Правильно принимать спортивные добавки

Как правильно принимать спортивное питание: время решает все

Когда дело касается приема спортивных добавок, важно знать не только, что принимать, но и когда. Экономьте свои деньги, принимая добавки в правильное время.

Как употреблять спортивное питание

Добавки играют важную роль в наборе мышечной массы, достижении хорошей физической формы и спортивных результатов. И для многих из вас это означает приобретение большей силы и выносливости вместе с набором мышечной массы и сжиганием как можно большего количества жира. Но даже если вы знаете, какие добавки нужно для этого принимать, неправильно выбранное время приема ограничит их полезные действия.

Как говорится, «время решает все», и это выражение как нельзя лучше относится к добавкам. Фактически исследования подтверждают, что те, кто принимал протеин и креатин перед тренировкой и после нее, достигал бо́льших результатов чем те, кто принимал их в другое время. Это лишь одно из научно доказанных правил приема добавок. Чтобы извлечь максимум пользы из добавок, позвольте показать как правильно принимать спортивное питание, как должен выглядеть идеальный, в плане их приема, день от момента пробуждения до отхода ко сну.

Из статье вы узнаете как правильно употреблять спортивное питание, какие добавки и в какое время суток пить. А также узнаете схемы приема добавок в течение дня: после пробуждения, до и после тренировки и перед сном.

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ.

НАИМЕНОВАНИЕ ДОЗИРОВКА

Сывороточный протеин ——→ 20 гр.

К моменту пробуждения ваше тело голодает уже в течение последних 6-9 часов и в качестве источника энергии начинает использовать мышцы, поэтому вам необходимо остановить этот процесс как можно скорее. Яйца или другие богатые белком натуральные продукты, как курица или молоко, будут слишком долго перевариваться, для того чтобы остановить такую атаку на ваши мышцы. Единственная вещь, которая вам поможет – протеиновый коктейль, поскольку белок в виде сыворотки быстро переваривается, и менее чем через 20 минут содержащиеся в нем аминокислоты начнут достигать мышц. Добавление нескольких дополнительных аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) в коктейль в дальнейшем поможет остановить катаболизм (разрушением мышц) и запустит синтез белка в мышцах.

Также, вместе с протеиновым коктейлем употребляйте фрукты. Когда организм голодает в течение ночи, печень расходует запасы гликогена (форма хранения глюкозы), что дает сигнал организму использовать в качестве источника энергии аминокислоты из мышц. Небольшое количество глюкозы не вызывает ее огромного всплеска в крови, просто немного поднимет уровень инсулина, что также дает сигнал организму остановить разрушение мышц.

Если вы любите начинать день с чашки кофе, чтобы взбодриться, рекомендуем вам вместо этого принимать кофеин в виде таблеток. Недавнее исследование показало, что кофеин, содержащийся в кофе, повышает в утреннее время уровень кортизола, гормона разрушающего мышцы. Даже те участники исследования, которые пили кофе без кофеина, имели чуть более высокий уровень кортизола, чем те, что пили воду. Скорее всего, это объясняется присутствием в кофе других химических веществ. Кофеин в виде таблеток даст то, что вам нужно: прилив бодрости, чтобы проснуться, а также усилит сжигание жира, не влияя при этом так на уровень кортизола.

30-60 МИНУТ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ.

НАИМЕНОВАНИЕ ДОЗИРОВКА

Поливитамины ——————→ 1 доза

Комплекс витаминов В ——→ 1 доза

Витамин C ————————→ 1,000 мг.

Витамин D ——————→ 0, 0250-0,0750 мг.

Витамин E ———————→ 266-533 мг.

Кальций ————————→ 500-600 мг.

Примерно через 30-60 минут после употребления коктейля и фруктов необходимо снова поесть. На этот раз потребуются натуральные продукты, такие как яйца и овсянка. Это также подходящее время, для того чтобы принять необходимые микроэлементы, которые лучше всасываются, когда употребляются с пищей. Первым в списке значится ваш витаминно-минеральный комплекс. Конечно, при тяжелых тренировках женщине понадобится больше витаминов и минералов, чем содержат в себе большинство обычных поливитаминных препаратов. Поэтому включите в свой список комплекс витаминов группы В, витамины С, D и Е, а также кальций. Вам также необходим рыбий жир, который имеет огромный список полезный свойств, включая улучшение работы сердца, мозга и суставов. Также он ускоряет восстановление мышц и способствует сжиганию жира.

ПОЗДНЕЕ УТРО.

60-90 МИНУТ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА.

Экстракт зеленого чая ————→ 500-1,000 мг.

(с содержанием как минимум 30% галлат эпигаллокатехина (EGCG)).

Между завтраком и обедом – возможно даже во время перекуса – примите дозу экстракта зеленого чая. Зеленый чай, как и рыбий жир, имеет массу полезных свойств. Он содержит полифенолы, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые усиливают сжигание жира, а также помогают восстанавливаться мышцам и суставам. Однако если просто выпить зеленый чай, максимального эффекта не будет. Исследования показывают, что полифенолы из напитка не всасываются так же быстро, как полифенолы из экстракта.

НАИМЕНОВАНИЕ ДОЗИРОВКА

Большинство из нас обедает на работе. Сложно следовать графику приема добавок, если вы никогда не знаете, где будете обедать – в любимом ресторане, во время встречи или за рабочим столом. Поэтому храните баночку с рыбьим жиром в рабочем столе, чтобы вы могли вовремя его принять. Положительный эффект от приема рыбьего жира в течение 30 минут до или после еды, ничем не отличается от приема его во время еды.

1-й ПРИЕМ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

ЗА 60 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ.

Текущие исследования показывают, что кофеин в сочетании с зеленым чаем, сжигает больше жира, чем каждое из этих веществ по отдельности.

Экстракт зеленого чая ——————→ 500-1,000 мг.

(с содержанием как минимум 30% галлат эпигаллокатехина (EGCG))

/ Бустер окиси азота ——————→ 1 доза

Если вы хотите увеличить свою выносливость, силу и сжечь больше жира (почему бы и нет?), то лучшим решением будет – принять предтренировочный комплекс в течение часа до тренировки. Это прекрасное время для принятия дозы кофеина, который даст толчок для интенсивной тренировки. Доза зеленого чая будет способствовать сжиганию жира и увеличению выносливости, а также поможет мышцам восстановиться после тренировки.

Если вы серьезно настроены на интенсивную тренировку, рекомендую принимать бустер оксида азота. Клинические исследования показали, что повышение уровня окиси азота увеличивает выносливость и силу во время тренировок, а также способствует мышечному росту и сжиганию жира. Многие бустеры окиси азота включают в свой состав кофеин, убивая, таким образом, одним выстрелом двух зайцев.

