Худеем правильно в домашних

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Борьба за стройность: 5 шагов правильного похудения

Шаг первый — анализ

Итак, однажды стало понятно, что из зеркала смотрит не очаровательное хрупкое создание, а некто с пухлыми щечками и складочками на талии. Надо худеть. Лишние килограммы не появляются чудесным образом за одну ночь, они копятся годами — медленно, но верно. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали поправляться, что послужило причиной. Возможно, в вашем прошлом кроется ситуация, запустившая набор веса — болезнь, беременность, прием гормональных препаратов. В таком случае, прежде чем худеть в домашних условиях, обязательно исключите вероятность проблем со здоровьем: посоветуйтесь с доктором, пройдите обследование.

Немало стройных дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений: многие люди подсознательно стремятся «заесть» сильный стресс, что мешает худеть. Часто женщины, сами того не осознавая, страдают от приступов компульсивного переедания. Такая модель психологического расстройства характеризуется пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания сменяются вспышками неконтролируемого аппетита, продолжающимися от одного до нескольких дней. Бесполезно укорять себя или давать невыполнимые обещания, здесь требуется помощь специалиста, иначе начать худеть не получится.

Если же ненавистный жир появился в результате постоянных перееданий, злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного образа жизни, все гораздо проще — можно начать худеть самостоятельно, в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте нашу инструкцию до конца.

Шаг второй — график похудения

Старайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная накануне новогодних праздников подсознательно расслабляет — до лета еще уйма времени, можно смело есть все самое калорийное, а худеть когда-нибудь потом. Знакомая ситуация? Нюанс в том, что привычка переедать никуда не денется, как и лишний вес.

Ставьте цели по-другому: определите точное количество килограммов, которые необходимо скинуть, установите конкретные сроки с регулярными промежуточными завесами.

Решив худеть в домашних условиях на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить график похудения, указав:

  • Исходный вес. Он станет верхней точкой отсчета — ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
  • Желаемый окончательный результат, каким бы фантастическим он ни был;
  • Несколько точек для промежуточных взвешиваний. Оптимально взвешиваться не каждый день, а раз в неделю. Такой прием позволяет сохранить мотивацию, чтобы худеть в домашних условиях, а ежедневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время очередного взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете очень довольны собой, почувствуете, как появляется азарт, помогающий худеть;
  • Оставьте место под запись объемов — всегда приятно отметить, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Замеры рекомендуется делать ежемесячно, по возможности сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Составляя график, важно установить реальные сроки, иначе ваш энтузиазм очень скоро сменится горьким разочарованием.

Не торопите события, диетологи советуют худеть постепенно, на 3-4 кг ежемесячно. Конечно, можно худеть гораздо быстрее, но такая методика неправильна, опасна для здоровья: организм должен успевать адаптироваться к новым формам.

Шаг третий — правильное питание

Самая распространенная ошибка худеющих в домашних условиях — приверженность к строгим диетам. Выдержать длительную голодовку нелегко, срыв неизбежен, за ним приходит чувство вины. Если срыва не случилось, похудеть надолго таким методом не получится, довольно скоро вес вернется обратно: организм, испытавший стресс, стремится запасти жир, спорить с природой бесполезно. Чтобы начать худеть, ограничить калорийность придется, но делать это нужно правильно:

