Як правильно займатися спортом в домашніх умовах

Як правильно займатися спортом в домашніх умовах?

Ви нарешті перестали годувати свій організм «сніданками» і прийняли остаточне рішення: починаю займатися з сьогоднішнього дня. Це чудово! Але чи знаєте ви, що робити це потрібно правильно, інакше від занять буде тільки шкода? Про те, як правильно займатися спортом в домашніх умовах і піде мова в даній статті.

Спорт не прощає помилок. І за кожну з них рано чи пізно буде «покараний» ваш організм. Тому в цій справі просто необхідні самоконтроль і самодисципліна! Чи займаєтеся ви в спортзалі, на дому або на вулиці — є загальнозначущі правила для здійснення фізичної активності.

Не займайтеся на голодний шлунок!

Хоча є деякі переваги в спробах займатися спортом натщесерце, такі, як здатність спалювати більше калорій, але недоліків, повірте, набагато більше! Будьте дуже обережні! Експерти рекомендують, якщо ви хочете тренуватися перед їжею, то робіть це рано вранці, коли тіло досі використовує запаси вечірнього меню. Але ви повинні робити силові вправи більше ніж 30 хвилин, тому що далі ваш організм почне використовувати м`язи як джерело енергії. Це може призвести до зневоднення і запаморочення. Вам стане зовсім не до тренування.

Пам`ятайте: перше, що буде «з`їдати» ваш організм при навантаженнях — це м`язи. При заняттях на порожній шлунок виникає парадокс: начебто качаєте м`язи, а вони тануть на очах. У підсумку ви «заганяєте» себе, будете виглядати виснаженою, але при цьому не додасте ні грама м`язової маси, а жирова тканина наросте в найнесподіваніших місцях. Справа в тому, що як тільки ви починаєте обмежувати себе в їжі, в організм надходить сигнал про те, що треба терміново запасати поживні речовини, щоб вижити. А що таке поживні речовини для вас? Це жир! Тіло буде використовувати найменший надходження їжі для переробки її в жирову тканину. Це той випадок, коли кажуть «від води повнію». Це дуже серйозно! Тому під час фізичних навантажень голодувати суворо заборонено!

Головне джерело збільшення м`язової тканини — це білок. Краще тваринний — м`ясо, риба, молочні продукти. Є навіть спеціальні білкові коктейлі для занять спортом. Їх слід вживати відразу ж після навантажень — так організм буде брати енергію з їжі, а не з вас.

Вуглеводи також є «будівельним матеріалом» для вашого тіла. Але тільки вуглеводи легкі! Чи не ті, що містяться у випічці, тортики і цукерки, а природного походження. Фрукти — ось основне, що має бути в меню кожної людини, що займається спортом в домашніх умовах.

Ніколи не забувайте про розминку!

Розминка вкрай важлива для ваших м`язів і зв`язок. Необхідно розігнати кров по тілу, щоб від ваших фізичних вправ був толк. При спробі напружувати «холодні» м`язи ефективність дорівнює нулю. А бувають і серйозні травми — вивихи та розтягнення. Адже тіло не готове до навантажень, воно працює вхолосту.

Походіть на місці, зробіть кілька розтягують рухів, покрутіть руками і ногами, поприсідайте, щоб розблокувати суглоби, м`язи і сухожилля. Розминка повинна тривати не менше 15 хвилин. Коли ви відчуваєте, що з`явилася легка піт — можна приступати до тренувань.

Дихання сприяє м`язової релаксації. Не тримайте повітря в легенях — ваш організм потребує кисню! Дихання складається з 3-х частин — вдиху, видиху і паузи. Замість того, щоб намагатися змінити дихання, спостерігайте за ним під час тренувань. У момент найбільшого навантаження повинен йти вдих. Поступово ваше дихання буде збалансованим.

Чи не перенапружуйтеся

Не намагайтеся стрибнути вище своєї голови! Не думайте, що чим більше навантаження ви дасте на м`язи — тим буде краще. Це не так. Результат може бути прямо протилежним. Організм втомиться, кров буде гірше надходити до органів і тканин, від ваших навантажень більше не буде толку. До того ж, ви ризикуєте отримати травму — в стані втоми тіло гірше піддається контролю. Тому ретельно оцініть можливості свого тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно травить клопов в домашних условиях

Слідкуйте за відчуттями

Порівняйте відчуття перед, під час і після кожної вправи. Як ви себе почуваєте в цілому? Де болить, де відчуваєте слабкість, не тремтять чи кінцівки? Оцінюйте відчуття, щоб оцінити ефективність того чи іншого вправи. Однак не перестарайтеся з його продуктивністю, щоб не було шкоди.