2-й ПРИЕМ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

ЗА 15-30 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ.

НАИМЕНОВАНИЕ ДОЗИРОВКА

Сывороточный протеин ————→ 20 гр.

За 15-30 минут до тренировки позаботьтесь об источнике энергии для своего организма. Хотя большинство людей, когда слышат об источнике энергии, думают об углеводах, ваши мысли в этом случае должны быть о сывороточном протеине. Во время интенсивной тренировки мышцы черпают энергию из аминокислот, и если вы быстро не обеспечите ими свой организм (сыворотка), он начнет брать их из мышц. Прием сыворотки до тренировки также поможет мышцам расти и восстанавливаться уже во время нее.

Задумались о том, как мышцы могут начать восстанавливаться уже во время тренировки? Дело в том, что, как правило, вы качаете более чем одну мышечную группу на одной тренировке – например, грудь, трицепсы и пресс. Когда вы качаете трицепсы, мышцы груди уже находятся в режиме восстановления, и у вас нет необходимости ждать конца тренировки чтобы дать им аминокислоты.

Также вам необходимо добавить ВСАА в коктейль. Эти аминокислоты являются самыми важными, когда дело касается питания мышц во время тренировки. Они также в некотором смысле обманывают мозг, притупляя чувство усталости, что позволяет вам дольше оставаться сильным.

Теперь перейдем к креатину, который необходим не только мужчинам. Он является еще одним важным источником энергии для ваших мышц. Наконец, если вы хотите дополнительно увеличить энергию, выносливость и силу, а также стимулировать мышечный рост и сжигание жира, добавьте в свой коктейль бета-аланин. Эта аминокислота завоевала в мире добавок уважение наравне с креатином.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

В ТЕЧЕНИЕ 45 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

НАИМЕНОВАНИЕ ДОЗИРОВКА

Сывороточный протеин ————→ 20 гр.

Казеиновый протеин —————→ 10-20 гр.

Быстрые углеводы ——————→ 30-60 гр.

После тренировки у вас есть 45-минутное окно, чтобы обеспечить питание мышцам. Пропустите это окно, и вы упустите возможность максимизировать процесс восстановление мышц. Питательным веществам здесь требуется работать очень быстро, поэтому протеиновый коктейль будет наилучшим вариантом. Помимо этого вам необходимо больше ВСАА, чтобы обеспечить максимальный синтез белка в мышцах, а также больше креатина и бета-аланина, чтобы восстановить мышцы для следующей тренировки.

После тренировки следует также добавить немного казеинового протеина в коктейль. Этот протеин медленно усваивается и сохраняет синтез белка в течение нескольких часов после тренировки, улучшая мышечное восстановлении и ваши результаты.

СОВЕТ: Если вас пугает, что принятые вечером углеводы превратятся в жировые отложения, сократите их потребление до 20-30 гр.

Во время тренировки вы сожгли много мышечного гликогена, и теперь нужно срочно принять углеводы. Продукты, содержащие фруктозу, не смогут достаточно быстро обеспечить ею мышцы, поэтому избегайте, например, фруктов или сахара (сахорозы). Хотите получить углеводы в виде добавок? Хорошим выбором будет декстроза (по сути, глюкоза) или «Vitargo», разветвленная цепь молекул глюкозы, которая поступает в мышцы быстрее, чем сахар. Если вы хотите побаловать себя после тренировки, обратите внимание на конфеты «Wonka». Конфеты «Pixy Stix» и «Bottle Caps» имеют в составе декстрозу, некоторые же другие компании выпускают конфеты, не содержащие фруктозы. Другими хорошими источниками углеводов являются белый хлеб и белый картофель которые представляют собой чистый крахмал.

НАИМЕНОВАНИЕ ДОЗИРОВКА

Витамин C ———————→ 1,000 мг.

Кальций ———————→ 500-600 мг.

Витамин D ———————→ 0, 0250-0,0750 мг.

Исследования показывают, что атлеты теряют много микроэлементов во время тренировок, поэтому убедитесь что за ужином вы получаете дозу наиболее важных из них, таких как витамин С, кальций, витамин D.

ПЕРЕД СНОМ.

ЗА 30 МИНУТ ДО СНА.

Казеиновый протеин —————→ 20 гр.

Мы уже обсуждали, что происходит с вашим организмом во время сна. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить разрушение мышц, принимая казеиновый протеин. Просто выбирайте протеин, который имеет в своем составе мицеллярный казеин. Эта форма казеина усваивается медленнее других. В течение 7-8 часов ночного сна мицеллярный казеин медленным и устойчивым потоком обеспечивает вас аминокислотами, которые организм будет использовать в качестве источника питания, вместо того, чтобы черпать их из мышц. Кроме того, примите в это время еще одну дозу рыбьего жира. Он замедлит процесс усвоения, а омега-3 жирные кислоты окажут много других положительных эффектов на здоровье.

Это стоит почитать:

L-карнитин – добавка для бодибилдинга. Снижение веса. Польза и дозировка

  • Как составить идеальную диету, которая поможет достичь цели ваших тренировок

  • Что такое протеин (белок) и сколько нам его нужно?

    Отправить ответ

    2 Комментарий на «Как правильно принимать спортивное питание: время решает все»

    Спасибо за хорошую по делу статью, скажите пожалуйста, перед тренировкой получаеться что выпиваешь почти 1 литр воды ( креатин, прот, вса). Или вы смешиваете какие-то прот+Baca и тд…?

    Обычно креатин я пью не так как большинство обывателей в зале. Я принимаю его по 5 грамм 3 раза в день через каждые 2 часа начиная с самого утра. Как только просыпаюсь и так далее. прот+Baca — это протеин и BCAA, если да, то их пить вместе особого смысла нет. И одно и другое это белок, только BCAA это всего 3 аминокислоты, а протеин это целый набор, в который входят и бцаа. Соответственно или то или то. А лучше перед тренировкой выпить BCAA, а уже после можно выпить протеин.

  • Мы группа энтузиастов и любителей бодибилдинга, наша цель — подробно и доступно рассказать все тонкости и нюансы тренировок вашего тела в полной мере на одном сайте. Вместе с GymPort постройте тело вашей мечты.

    Источник: http://gymport.ru/pitanie/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie

    Как правильно принимать спортивное питание девушкам

    Часто можно услышать негативные отзывы пользователей о том, что спортивное питание не дает никакого эффекта и что это бесполезная трата времени и денег. Спешу опровергнуть слова этих «знатоков», эффект есть, но при условии правильного приема добавок.