  • Подсчитайте калории. Есть множество специальных формул, позволяющих рассчитать необходимую энергетическую ценность пищи на сутки. Их значения сильно отличаются и порой непонятно, какой вывод считать правильным, чтобы начать худеть. Самое простое решение — расчертить тетрадный лист пополам, а далее записывать в первой графе все, что вы скушали за день, а во второй все, чем занимались. Вечером подведите итоги: сколько калорий поступило, сколько потрачено. Чтобы худеть правильно, необходимо ежедневно тратить на 500 ккал больше, чем потреблять;
  • Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Чтобы начать худеть, нужно высчитать их необходимое соотношение. На 1 кг веса это будет: 1 г белка, 0,5 г жира, 2-3 г углеводов. Так женщине весом 70 кг в сутки необходимо получить из пищи 70 г белка, 35 г жира, 210 г углеводов, чтобы продолжать правильно худеть. Вместе со снижением веса эта цифра будет уменьшаться, понадобится перерасчет;
  • Составьте меню на каждый день. Чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладким или жирным, нельзя ходить голодной. Попробуйте расписать рацион на неделю вперед с учетом необходимой калорийности: получится по 5 приемов пищи, перерывы между которыми не превышают 4 часов. Принципы правильного питания просты: большую часть меню занимают овощи и фрукты, за ними следуют каши на воде, паровое нежирное мясо. Во время перекуса можно побаловать себя орехами, молочными продуктами. Пятиразовое питание разгонит метаболизм, худеть станет проще;
  • Нормализуйте питьевой режим. Худеть правильно можно только за счет потери жировой массы, а не обезвоживания и разрушения мышечной ткани, как на монодиетах. На 1 кг веса человеку требуется не менее 30г чистой воды без газа, причем чай или кофе в расчет не идут, только вода.

Переходить на правильное питание лучше постепенно, за несколько дней, поочередно отказываясь от привычных вредных блюд. Не забудьте провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков на предмет мешающих худеть соблазнов — конфет, печенья, колбасы. По возможности вообще не держите дома такие продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Подсчет белков, углеводов и жиров (видео)

Как считать калории (видео)

Шаг четвертый — физическая активность

Считается, что тренировки в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в спортзале. Дело в присутствии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортзал обычно мешает занятость, но в домашних условиях всегда можно найти полчаса на себя, любимую.

Проанализируйте свой день, определите время, когда вам удобно выполнять упражнения — это может быть ранее утро, поздний вечер. Выделив временной интервал, старайтесь придерживаться его ежедневно, чтобы тренировки стали привычкой. В домашних условиях можно тренироваться следующими способами:

  • Скачайте готовый курс видео-упражнений, разработанный специально, чтобы худеть самостоятельно. Для начала возьмите несложный вариант, с последующим увеличением нагрузок;
  • Составьте собственный комплекс упражнений, включающий все группы мышц. Чтобы начать худеть, нужно заставить работать все тело. Можно использовать недорогой компактный инвентарь — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
  • Купите велотренажер или беговую дорожку;
  • Упражнения с фитболом тоже очень эффективны и вполне выполняемы в домашних условиях;
  • Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы встретите в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно растить лимон в домашних условиях

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, начать заниматься в домашних условиях следует предельно осторожно, без фанатизма. Излишнее рвение у новичков чревато проблемами со здоровьем. Если есть какие-то недомогания, лучше обсудить спортивный план и желание худеть с врачом.

Настроиться на успех поможет приобретение красивой спортивной одежды — любая женщина обожает обновки. Тренировки должны приносить удовольствие, заряжать энергией, позитивом. Чрезвычайно важна регулярность занятий — пусть это всего 20 минут, но каждый день. Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Программа упражнений для начинающих (видео)

Принципы скандинавской ходьбы (видео)

Шаг пятый — мотивация

Люди, избавившиеся от лишнего веса в домашних условиях, часто отмечают, что худеть легче на первых порах, пока новое меню не приелось, тренировки не надоели, энтузиазм на максимуме. Пройдет совсем немного времени и станет ясно, что худеть придется долго.

Пусть к себе: история о похудении на 55 кг (видео)

Принципы мотивации

Важно дождаться формирования устойчивой привычки к новому образу жизни, иначе потраченные усилия пойдут насмарку. Нужна мотивация, помогающая худеть в моменты, когда хочется все бросить и скушать тортик, а лучше два.