Займайтеся спортом регулярно!

Вправи повинні бути регулярними — краще 3 рази в тиждень, якщо дозволяє зайнятість. Тривалість: не менше 45 хвилин. Краще мати 2 або 3 заняття на тиждень по 45 хвилин кожен день, ніж по 10 хвилин щодня, що не викликає ніякого споживання енергії. Регулярна фізична активність покращує роботу кровоносних судин (особливо нижніх кінцівок) і збільшує м`язову масу. Якщо робити все правильно і регулярно, то зміни у вашій зовнішності вироблять велике враження, тому що жири заміняться на м`язи, які додадуть тілу рельєфність і стрункість.

Більше займайтеся на свіжому повітрі

Австралійське дослідження показує, що високий рівень ендорфіну досягається тоді, коли ви тренуєтеся на відкритому повітрі. Крім того, ви отримаєте більше вітаміну D від сонячного світла, що добре для кісток, зубів і зростання клітин. Тільки від 5 до 10 хвилин на відкритому повітрі в день допоможе зменшити сезонні емоційні розлади, такі як безсоння, втома, неспокій і дратівливість. Жоден найсучасніший спортзал з суперкондіціонерамі не зможе дати вам цього. Так що якщо ви вирішили правильно займатися спортом — домашні умови не повинні припускати тільки заняття в будинку. Виходьте на вулицю і набирайтеся сил і здоров`я.

Источник: http://aboutginka.ru/sport/fitnes/66113-jak-pravilno-zajmatisja-sportom-v-domashnih-umovah.html

Як правильно займатися спортом в домашніх умовах?

Ви в кінці кінців-то перестали годувати свій організм «сніданками» і знайшли остаточне рішення: починаю займатися з сьогоднішнього дня. Це чудово! Але чи знаєте ви, власне що робити це потрібно правильно, інакше від занять безсумнівно буде тільки шкода? Про те, як правильно захоплюватися спортом в домашніх умовах і піде мова в цій статті.

Спорт не прощає помилок. І за будь-яку з них рано чи пізно безсумнівно буде покарано ваш організм. Тому в цій справі просто необхідні самоконтроль і самодисципліна! Захоплюєтеся ви в спортзалі, вдома або на вулиці, є загальнозначущі правила для втілення фізичної активності.

Не займайтеся на голодний шлунок!

Але є деякі переваги в спробах займатися спортом натщесерце, ці, як здатність спалювати більше калорій, хоча недоліків, повірте, набагато більше! Будьте досить обережні! Експерти рекомендують, якщо ви бажаєте тренуватися перед їжею, то робіть це рано вдень, коли тіло досі застосовує запаси вечірнього меню. Але ви зобов’язані робити силові вправи більше ніж 30 хв., тому що далі ваш організм почне застосовувати м’язи в якості джерела енергії. Це має можливість привести до обезводнення і запаморочення. Вам буде зовсім не до тренування.

Пригадую: перше, що буде «з’їдати» ваш організм при навантаженнях — це м’язи. При заняттях на порожній шлунок з’являється парадокс: начебто качаєте м’язи, а вони тануть на очах. У підсумку ви заганяєте себе, будете виглядати виснаженою, але при цьому не додасте ні грама м’язової маси, а жирова матеріал наросте в найнесподіваніших місцях. Справа в що, що як тільки ви починаєте обмежувати себе в їжі, в організм надходить сигнал про те, що хотілося б терміново запасти поживні речовини, щоб винести всі тяготи. А що таке поживні речовини для вас? Це сало! Тіло буде використовувати найменше надходження їжі для переробки її в жирову тканину. Це випадок, коли кажуть «від води гладшаю». Це досить серйозно! Тому під час фізичних навантажень голодувати суворо заборонено!

Головне джерело збільшення м’язової тканини — це білок. ніж будь-якого іншого тваринний — м’ясо, риба, молочні продукти. Є у тому числі і спеціальні білкові коктейлі для занять спортом. Їх йде по стопах вживати відразу ж після навантажень — наприклад організм буде брати енергію з їжі, а не з вас.

Вуглеводи також вважаються «будівельним матеріалом» для вашого тіла. Хоча тільки вуглеводи легкі! Не ті, власне що містяться у випічці, тортики і цукерки, а природного походження. Фрукти — ось провідне, що повинно бути в меню кожної людини, що займається спортом в сімейних умовах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно засолить кижуч в домашних условиях

Ніколи не забувайте про розминку!