    Большинство людей, покупая спортивное питание, почему-то не читают инструкцию к применению. Хотя, казалось бы, самое простое и банальное это ознакомится с рекомендациями производителя. Многие предпочитают послушать «умного» соседа и его советы, а потом сетуют, что толку нет.

    Так вот еще раз повторю, прежде чем начинать употреблять спортивные добавки, нужно знать как правильно принимать спортивное питание, только в таком случае они начнут работать и выполнять свою функцию.

    Польза и вред спортивного питания

    Спортивное питание это дополнительный источник энергии, который дает возможность заниматься более продолжительное время с большими нагрузками. Следовательно, продуктивность увеличивается, а желаемые параметры достигаются быстрее.

    Какого-либо вреда конкретно от спортпита быть не может (если нет прямых противопоказаний по здоровью) ведь это продукт, приготовленный из природного сырья, это не стероиды, в состав которых входит химия. Спортивным питанием наоборот улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунитета, а так же обогащает органы необходимыми микроэлементами и витаминами.

    Может быть негативная реакция организма, если вы превышаете дозировку или неправильно употребляете препарат. Еще стоит помнить, что употребляя биологические добавки параллельно обязательно должны быть физические нагрузки, иначе средство не только не будет действовать, но и может навредить вашим органам.

    Вывод из описанного выше будет прослеживаться во всей статье, главное соблюдать правила приема каждой добавки в отдельности, это нужно знать и этому следовать.

    Как употреблять спортивное питание

    Дозировка зависит от многих факторов: вес, рост, нагрузка, срок занятием спортом (новичок вы или профессионал). Если вы купили спортивное питание впервые, а в спорте вы только начинаете свой путь, то лучше всего показатели, указанные на упаковке делить на три, так как они указаны для более профессиональных спортсменов.

    Тестовый период, который даст ответ подходить спортпит данной фирмы именно вам, длиться три месяца, после нужно сделать минимум месяц отдыха. Организм просигнализирует если спортивная добавка вам не походит, тогда нужно пробовать другую (сменить фирму).

    Да подбор своего спортпита происходит лишь методом пробы, через это проходят все атлеты, ничего страшного в этом нет, зато позже вы уже будете знать, что вам использовать. Нет одного хорошего препарата, который поможет всем. Индивидуальность организма ставит перед нами нелегкую задачу, но осуществимую. Теперь подробнее о веществах, которые составляют спортивное питание.

    Аминокислоты

    Аминокислоты являются составляющей протеина, потому их область действия схожа. Прием аминокислот помогает восстанавливать силы и мышцы после физических нагрузок. Они участвуют в образовании и наращивании мышечной массы. Нет особо смысла пить аминокислоты если в вашем спортивном питании уж есть протеин, по сути это одно и то же.

    Суточную дозу аминокислот будет рациональнее разделить на две порции и пить их в разное время. Первую часть смеси, разбавленную в воде или соке, принимаете между приемами пищи (завтраком и обедом), а вторую половину выпиваете непосредственно после занятий в спортивном зале.

    Аминокислоты в большей степени употребляют для того чтобы сбросить лишний вес. Но он также эффективен в случае набора массы. Это спортивное питание широкого спектра действия.

    Непосредственный строительный материал для мышечной ткани. Благодаря нему организм обогащается энергией и силами. Протеин, поступая в организм, распадается на аминокислоты, после они проходят период преобразования и вновь собирается уже в другой клеточный белок, который входит в состав мышечной ткани

    Чтобы протеин правильно работал и выполнял свои функции его так же необходимо принимать по определенной схеме. Разделите порошок на две части и примите одну дозу после завтрака, а другу через час поле тренировки. Если нет тренировки, то вторая порция должна поступить в организм, после обеда.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно принимать урину

    Хорошо усваивается протеин смешанный вместе с молоком, но если у вас есть проблемы с всасыванием молока, то можно разбавить вещество просто в воде. Это личное дело каждого, хотя с молоком все же будет вкуснее и приятнее этот напиток.

    В состав гейнера входят два важных для организма вещества уже хорошо известный нам протеин, то есть белок, а также углеводы. Углеводы являются самым важным «кирпичиком» в строительстве мышечных клеток. Именно он будет обогащать тело силами на весь день. При условии правильной дозировки углеводов в организме, производительность повысится значительно и сохранится на протяжении всего дня.

    Принимать гейнер нужно по такой же схеме как, протеин. Два раза в день: после завтрака и после тренировки. Если вы включили его в свой рацион, то можете не тратиться дополнительно на протеин, так как его вы получите в необходимом количестве из гейнера.

    Как и протеин размешивать гейнер нужно с молоком или водой, как больше нравится, хотя все же лучшее усваивание происходит с помощью молока.

    Вещество, которое ежедневно вырабатывает наш организм. Если его дополнительно принимать, то организм получает дополнительный запас энергии, с помощью креатина можно продлить тренировку, сил будет достаточно, чтобы увеличить нагрузки.

    Часто встречаются статьи, где сообщают, что креатин лучше принимать вместе с протеином и гейнером, но вместе с этим есть другая информация. Что его лучше принимать отдельно от всех веществ, как самостоятельную добавку. Так вот если его принимать отдельно, то для лучшего усваивания нужно пить, например, с виноградным соком, потому что, поступая вместе с углеводами препарат, расщепляется и всасывается лучше. Если же принимать вместе с гейнером. То углеводы запускающие процесс растворения будут браться из него.

    Еще одна аминокислота, которая входит в состав белка. Благодаря этой условно незаменимой аминокислоте происходит укрепление иммунитета, а также, если её пить, происходит ускорение роста мышц. Эта аминокислота тармозит процесс распада белка, помогает спортсмену восстановиться после тренировки, привести мышцы в тонус. Довольно обширный спектр воздействия, потому можно сказать, что полезно включить вещество в свое питание. Глютамин содержится в крови и мышцах.

    Суточная доза варьируется от 4 до 8 г, ее нужно делить на два приема, и пить после обеда и непосредственно перед сном. Лучше всего эту аминокислоту принимать отдельно от других средств, тогда ее воздействие происходит наиболее быстро, а эффект улучшается.

    Комплекс незаменимых аминокислот, которые работают благодаря взаимодействию между собой. Благодаря этому комплексу организм может самостоятельно синтезировать любую аминокислоту. Дополнительное поступление этих аминокислот необходимо людям, у которых повышена физическая нагрузка.