Позаботиться об этом вопросе лучше заранее:

  • Запишите на листочке все выгоды будущей стройности. Возможность носить красивую одежду, зависть подруг, восхищение мужчин, а для кого-то здоровье, шанс зачать ребенка — выбирайте то, что подходит именно вам. Вы ведь так стараетесь не просто, чтобы худеть, наверняка есть цели, для достижения которых и необходима стройность. Перечитывайте список, как только мотивация ослабнет;
  • На холодильнике закрепите фотографию модели, на которую хотели бы походить. Ваше фото до набора лишнего веса тоже подойдет;
  • Не забывайте о графике похудения, фиксируйте свои результаты, это придаст сил, чтобы худеть дальше;
  • Поспорьте с кем-нибудь. Худеть станет интереснее. Проверенный и немного детский метод работает безотказно, особенно если спорить на деньги;
  • Кушайте перед зеркалом. Созерцание собственных жировых складочек наверняка поубавит аппетит, подстегнет желание худеть;
  • Носите одежду на размер меньше. Тесноватые джинсы или узкая блуза будут постоянно напоминать о необходимости худеть.

Живым мотиватором может стать собака, ведь с ней нужно гулять дважды в день, а отказать призывно скулящему другу очень непросто. На этом пункте наша пошаговая инструкция заканчивается, теперь вы знаете, как правильно начать худеть в домашних условиях — желаем успеха, все обязательно получится.

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/kak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instruktsiya/

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. Питание, калории, физкультура для похудения.

Чрезмерная полнота приносит немало неприятностей. Прежде чем выбирать способы похудения, нужно установить причину своей полноты. Если полнота связана с каким-то заболеванием, то необходима помощь врача. Но чаще всего причиной полноты является избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Именно эти два фактора играют важную роль в похудении.

Некоторые ошибочно считают, что чем полнее человек, тем здоровее. Скорее, наоборот: лишний вес – серьезный сигнал угрозы здоровью. Древняя поговорка гласит: «Тот, кто ест без меры, съедает свое здоровье». Чрезмерное питание снижает работоспособность, особенно во время длительной нагрузки, требующей большой выносливости.

Как рационально питаться человеку, какой физкультурой заниматься, чтобы предупредить ожирение и правильно похудеть в домашних условиях? Рекомендуем руководствоваться правилами известного советского специалиста в области гигиены питания, профессора К. С. Петровского.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Верным способом похудения является 4-х разовое питание, включающее второй завтрак.

Сколько в день есть хлеба? Количество хлеба в сутки не больше 400 г, половина которого ржаной хлеб и половина – пшеничный хлеб 2 сорта.

Количество мяса и рыбы во вторых блюдах – не больше 150 г. Мясное блюдо рекомендуется включать в рацион 1 раз в день, в завтрак или в обед.

Гарниры – преимущественно овощные и картофельные. Крупы и макароны – 1 блюдо в день.

Напитки – чай, кофе с молоком некрепкий, соки – 4-5 стаканов в день.

Фрукты – между приемами пищи при ощущении голода.

За 1 час до сна – стакан кефира или простокваши, яблоко, другие фрукты.

Для правильного похудения учитывайте калорийность продуктов. Зная калорийность продуктов питания, можно легко составить для себя суточный рацион, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Суточный пищевой рацион для похудения должен включать 2400-2500 калорий:

Белка – 100 г, что составит энергетическую ценность примерно 400 калорий.

Жиры – 80-90 г ( половина из них – растительное масло), что составит около 600-700 кал.

Углеводы – 350-400 г (из них 30% за счет овощей, фруктов и картофеля и 20% за счет сахара), что составит примерно 1400-1600 калорий.

Для работников умственного труда калорийность суточного рациона примерно составляет 2500 калорий, для людей, занимающихся физическим трудом, в зависимости от вида деятельности, требуется больше калорий.

Суточный рацион по калорийности лучше распределить так: на завтрак (или на два завтрака) — 35%, на обед – 40%, на ужин – 25%.