Розминка дуже важлива для ваших м’язів і зв’язок. Потрібно розігнати кров по тілу, щоб від ваших фізичних вправ був толк. При спробі напружувати «прохолодні» м’язи ефективність дорівнює нулю. А трапляються і серйозні травми — вивихи та розтягнення. Адже труп не готовий до навантажень, воно працює вхолосту.

Походіть на просторі, зробіть кілька розтягуючих рухів, пообертайте руками і ногами, поприсідайте, щоб розблокувати суглоби, м’язи і сухожилля. Розминка зобов’язана тривати не менше 15 хвилин. Коли ви відчуваєте, що з’явилася легка піт — можна приступати до тренувань.

Дихання сприяє м’язової релаксації. Не утримуйте повітря неважких — ваш організм має потребу в кисні! Дихання вироблено з 3-х частин — вдиху, видиху і паузи. Замість того, щоб намагатися змінити дихання, спостерігайте за ним під час занять. У момент найбільшої навантаження повинен підходити вдих. Поступово ваше дихання безсумнівно буде збалансованим.

Не намагайтеся стрибнути вище своєї голови! Не думайте, що чим більше навантаження ви дасте на м’язи — тим буде краще. Це не наприклад. Результат може бути прямо протилежним. Організм стомиться, кров буде гірше надходити до органів і тканин, від ваших навантажень більше не безсумнівно буде толку. До того ж, ви ризикуєте отримати травму — у стані млявості тіло гірше піддається контролю. Тому ретельно оціните можливості свого тіла.

Слідкуйте за почуттями

Порівняйте відчуття перед, під час і надалі кожної вправи. Як ви себе відчуваєте в цілому? Де болить, де відчуваєте схильність, не тремтять чи кінцівки? Оцінюйте почуття, щоб оцінити ефективність того чи іншого вправи. Однак не перестарайтеся з його продуктивністю, щоб не було шкоди.

Займайтеся спортом періодично!

Вправи повинні бути регулярними — краще 3 рази в тиждень, у разі якщо дозволяє зайнятість. Тривалість: не найменш 45 хвилин. Краще мати 2 або 3 заняття в тиждень по 45 хвилин кожен день, ніж за 10 хвилин кожен день, що не викликає ніякого споживання енергії. Сестиматическая фізична активність покращує роботу кровоносних судин (тим більше нижніх кінцівок) і збільшує м’язову масу. У разі якщо робити все правильно і регулярно, то конфігурації вашої зовнішності справить велике враження, тому що жири заміняться на м’язи, коие додадуть тілу рельєфність і стрункість.

Більше займайтеся на свіжому повітрі

Австралійське дослідження показує, що найвищий рівень ендорфіну досягається тоді, коли ви тренуєтеся на відкритому повітрі. Не рахуючи того, ви отримаєте більше вітаміну D від сонячного світла, власне що добре для кісток, зубів і росту клітин. Лише від 5 до 10 хвилин на відкритому повітрі в день допоможе зменшити сезонні емоційні розлади, ці як безсоння, втома, неспокій і дратівливість. Ні разу самий сучасний спортзал з суперкондиционерами не може дати вам цього. Так що в разі якщо ви вирішили правильно займатися спортом — сімейні умови не повинні припускати тільки заняття в оселі. Виходьте на вулицю і набирайтесь сил і самопочуття.

Copyright © 2018. Відповіді на питання.

Источник: http://vidpoviday.com/yak-pravilno-zajmatisya-sportom-v-domashnix-umovax

Як правильно займатися спортом вдома?

Здоровий спосіб життя увійшов у моду, і це прекрасно. Залишається сподіватися, що ця мода не пройде, а міцно увійде в життя більшості людей. Хоча ні, залишається ще дещо: можливість займатися спортом у своє задоволення і для своєї користі. Без відмовок і виправдань власної ліні. Тому що при бажанні можна знайти можливість: займатися спортом вдома, на спортивному майданчику під відкритим небом, навіть на улюбленому дивані (дійсно, є й такі вправи!). І є люди різного віку, які так і роблять, що не може не радувати. Але, на жаль, далеко не всі практикуючі фітнес в домашніх умовах в курсі, як правильно займатися спортом вдома.