    Этот препарат нужно пить довольно часто, до тренировки, непосредственно в ходе тренировки и поле нее, по истечении одного часа. Суточная норма не должна превышать двадцать грамм, но за один раз оптимально принимать пять или чуть больше грамм.

    Витамины лучше включить в свое питание, так как подверженный нагрузкам организм уязвим, его нужно постоянно поддерживать и давать ему вещества для укрепления иммунитета.

    Особых показаний к применению нет, есть лишь рекомендации. Будет более эффективно, если пить их, либо до, либо после или во время пищи, вместе с едой витамины лучше усваиваются организмом.

    Это список самых частых спортивных добавок, не нужно их все включать в свое питание, многие их них имеют одинаковое воздействие на организм и потому взаимозаменяемы. Ориентируясь на желаемый результат, подбирайте подходящие для себя добавки.

    Постепенно вы сможете подобрать наиболее подходящий комплекс спортивного питания лично для себя. Главное помните, что теоретические знания по приёму важны, не забывайте их учитывать.

    Как правильно принимать спортивное питание видео

    Похожие статьи

    Спортивные добавки в помощь

    Основные факты о спортивном питании — это нужно знать

    BCAA аминокислоты — как их принимать?

    Набрать мышечную массу с помощью спортивного питания

    Лучше всего, чтобы программу спортивного питания подбирал профессионал, исходя из целей и задач, стоящих перед конкретным человеком. Одним нужно худеть, другим набирать вес, третьим — корректировать фигуру. И питание тут будет разным, как и тренировки.

    Источник: http://womensfate.ru/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie-devushkam/

    10 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

    И спользуя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый — никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

    1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

    2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

    Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок. Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.

    Форма выпуска: порошки

    Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

    Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

    Рекомендую: Из тех спортивных добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночь от души рекомендую «Infusion» от фирмы SAN. Правда, это больше чем протеин — такие продукты называются «заменитель пищи». В него входят разные виды белка (которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.

    2. Комплексные аминокислоты

    Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

    Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

    Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.

    Рекомендую: Hardlabz Aminoz. Только имей в виду, что желудок и кишечник не всех людей спокойно переносит «аминки», принятые натощак. Если это твой случай, попробуй употреблять их вместе с пищей.

    Форма выпуска: порошок

    Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

    Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.

    Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

    Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

    Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

    Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

    Как принимать: Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

    Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

    5. L-карнитин

    Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

    Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

    Рекомендую «ALCAR 750» от SAN.

    Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

    Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй — вдруг этот корм в тебя.

    Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

    Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».

    7. Глютамин

    Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

    Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.

    Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.

    Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они значительно удобнее порошков.

    8. Энергетики

    Форма выпуска: «баночки», порошок

    Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

    Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.

    Рекомендую: «No-Xplode» от BSN, причем в жидком, а не в порошковом виде.

    С чем мешать порошки?

    Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на. кефире. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны.

    9. Бустеры тестостерона

    Форма выпуска: капсулы

    Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы­вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!

    Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.

    Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.

    10. Протеиновые батончики

    Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!

    Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и?углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

    Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

    Рекомендую: VPX «Zero Impact».

    * «Быстрый» протеин — перед завтраком и после тренировки

    ** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — перед сном

    Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени преследуешь.

    кардиопротекторы Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния.

    витамины и минералы С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я?не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

    хондропротекторы У американских тренеров есть хорошая поговорка: «Не будешь заниматься спортом — попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду!» Чтобы последняя часть этой замечательной фразы не коснулась тебя, регулярно принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта информация должна быть в инструкции по применению.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно принимать фортранс перед колоноскопией

    По поводу батончиков. Здорово, что в статье уточнили, что они должны быть ПРОТЕИНОВЫЕ! Многие едят батончики разрекламированые, в которых пол кило сахара, и сидят ждут, когда мышцы вырастут, а жир уйдет. Мне лично больше понравились батончики Турбослима, они и вкуснее и не такие дорогие.

    мне кажется в этой статье все что необходимо есть, единственный вопрос, протеин нужен принимать и тот и другой или только медленный или только быстрый

    Как жаль что эта статья мне не попалась ранее, так как мне казалось что муж какой то алхимией владеет и все смешиват на кухне себе пред тренировкой, ну ладно там гейнер его все пьют и понятно с ним все, а вот все остальные порошчки для меня были страшной тайной по крытой мраком и я даже и не представляла как это будет на самом дел, так вы все в статье коронно и четко так разложили, по пунктам от и до что на самом же деле получается что те кто прочитает статью будут как с тренером так и в моем случае с мужем на одном языке относительно фитнеса и здорового образ жизни говорить, так как всегда хочется, всегда есть желание и тему в разговоре со спортсменами поддержать, но вот на самом деле кажется что можешь что- то неправильно сказать и больше спрашиваешь чем сама высказываешься, а теперь и я могу сказать благодаря этой статье что я реально в теме:)

    Все в тему. только вопрос такой почему BCAA не относятся к гипертрофии? Я считаю, что наоборот. Из BCAA в основном состоят мышцы. потому это один из лучших компонентов для мышц. Понимаю, что в протеине есть полный комплекс аминок, но BCAA там не достаточно да и усваиваются из белка они медленнее чем в чистом виде.

    В целом статья полезная, но скудновата. Больше конкретики пожалуйста

    Трудно конечно оценивать точность и правильность всего написанного, не будучи сильно в этом подкованным. Но считаю эту статью очень полезной, потому что здесь очень подробно и доходчиво обо всем написано. Хотелось бы добавить ещё побочный возможный вред от всего этого. Допустим я слышал что ВССА и гейнеры плохо сказываются на почках. Так ли это, или же если следуешь всем указаниям то все будет хорошо??

    Лично я не сторонник употреблений всего выше перечисленного. Ну может только если батончики.. Они выглядят наименее безобидно)

    А так считаю что все необходимое организму в большей степени хватает и просто при правильно поставленном редисе питания, пускай это будет больше количество и качество приемов пищи, плюс разнообразие.

    Особенно если вы просто тренируетесь 3-4 раза в неделю для себя, а не для того чтобы пробить мировой рекорд. Вот для профессиональных спортсменов это уже необходимо, без них там никуда.