Если, несмотря на соблюдение этих правил, похудения не происходит и вес все же превышает норму, тогда нужно ограничить употребление жиров и углеводов и больше времени уделять занятиям физкультурой.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Роль физических упражнений в похудении очень велика. Для правильного похудения, рациональное питание должно сочетаться с занятиями физкультурой до 3 часов в день. В это включается: утренняя и производственная гимнастика, ходьба, бег, плавание и другие виды спорта.

Например, за 1 час бега на средние дистанции расходуется 500-600 калорий, за 1 час игры в теннис – около 900 калорий, за 1 час ходьбы в умеренном темпе сгорает больше 300 калорий. Более подробную таблицу расхода калорий при физических нагрузках смотри здесь.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Советы полным и здоровым женщинам, желающим похудеть:

· Наденьте шерстяную кофточку, брюки и занимайтесь бегом на стадионе, в парке или в лесу. Бегать можно и дома: бег на месте или с продвижением — эффект будет такой же.

· Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице способствует похудению.

· Встряхните себя, будьте все время деятельными, бодрыми, подвижными.

· Не стоит бояться небольшой усталости – она поможет не только снизить вес, но и обеспечит здоровый, крепкий сон.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно подкармливать домашние растения куриным навозом

Предлагается комплекс упражнений для похудения — «Быстрые движения». Утром и вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна) занимайтесь гимнастикой в джемпере и теплых брюках. Каждое упражнение выполняйте 6-8 раз, до легкой усталости.

1.Встать, опереться левой рукой на спинку стула, правая рука на бедре. Как можно выше поднимайте правую ногу то вперед, то назад, постепенно ускоряя темп. Дыхание произвольное, не задерживайте.

2.Встаньте на колени, присядьте на пятки, затем круговым движением тела вправо опуститесь на пол, снова встаньте на колени. Выполните такое движение влево. Дыхание произвольное.

3.Сесть на пол, ноги вытянуть. Поочередно сгибайте ноги в коленях, без помощи рук, подтягивая их как можно ближе к груди – делайте выдох, опускайте ноги, не помогая руками – вдох.

4.Лечь на спину. Сделайте вдох, как можно медленнее поднимите прямые ноги – выдох, стараясь коснуться ногами пола за головой. Затем медленно опустите ноги.

5.Прыжки через скакалку до легкого утомления, немного отдохнув, повторите прыжки.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Вместе с этими упражнениями рекомендуется примерная диета для похудения:

Завтрак: 150 г молока или кофе с молоком и 20 г сухариков.

Обед: 75 г нежирной говядины, 100 г свежих овощей: огурцы, помидоры, салат, редиска, 75 г фруктов и 200 г шпината. 30 г сыра, 20 г сухарей.

Ужин: 75 г холодной курятины, 30 г макаронных изделий, 200 г моркови, тыквы или спаржи, 75 г фруктов, 20 г сухарей.

Похожие статьи

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

Продукты способствующие похудению. Снижают аппетит, сжигают жиры.

Советы для похудения — полезные советы для женщин.

Общеразвивающие упражнения. Комплексы общеразвивающих упражнний для мужчин и для женщин.

Болезни пожилых — лечит физкультура. Сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий Отменить ответ

Рубрики

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Октябрь 13, 2012 0

  • Волейбол. Правила игры в волейбол.

    Апрель 9, 2013 0

  • Баскетбол. Правила игры в баскетбол

    Июль 19, 2016 0

  • Хоккей. Правила игры в хоккей с шайбой на льду.

    Июль 21, 2016 0

  • Утренняя гимнастика. Комплексы утренней гимнастики.

    Март 23, 2013 0

  • Советы для похудения — полезные советы для женщин.

    Сентябрь 6, 2012 0

  • Минеральные соли: роль минеральных солей, суточная норма, минеральные.

    Октябрь 3, 2012 0

  • Симбиоз – примеры.