А адже неправильно організована фізичне навантаження і недотримання техніки виконання вправ досить небезпечні. Так-так, навіть невинна на перший погляд домашня гімнастика може стати причиною травми, якщо робити її неправильно. Не кажучи вже про те, що така зарядка не принесе бажаних результатів, а значить, ризикує бути незабаром занедбаної і забутої. Щоб цього не сталося, давайте вчитися займатися спортом вдома правильно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно засолить сома в домашних условиях

Як почати займатися спортом вдома

Цікаво, що більшість таких «доморощених» спортсменів зізнаються, що тепер їм не так вже важко знаходити час і бажання для щоденного домашнього фітнесу, але важко було почати займатися спортом вдома, тобто зробити перший крок. І це не дивно: всі ми підкоряємося не тільки своєї ліні, але і звичкам. І, якщо гімнастика не входила раніше в усталений розпорядок дня, то раптово вставити її туди може бути непросто. Але цілком здійснимо! Для цього достатньо взяти себе в руки і дотримуватися таких дій:

  • Прийміть тверде і безповоротне рішення. Вам буде важко почати займатися спортом в домашніх умовах або в залі доти, поки ви не захочете того щиро. Фітнес «з-під палки» не приносить результатів і швидко закінчується.

навантаження під час занять

  • Не старайтесь перевершити свої можливості. З часом ваша сила і витривалість будуть рости, але почати займатися спортом краще з невеликого навантаження, щоб не травмуватися і / або не відбити собі охоту займатися спортом взагалі.

    Як правильно займатися спортом в домашніх умовах

    Домашній фітнес — відмінне рішення відразу в декількох випадках. По-перше, він дозволяє заощадити частину сімейного бюджету, адже абонементи в спортзал нині недешеві. По-друге, тренування в домашніх умовах бережуть час, що особливо актуально для активних і зайнятих людей. Щоб не їхати в клуб і назад, не чекати, поки звільниться бігова доріжка або інший потрібний тренажер, займайтеся спортом вдома. Але тільки в тому випадку, якщо вмієте себе організувати і володієте хорошою самодисципліною. Це залежить тільки від вас. А в іншому ми детально розповімо, як правильно займатися спортом вдома:

    розминка перед заняттями

    1. Робіть розминку. Вона потрібна не тільки перед важкими заняттями в «качалці», а й перед будь фізичним навантаженням. До розминки м’язи перебувають у розслабленому, так званому холодному, стані і не готові до активної роботи. Якщо не розім’ятися, то не тільки м’язи, але і зв’язки, отримають занадто різке, буквально шоковий вплив. Такий спорт не може бути ефективним, а в крайньому випадку навіть здатний призвести до травм: вивихи, розтягнення і т.п. Тому розминатися навіть перед домашніми тренуваннями — правильно. Зробіть декілька нахилів вперед, назад і в сторони, махни руками і ногами, обертання шиєю. Ці нескладні маніпуляції протягом всього лише 5-7 хвилин не тільки розімнуть тіло, а й активізують кровообіг, що необхідно для достатньої кількості сил протягом всього тренування.

    використання навколишнього оточення

  • Використовуйте навколишнє оточення. У тренажерному залі у вашому розпорядженні безліч зручних снарядів, а на спортивному майданчику — міцні турніки і бруси. Але і вдома можна пристосуватися займатися спортом правильно. Озирніться: у вас є диван, стільці і як мінімум чотири стіни. І найголовніше — під вашими ногами рівну підлогу. Лягайте на нього, кладіть зігнуті в колінах під прямим кутом ноги на диван і робіть скручування. Це одне з найефективніших вправ для м’язів преса, і його виконання в залі нічим не відрізняється від домашніх занять. Тепер сядьте на край дивана і дотримуйтеся руками за своєю спиною. Підніміть прямі ноги на підлогою, а потім зігніть їх в колінах і підтягніть до грудей. Ось ви і зробили складку, причому не гірше, ніж на гімнастичній лаві. А ще в домашніх умовах можна робити планку, віджимання, присідання і безліч інших вправ з власним і додатковою вагою.

    розтяжка після занять

  • Робіть розтяжку. Наприкінці тренування обов’язково витратьте хоча б 5 хвилин на заняття, під час яких розтягніть м’язи, особливо ті, які отримали навантаження. У спортзалі про це нагадує тренер, а вдома ви повинні самі пам’ятати про ці важливі моменти.

    Источник: http://yakszrobiti.ru/insha/sport-fitnes/18284-jak-pravilno-zajmatisja-sportom-vdoma.html

  • Ссылка на основную публикацию