    Соглашусь с вами, многие баночки с разным содержимым сейчас рекламируют как абсолютно безопасные, и подходящие практически любому человеку. Остается подобрать только то, что требуется и все будет отлично. Я уже не одни вид добавок пробовал, но не всегда был доволен эффектом. За последствия тоже переживаю, все-таки главное- это здоровье. Сейчас стараюсь больше пользы извлекать из обычной еды, конечно, с таким подходом результата тренировок нужно ждать годами, зато природно и без риска. Как бонус — при временном отстранении от занятий (например, когда болею, езжу отдыхать) мышцы не слишком страдают. И восстановить их быстро можно. Меня еще очень раздражали частые вздутия и другие неприятности с пищеварением, особенно после тренировок, к счастью, сейчас нашел надежный метод борьбы с этой проблемой. Использую пробиотик-закваску Актив от Бакздрав, ее можно смешивать с водой, или готовить на ее основе кисломолочный продукт, по желанию. Мне когда лень заквашивать, пью так, там все расписано в инструкции. Этот вид закваски не только помогает восстановить микрофлору кишечника, бактерии в его составе продуцируют белки и аминокислоты, которые необходимы мышечной ткани и для энергии организма в целом. Меня он полностью устраивает, удобно, безопасно без ГМО и прочей гадости, только хорошие и природные бактерии.

    Всегда представляю картинку в голове: Илья Муромец такой — » А налей-ка мне, красавица, геймера сладкого, да попотчуй гейнером, карнитином бодяженным слегка — взболтать, но не смешивать». Как-то лет сто назад атлеты тоже были — тот-же Сандов — фигура как у Апполона — неуж-то тоже батончиками баловался?

    Еще 50 лет назад ничего не было, это Джо Уайдер начал эру порошков. Раньше порошковых протеинов не было, а люди все равно были сильные и мускулистые. Вопрос в удобстве (что удобнее — после тяжелой тренировки жирными руками куринную грудку грызть или за считанные секунды выпить вкусный напиток и уходить из зала?) + порошковый протеин быстрее усваивается организмом. Вопрос в том — а съешь ли ты с обычной пищей достаточно много белка (1,5 — 2 грама на килограм тела, то есть, если весишь 100 кг, вам в сутки надо 150 — 200 грамм белка). Да? Вам так удобно без порошкового протеина? Ну, тогда нефиг и деньги переводить! Ну, примерно как младенца — кормить грудью или порошковым питанием? Про мальчиков-младенцев, которых кормят с бутылочки разбавленным порошком почему то не спрашивают — а когда он вырастет, у него стоять будет? Порошковый протеин в наше время употребляют многое, в том числе далекие от бодибилдинга люди. Вопрос в удобстве.

    Про Уайдеров со Шварцами и мы знаем — вопрос в другом. Вкачиваться чтоб красоваться в зале и на пляже или реально применять силу. Самсон цепи рвал без протеина при своём карликовом почти росте. Про «держать себя в форме» — так тоже можно без протеина и геймеров обойтись — как говорят китайские драчуны:» Если не можешь со своим телом управляться — так нафига ещё лишний вес таскать?» А вот поголовная истерия вкачанных мальчиков и девочек ( обычно не обременённых особыми заботами) — реально давит рекламой. Это как в старой байке, когда сидят на лавочке пара мужиков и с удовольствием так потягивают пиво из банки 3-х литровой; мимо проходит сосед весь такой спортивный и с укором:» Пьёте всё? Вот лучше-бы спортом занялись — всё полезней. Я вот каждый день в спортзал — бег, штанга, груша — нагрузочки хорошие. Один из мужиков посмотрел так с прищуром : «А мы вот давеча пианино тащили на 12-й этаж, да подъездом б..ть ошиблись — вот это были нагрузочки. И банку опять берёт одной рукой и пъёт пиво. Вопрос: Кто кому быстрее шею свернёт? )))))))))))))))))

    Отличная статья. Забираю себе!

    Да нафиг эти порошки нужны? У меня женщина прекрасно готовит. Не, ну если ты хочешь быть как Арни или спортивная карьера то пожалуйста, но если ты пацан просто хочешь быть сильным, забей нафиг на эту химию.

    жду ответа на счёт гейнера на ночь — все всегда рекомендуют только долгий протеин?

    Да, совсем нелогично. Я бы сказал, что опечатка, правильно должно быть:

    до и после тренировки, а также на завтрак. И никогда не ешь гейнер ночь! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках».

    Забыл упомянуть. Принимаю рыбий жир и поливитамины.

    Выполняю эту программу http://surfingbird.ru/surf/podtyagivaniya-pravila-i-shema-trenirovki—i3ak63953#.Vh0fmOztmkr . Сейчас на 8 неделе. А также иногда тренируюсь по fitnessblender.com. Что порекомендуете?

    Гейнер на ночь?! В гейнере до 80% углеводов, в основном быстрых, его бы следовало принимать до обеда, чтобы не нарастить бока и прочий жир. Это все равно, что наесться на ночь сникерсов))

    Есть хоть на что опираться при выборе. Я ни разу не использовал добавки, но хотелось бы попробовать. Иногда чувствуется усталость и немного не хватает сил или задора во время тренировок. До прочтения статьи хотел остановить свой выбор на БЦАА. Посмотрим.

    Еще интересно мне нигде не попадалась информация как правильно перестать принимать добавки. Или никакого секрета — бросил и забыл?

    Никакого секрета, бросил и забыл, по сути большинство добавок — это концентрат того или иного продукта из обычной пищи. Протеин, описанный в статье вырабатывается из молочных продуктов, ВСАА входит в состав протеина, просто в меньших количествах, чем в таблетках, гейнер — углеводы с небольшим количеством протеина, креатин и карнитин в мясных продуктах, энергетики все на кофеине, только тестостероновые бустеры в обычных продуктах не встречаются, но их воздействие также не приводит к синдрому отмены, просто уровень тестостерона постепенно и мягко возвращается к естественному.

    Мда, Дима уже не торт, конечно.

    2.Содержание белка в VPX неплохое, но есть и лучше, если нужен чистый изолят. Например, Диматайз ISO100, кроме того, он дешевле и проще купить.

    3.Для чего перед сном пить многокомпонентник? Перед сном, если стоит задача сохранить мышцы, имеет смысл пить казеин без изолятов или концентратов, или творожку грамм 200-300 0%. Есть прекрасные казиновые порошки, почему не предложили их?

    4.Аминоксилоты сейчас есть в составе протеиновых смесей, нет никакой необходимости покупать только белок и только аминокислоты, это дороже и не удобно.

    5.Почему не пишите, что гейнер — для набора массы (не мышц, а именно массы). Люди должны быть готовы к тому, что заплывут. А все потом смогут подсушиться? Или правильное питание и деньги в помойку? Кроме того, гейнер вообще никакого смысла приобретать нет, его элементарно можно сделать на основе протеина+быстрые и медленные углеводы, погружной шейкер вам в помощь. Или возьмите детскую смесь типа NAN, это и есть гейнер по сути.