    Февраль 2, 2016 0

  • Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

    Декабрь 16, 2013 0

  • Продукты способствующие похудению. Снижают аппетит, сжигают жиры.

    Полезная информация

    СВЕЖИЕ ЗАПИСИ
    • Лечебные грязи. Правда и вымыслы 14.02.2017
    • Массаж ног и коленей. Практические советы 13.02.2017
    • Фитнес дома или в спортивном зале. За и против 13.02.2017
    • Массаж стоп. Практические советы 13.02.2017
    • Mass Effect Andromeda. Развлечение для детей и взрослых 13.02.2017
    • Мясо птицы. Какое выбрать и почему 29.01.2017
    • Массаж головы. Практические советы 28.01.2017
    • Полезные свойства мяса. Какое мясо выбрать и почему 27.01.2017
    • Как избавиться от сутулости. Практические советы 25.01.2017
    • Массаж лица и шеи. Практические советы 25.01.2017
    Интересные статьи
    Полезная информация

    По вопросам размещения рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу [email protected]

    Источник: http://zdorovejka.ru/kak-mozhno-pohudet/sovety-dlja-pohudenija/pohudenie-v-domashnih-uslovijah-hudeem-pravilno-pitanie-kalorii-fizkultura-dlja-pohudenija/

    Худеем правильно

    Многие худеющие знакомы с пресловутым «эффектом йо-йо», когда через небольшой промежуток времени сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются на свои места? Диетологи давно заинтересовались этим явлением и обнаружили, что это происходит, когда похудение нарушает нормальное течение жизненно важных процессов в организме. Когда мы худеем правильно, то ничего подобного не происходит, и жир прощается с нами навсегда. Но как это сделать?

    С чего начать

    Начнем с того, что прежде, чем искать способы, как худеть правильно и эффективно, стоит сходить на прием к эндокринологу, особенно когда у вас много лишнего веса или вам уже давно не удается похудеть. Если проблемы в нарушении гормонального фона, все попытки могут оказаться безрезультатными. Тогда необходимо сначала пройти курс лечения и затем сбрасывать вес под присмотром лечащего врача.

    Советы, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир, встретить сейчас можно везде. Больше всего их находится в Интернете. Рецепты блюд быстрого похудения печатает каждый уважающий себя женский журнал. При желании можно записаться на тренинг, где вам помогут настроиться на программу снижения веса психологически.

    Но в таком изобилии информации очень легко потеряться. Особенно в советах по питанию. Например, один журнал рекомендует худеть на белковых диетах, а другой, тоже авторитетное издание, пишет о том, насколько она вредна. Человеку, который не знает даже основ здорового питания, после прочтения всех этих материалов совершенно непонятно, как правильно худеть, с чего начать, чтобы ситуация с возвращением веса не повторилась.

    Лучше, конечно, сходить к диетологу, который разработает лично для вас идеальный рацион. Но такие консультанты есть только в больших городах.

    А кто объяснит, как правильно худеть женщине, которая живет в глубинке и тоже хочет быть стройной и красивой. Остается только научиться делать это самостоятельно в домашних условиях. И на самом деле это не так сложно, как кажется поначалу.

    Правильная схема

    Чтобы относительно быстро похудеть в домашних условиях, не изматывая организм голодовками или жесткими диетами, необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно. Красивая фигура стоит на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и полезные привычки. При отсутствии хотя бы одной из этих составляющих вес будет уходить очень неохотно, и вскоре вы просто забросите саму идею похудения.

    Поэтому для начала стоит забыть слово «быстро», убрать подальше журнал, рекламирующий жесткие диеты, и стремиться к тому, чтобы все делать максимально комфортно для организма.

    Да, когда мы худеем правильно, нет ни болей в желудке, ни зверского голода, ни нервного стресса! Удивительно, правда? Но это действительно возможно. Вот самые популярные советы диетологов, как организовать рацион и режим дня, при котором мы худеем правильно и не оставляем жиру ни единого шанса вернуться.