    6.BCAA нужны для восстановления мышц после микроразрывов (на отдыхе) и опять же, они есть в протеиновых смесях, просто надо выбирать правильные. Не хватать BCAA может лишь людям с гипертрофированными мышцами (спортсмены), прочим же за глаза того, что есть в порошке

    7.Креатин? Это маркетинг чистой воды, деньги на ветер

    8.L-карнитин типичный липотропик, работает исключительно в процессе АКТИВНОЙ тренировки, лучше всего — кардио. Т.е.выпить нечто с карнитином и ждать похудения — это из области фантастики. Но на этом активно наживаются некоторые производители (кофе с карнитином и фруктозой, ага, для похудения :))

    9.Глютамин? А может быть просто простых углеводов, не? Деньги на ветер

    10.Мешать протеин с ПАКЕТИРОВАННЫМИ соками? Это для конкурса мистер жирные бока? Очень странный совет от тренера с большим стажем, не ожидал. Что касается молока, то разница между 0.5%жира и 3.2% настолько смешна, что ее даже и рассматривать не стоит. Кроме того, из 3.2% можно легко сделать 0.5%, просто разбавив его водой. Спортсмены опасаются молока из-за лактозы, но напрасно, если она и поднимает уровень глюкозы, то не намного. Итого, остается вода и молоко, но с водой довольно невкусно (хотя на вкус и цвет). С кефиром вообще треш.

    11.Энергетики? Может лучше пораньше лечь и правильно позавтракать? Деньги на ветер в целом

    12.Батончики вообще зло, да, белка больше, чем в сникерсе, но как насчет фруктозы или сахара? По сути, это не более чем маркетинговый трюк. Чтоб глушить голод, лучше носить одноразовые формочки с мясом или кашей, протеиновые коктейли, творог (многое можно купить в любом супермаркете). Совет, мягко говоря, странный.

    В общем, несколько жестковато, но все по-существу, надеюсь Ваш коммент прочтут многие и уберегут себя от ошибок, спасибо!

    Да, ты прав — размешать в кефире протеиновый комплекс и . потом рыгать, как объевшаяся свинья, или ещё чего хуже — обо. ться на тренировке ;-))

    Спрашиваешь, почему именно SAN? Потому что это его спонсор 🙂

    Уважающая себя фирма заключает договора с тренерами в спортзалах, обеспечивает их фирменной продукцией, а он рекламирует эту продукцию, поставляя клиентов фирме. Всё просто, и все довольны 🙂

    «В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.»

    Я думал меня одного ошарашил этот совет)

    Хорошая статья. Про бустеры как раз искал!

    А почему протеин как жиросжигатель идет а не наращиватель массы и силы .

    Таблица лажа полная, кто ее составлял?

    Почему так бедно, только две категории? Необъективно.

    Пишите: «Ну, и обоим категориям рекомендую». Категория женского рода! Двойка вам за русский язык! Правильно писать: «обеим категориям».

    С перечисленным не согласна. Главная добавка — БЦА. А она здесь даже не упомянута. Есть отметка о комплексных аминокислотах, но в другом обзоре в вашем же журнале говорится, что они — пустая трата денег. Сами себе противоречите.

    Энергетики и протеиновые батончики — совершенно не относятся к главным добавкам. Смешно! Уж без чего можно обойтись так это без них. Остальное перечисленное тоже не обязательно. Креатин новичка совсем ни к чему — своего будет достаточно.

    И к главным нужно отнести витамины и омега-3/КЛА.

    Словом, очень узкий и некорректный взгляд на то, что действительно необходимо тренирующемуся. И всего две категории. Хе.

    очень полезная статья

    Занимаюсь карате, очень быстро устают ноги, и восстанавливаться между тренировками не всегда успевают. Подскажите, на какую добавку лучше обратить внимание?

    Кто выступает против добавок: расскажите мне как увеличить потребление белка, если в день я съедаю:

    — завтрак: яичница 6 яиц: 30 г белка.

    — второй завтрак: 200г творог 1% + йогурт : 30г белка.

    — обед: говядина/птица 250г: 40 г белка.

    — полдник: салаты с зеленью: 10 г белка.

    — ужин: говядина/птица 250г: 40 г белка.

    Это большие порции. Даже если предположить что усваивается 100% съеденного — всего 150 г, всё равно недобор. А физически я не могу в себя запихнуть еды больше. Как обойтись без добавок? (85 кг, не профессионал)

    Я где-то читал, что в сутки организм человека способен усвоить 2 грамма белка на кг. собственного веса. Вы 85 кг. 85*2=170 гр. белка способен усвоить Ваш организм в сутки, больше нет смысла употреблять — пойдет в очко туалета. Но информация может быть недостоверной — стоит проверить.

    А что на счет потребления белка, так раскажу, как я справляюсь с аналогичной проблемой: я студент и денег на дорогие добавки у меня нет, я вычитал в интернете о сыроватке, но не в виде порошка, а в самом первоначальном(жидкость), продается она на базаре у бабок с молоком и стоит от 2 до 5 грн за литр, в 100 мл. сыроватки 20% белок, то есть, если Вы можете потреблять в сутки 170 гр. белка, то сыроватки Вам потребуется 170:20%=850 гр. в сутки. И дешево,и белка много, и усваивается хорошо. В холодильнике может стоять 3 дня, покупаете 2600 гр. и пьете в течении 3 дней, потом покупаете свежую. Советую самому почитать о сыроватке, чтобы убедиться в достоверности информации

    Хорошая статья. Тут по сути описано и расписано исклюительно необходимые вещи. Ничего особо завороченого и лишнего. Разве что я в свой набор добавил еще L-arginine вместо того же эенргетика к примеру. Ну и убрал бы гейнер, т.к. углеводов вполне нормально набираю и из еды.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Достинекс как правильно принимать

    Я против всего этого. Можно хорошими продуктами заменить. Для настоящий профессионалов понимаю, редко без добавок жизнь проходит.

    Спасибо, очень интересно.

    Спасибо за статью. Но у меня есть вопрос. Не могли бы вы дать информацию о возможности применения таких продуктов в питании юных спортсменов, детей. Не секрет, что многие виды спорта требуют начинать занятия с малолетства (к примеру хоккей на льду уже от 7-ми летних требует значительной тренировочной интенсивности). Здоровье мужчины надо закладывать с малых лет.

    на натуральных продуктах надо качаться. Химия прочь!

    Полностью согласен. Я к примеру использовал трибестан, когда в качалку ходил, так он мне помогал гораздо больше заниматься и тем самым у меня мышцы росли и живот, который с годами стал безобразным превратился в атлетический.