    Больше всего вопросов у начинающих возникает по поводу тех или иных диет. Запомните, способа, как правильно худеть на гречке, кефире или любом другом (даже самом полезном!) продукте не существует!

    Рацион должен быть разнообразным, а меню на неделю включать все жизненно необходимые продукты. Только тогда организм продолжит работать в оптимальном режиме и не испытает стресса, обычного при экстремальном похудении.

    Вот какие правила надо соблюдать, когда мы правильно худеем в домашних условиях:

    1. Рацион обязательно должен включать свежие овощи, животный белок, небольшое количество жиров и медленные углеводы. Никакие группы питательных веществ полностью из меню исключать нельзя!
    2. Утро желательно начинать со стакана чистой воды, можно с добавлением дольки лимона, который выпивается сразу же после пробуждения. Это очищает организм и активизирует систему пищеварения.
    3. Завтрак съесть надо не позднее, чем через полчаса-час после пробуждения. Так организм получит сигнал, что голодовки не предвидится, а значит, обменные процессы будут протекать с обычной скоростью.
    4. Дробное питание – самый рациональный и приемлемый способ для тех, кто худеет. Оно предполагает 5-6 приемов пищи небольшими порциями через примерно равные промежутки времени. Это позволяет не испытывать постоянный голод.
    5. Ужин после шести вечера допустим, если вы ложитесь спать поздно. Последние прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна. Лучше, если он будет белковый – рыбное суфле или молочные продукты.
    6. Обязательно пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день, а если активно тренируетесь, то больше.
    7. Позволяйте себе лакомства. Порция мороженого или любимое пирожное раз в неделю фигуре не повредит, но поднимут настроение и сделают диету не такой скучной.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно крутить роллы в домашних условиях

    И помните о том, что принципы здорового питания – это не диета. Это единственный способ эффективно похудеть в домашних условиях, когда вокруг полно соблазнов.

    Конечно же, от всего самого вредного придется отказаться: соления, копчености, полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки должны быть забыты надолго, а лучше – навсегда.

    Меню на неделю стоит продумать заранее. Это позволит сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно в процентах составлять 30/10/60. Если есть проблемы с приготовлением диетических блюд, то самое время открыть журнал о здоровом питании и попробовать что-нибудь новенькое.

    Физкультура

    Но что бы вы ни ели, без физкультуры никак. Регулярные тренировки не позволят организму замедлить обменные процессы, обогатят клетки и ткани кислородом, подтянут мышцы, сделают вас более сильным и выносливым. Без них после похудения тело станет дряблым, кожа обвиснет, могут появиться растяжки.

    Быстрее всего жир сжигается при аэробных нагрузках. Слишком усердствовать не стоит. Пульс должен находиться в пределах 60-70% от предельно допустимого значения, которое составляет 220 минус ваш возраст. А вот длительность тренировки – не менее 20 минут, только с этого момента начинает сгорать жир.

    Скучно тренироваться в зале? Выходите на улицу! Ролики, велосипед, бадминтон, теннис, пешие прогулки, походы и экскурсии – все это весело и полезно. А с хорошим настроением они сжигаются еще быстрее. Скучно гулять одному – прекрасным спутником станет собака. С ней гулять придется несколько раз в день и в любую погоду. Тут уж не до жира!

    Похудеть еще быстрее помогут полезные привычки. Но сначала надо отказаться от вредных. То, что все бросившие курить, обязательно поправляются – миф! Если контролировать свое питание и заниматься спортом, жир не нарастет. А вот самочувствие и состояние кожи значительно улучшатся.