    ну где вы видите химию?это бады! ничего химического в их составе не наблюдается

    Как это где? Я вот во всем, что нас окружает, вижу химию. И тут точно такая же химия. Вообще мне непонятно, что в это слово вкладывают люди, говоря химия.

    ну не знаю.не знаю.

    натуральные продукты + работа + отдых + генетика

    1. Протеин один из основных продуктов, которые стоит покупать. Вид фасовки парашок и таблетированый вид. Рекомендую на утром и после тренировки любую сыворотку, а на ночь казеин.

    Вадим, Сан на постоянке в журнале рекламу публикует. Это не секрет. Но Дима Смирнов пытался смягчить «заказ».

    Можете писать в лс по всем вопросам.

    Да, еще рибоксин пью по таблетке, перед тяжелыми тренировками.

    Может кому-то будет полезной информация.

    Я бы добавил л-аргинин и л-орнитин.

    А от витаминов я отказался. С утра пью протеин, завтракаю и иду в зал. Перед тренировкой выпиваю xplode2.0. После тренировки протеин опять, потом домой второй завтрак и на работу. На вечер казеин и л-аргинин с орнитином. Иногда глютамин. С утра, бывает закинусь HMB. BCAA употребляю постоянно, перед тренировкой и после. Глютамин и НМВ считаю есть уже в ВСАА, поэтому их принимаю редко, когда иду на четкий набор массы.

    Если прочитать сколько витаминов содержится в протеине( WHEY 100%, от ОN) и сколько в предтренике, то понятно становится, что если еще принимать-будет лишка. Одного в6 в xplode более 1000 % от суточной нормы. В витаминных коплексах его тоже зашкаливает. Посмотрите в литературных справочниках чем это черевато. Я одно время пил, потом кисти рук начало сводить, не сильно так, но заметно. Стало понятно, что где-то борщ пошел.

    Я делаю перерывы в приеме протеина и л-аргинина, вот тогда пью витаминные комплексы, а вместо предтреника креатин. Веса остаются рабочими, только вперед уже тяжело идут. Применяю тренировки более легкие пампинговые,бассейн. Так недели три четыре, занимаюсь четыре дня в неделю.

    Дальше по новой два месяца тяжелых тренировок, из зала просто выползаю.

    Не понимаю людей которые пишут, что тренироваться надо три раза в неделю по часу. По моему это бред. Тренироваться надо по ощущениям. Если тренировка в радость, то во вред она не пойдет. На силовых тренировках хожу в зал каждый день, по выходным тоже, слушаю свой организм, бывает просто разомнусь, растянусь и ухожу.

    Про витамины -это спорный вопрос,действительно мнений много,но то что не нужно покупать сверхдозированные витамины(Animap PAk,например,я не против этой фирмы,но после этих витаминов,люди отзываются что моча чуть ли не зеленой становится),я вот лично лучше и быстрее восстанавливаюсь(хотя это тоже спорный вопрос,ведь витамины,это не предтреник,их нельзя практически почувствовать)с витаминов где дозировки в полтора раза больше.чем в обычных аптечных,да и тем более спортивные витамины можно купить намного выгоднее,чем аптечные(главное знать где).

    Тестобустеры,вы особо не заметите их действия,L-карнитин принимают в основном на сушке,то есть если его употреблять просто так то процесс жиросжигания ни как не ускорится,а если подключить кардио,то он включится в работу.Протеиновые батончики-просто незаменимая вещь,если ты находишься в какой-то ситуации,ну где нет просто возможности поесть,то здесь они вступают в игру,но опять же если вы увидели надпись протеиновые батончики не следует сразу их покупать,тем более если есть выбор,в большинстве из них достаточно много углеводов,лишь единицы из них где действительно очень мало углеводов,по крайней мере,я знаю такую 1-2 фирмы производителя.

    5,6,7,8 пункты считаю бесполезными добавками. 1,2,3 вполне рабочими если правильно принимать. ВСАА — необходимая добавка в любом виде спорта, опять же правильный прием. 9 и 10 периодически необходимые добавки не привязанные к занятиям спортом, т.е. часто применимы людьми далекими от спорта.

    хотелось бы еще прочитать про пред и после тренировочные комплексы,витаминные и сусставные комплексы))

    Ну мне кажется с витамины все просто,главное чтобы дозировки не были ОГРОМНЫМИ,потому что есть витамины где дозировка большая,а есть где ОГРОМНАЯ,и не нужно покупать их,потому что больше половины из таких витаминов все равно не усвоится,насчет суставных комплексов,то здесь мне кажется надо брать хондропротекторы,в составе которых будут и коллаген и хондроитин и глюкозамин.

    Хотелось бы от Дмитрия получить разъяснения на тему выбора того или иного препарата. Практически везде светится фирма Сан. Что все таки определяло выбор . И за какое время тестирования это происходило? Как много препаратов каждой группы Дмитрий перебрал?

    Не понятно, на чем основан тезис — все препараты безвредны в согласованных с врачом\тренером количествах. На каком временном отрезке проводили эти исследования? Выборка испытуемых какая? Какие последствия для тех, кто тренируется сезонно (а таких подснежников процентов 60 в зале.)С чем противопоказан прием? К примеру в пятницу тренировка вечером -нагрузился всем пречисленным, после этого на клуб с друзьями. Пить алкоголь можно?

    прошу прощения,на пару вопросов думаю я смогу ответить, что касается алкаголя,то само по себе его вредно для здоровья,а также ходят слухи что эт спирт разрушает мышечную ткань,но самое главное нельзя пить если употреблять креатин,тк как креатин скапливает воду в организме а алкоголь наоборот,поэтому в месяца приема креатина если пить алкоголь то эффект креатина практически бесполезен

    что касается спортсменов раньше,тогда и люди другие были другие даже не спортсмены,щас физический уровень населения значительно упал из за ряда причин,я думаю вы и сами догадываетесь каких.

    на вопрос о вреде спортпита скажу так, некотрые фирмы конечно бывает добавляют какие то не оч полезные вещи,но это редкость,и к тому же взгляните на ту «еду» которая продается в магазинах,я думаю там больше всяких вредных вещей чем в спортпите,так же вы можете узнать отзывы от множества атлетов которые занимаются много лет)

    Кот, спасибо за участие. На самом деле всю жизнь занимаюсь без добавок. Так меня воспитали. Знаю достаточно парней, кто делает отличный результат без добавок и выглядят круто. На протяжении последних 10 лет сменил 4 зала — в каждом прозанимался по несколько лет. Перед глазами было не мало примеров парней «с банкой под мышкой». Ничем, кроме периодического набора НЕрельефной массы они похвалиться не могли. Большинство из них занимаются с тренерами.