    Помочь стать более стройной и подтянутой могут такие полезные привычки:

    • Контрастный душ. Принимать его можно дважды в день. Он ускорит метаболизм, улучшит кровообращение, повысит тургор кожи, снимет мышечное напряжение и стресс. Но утром его надо заканчивать холодной водой, а вечером – горячей.
    • Массаж. Проходить 2-3 раза в год курс массажа из нескольких процедур может позволить себе каждый. Моделирующий массаж сможет быстро уменьшить объем проблемных зон и избавит от целлюлита. Медовый ускоряет похудение и омолаживает организм. Лимфодренажный избавляет от отеков и способствует очищению от токсинов.
    • Зарядка. Независимо от того, если ли сегодня тренировка, приучите себя начинать день с 15-20-минутной зарядки. Она разогреет организм, взбодрит его и ускорит обменные процессы. Полезнее всего приседания, наклоны и прыжки на скакалке. После этого можно сделать небольшую растяжку, чтобы подтянуть мышцы.
    • Здоровые перекусы. Голодать во время похудения нельзя. Поэтому заведите привычку носить с собой диетический батончик, яблоко или горсть сухофруктов. Они спасут от голода, когда сильно захочется есть и при этом вместо пустых калорий организм получит полезные питательные вещества.
    • Качественный сон. Недосыпание – главный враг худеющих. Но организму не все равно, во сколько вы отправляетесь спать. Чтобы сон был глубоким и здоровым, ложиться надо до 23-24 часов и вставать в 7-8 утра. Перед этим не забудьте хорошо проветрить комнату!

    Не менее важно научиться правильно справляться со стрессом. Очень многие поправляются потому, что начинают «заедать» его сладостями или «запивать» алкоголем. Хорошая привычка – сбрасывать стресс на тренировке или прогулке. Это сжигание дополнительных калорий и улучшение настроения одновременно.

    Модель тарелки

    Отлично работает придуманная финскими диетологами авторская система «Худеем правильно», которая поможет начинающим сбрасывать без элементарных знаний о диетологии и системе здорового питания. Секрет заключается в том, что заполнять тарелку едой надо не бездумно, а строго следуя определенным принципам:

    • Мысленно разделить весь объем на 4 части.
    • Две из них заполнить свежими или приготовленными овощами.
    • Четвертую часть займет гарнир.
    • Оставшееся пространство – для мяса или рыбы.

    Не чаще трех раз в неделю место, предназначенное для гарнира, может занять небольшой кусочек хлеба. Правда, с такой моделью сложно заставить себя худеть мужчине – половина тарелки салата в мужских глазах выглядит не очень убедительно. Но есть способы немного разнообразить такое меню.

    Например, когда система «Худеем правильно» уже хорошо уложится в голове, то в этом ракурсе можно представить целый день. То есть при четырехразовом питании дважды в день на столе появляются овощные блюда, по одному разу – мясные и каши (или макароны). Такой рациональный подход позволяет без всяких диет похудеть в домашних условиях за месяц на 2-3 килограмма, что очень неплохой результат.

    Отзывы и результаты

    Отзывы худеющих подтверждают, что ни одна диета не дает лучших результатов, чем соблюдение принципов правильного питания. Возможно, вес уходит не так стремительно, как этого бы хотелось. Но зато он уже не возвращается, если вы продолжаете жить здоровой и качественной жизнью. А всего за месяц она может стать полезной привычкой, и вы уже не будете представлять, как можно прожить без спорта или съесть половину торта зараз.

    Существенный дополнительный бонус. Когда мы правильно худеем, организм будто расцветает: кожа становится упругой и эластичной, фигура – стройной и подтянутой, ногти – крепкими, а волосы – блестящими. Здоровый образ жизни омолаживает организм. А кому же не хочется выглядеть младше своих лет?

    Автор: Анна Александрова

    Диета на гречке с кефиром на неделю

  • Рисовая диета при остеохондрозе

  • Можно ли есть яблоки при диете?

  • Источник: http://abgym.ru/pohudenie/raznoe/sbrasyvaem-ves-pravilno.html

    Ссылка на основную публикацию