    А вот второй пример про пилюли:

    Последние полгода занимаюсь в зале, где один из тренеров с идеальным атлетичным телом. Я не вру — по-лучше Леонидаса. Ни капли жира. Пропорции отличные, все мышцы рвутся наружу. Мужику лет 30. НО! За полгода я ни разу его не видел с гантелей тяжелее 10 кг. Жим штанги какой-то тривиальный в районе 120 кг. Хотя его вес 110 при росте 190. 110 кг идеальных мышц. Зато банки, пилюли, батончики смеси принимает нон стоп. Параллельно заставляет есть всю эту хрень свою девушку — тоже фитнес тренера. У нее уже и так голос как у Высоцкого. Еще немного скоро и волосы на груди начнут расти. Ну и естественно засыпает в кульки всем своим ученикам.

    По поводу витаминов не согласен. Большинство витаминов которые есть в комплексах, выводятся с мочой.

    И по поводу остального я думаю, сколько людей, столько и мнений!

    С мочой выводятся излишки витаминов, все остальное усваивается. Логично, что если суточная норма витаминов набирается постоянно, то не имеет смысла пить витаминные комплексы.

    Это всё конечно дело хорошее, но вот «бустеры» не очень в дальнейшем сказываются на здоровье

    Бустеры тестостерона прекрасно сказываются на здоровье если употреблять их когда это действительно нужно, например тебе за 30, не здоровый образ жизни, мало подвижен или принимал стеройды.

    Я имею в виду при постоянном употреблении, больше курса. побочки начинаются после того как с них слазишь)

    Никогда не использовал гейнеры в своей подготовке. Подскажите, а они нужны в циклических видах (лыжные гонки) или нет? Да, это спорт на выносливость, и в таблице он отмечен. Но хотелось бы услышать аргументированный ответ.

    L-карнитин пробовал использовать в подготовке — не бежится после него. Не понятно почему

    Все в кач ,товарищи

    Все рабочие добавки бес спорно полезны и не вредны, это факт. Таблица не корректна, лучше найти информацию о спортивном питании на авторитетных ресурсах например спорт-вики)

    Я думаю что Дмитрию можно доверять

    Почему вы считаете таблице не корректной?

    начнем с последнего «Бустеры тестостерона» тестостерон как все мы знаем напрямую влияет на силу чем больше тестостерона в организме тем человек сильнее(соответственно женщины поэтому и слабее мужчин)

    Энергетики -все энергетики содержат кофеин который в сою очередь повышает выносливость и обладает жиросжигающим эффектом

    Креатин- самая популярная добавка способствует росту мышечной массы, плюс повышение выносливости.

    протеиновые батончики и протеин почти одно и тоже, а эфекты у них разные как-то странно))

    Глютамин — некоторые говорят что без полез, я так не считаю, увеличивает силу и способствует приросту «мяса»

    Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально

    BCAA — одна из самых необходимых добавок обладает всеми перечисленными в таблице свойствами.

    Гейнер да согласен тут вопросов нет).

    Комплексные аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR, в них так же входят BCAA о которых писал выше)

    Протеин -из чего состоит протеин? Правильно из аминокислот отсюда делаем вывод, что все свойства рассмотренных «аминок» присущи и протеину.

    Ну вот как-то так)

    но в протеине я думаю есть не все аминокислоты,которые можно приобрести в комплексе

    Спасибо за разъяснения.

    Даже и не знаю полезны ли они?

    Полезны, если не злоупотреблять и использовать как добавки к здоровому рациону!

    ДА,это же БАДы,то есть добавка к основному питанию,если не будет нормального частого питания,то никакие добавки не помогут,сколько бы вы их не съели

    Лучше проконсультироваться со специалистами)

    Иногда, потребуется еще и консультация врача. ))

    Как раз собираюсь купить гейнер,посмотрю что вы рекомендуете

    Бери Up Your Mass от MHP рабочая тема

    Мне подарили от BSN гейнер. сейчас на нем

    статья понравилась, все легко и просто рассказали

    Хорошая статья. Кратко, но по делу!

    Хорошая статья, но самое главное — дана простая и понятная таблица!

    Не думаю, что рекомендация последняя инстанция, почитайте отзывы людей в интернете, вариантов много на любой вкус и вес.

    Лучше уж тогда СпортВики. Там любят оперировать доказательствами!))

    Хм. надо свериться с моими питанием.

    Комментарий был удален

    Это не автор конченный, а редактор был торопливый много лет назад (статься уже довольно старая). Автором имелось в виду, что пониженное содержание белка (вообще белка, а не протеиновых добавок) в рационе приводит к снижению уровня эндогенного тестостерона у мужчин. Ну и наоборот.

    Спасибо! Как раз по витаминам вопрос был.

    Отличная статья. Всё верно. Я сам консультантом работаю по спортивному питанию, поэтому эту тему знаю от и до..и признаться, даже не ожидал, что такая хорошая статья может быть. Очень профессионально. Молодцы!

    Кстати, я работаю в магазине http://vitahit.ru/ — если что, обращайтесь!

    мені 17 років,я хочу набрати вагу,але з цим всім мені потрібно вирости хоча б на 5-7 см

    чи є якісь припарати для росту?

    Что-то странная статья.

    Во-первых уже давно доказано, что л-карнитин какого-то значительного эффекта не оказывает, но дает немного энергии.

    Во-вторых так же давно доказано, что бустеры тестостерона — чистой воды «маркетинг» — эффекта нет.

    В третьих, гейнер нужен только тогда, когда невозможно набрать калории из еды, потому что на нем хорошо так растут бока.

    Протеиновые батончики — чисто для перекуса на бегу, хотя они легко заменяются бананом и порцией белк, что выходит дешевле и качественнее.

    Лучше схемы: whey протеин — утром и после тренировки + BCAA, casein перед сном — ничего не придумано. Далее уже вариации на тему, которые зависят от распорядка дня, личных целях и так далее.

    А как насчет линолевой кислоты при жиросжигании? и в чем ее лучше принимать? и что за CLA добавки? спасибо.

    А как насчет гуараны в качестве энергетика и такой штуки как Ред Кик?

    Гуарана с кофеином — супер! Штырит круто!! Я Л-Карнитин пил с гуараной и кофеином, пол ночи потом уснуть не мог!

    Глютамин выпускается и в жидком виде, усваивается очень быстро, как собственно и креатин в жидком виде. Гейнерами увлекаться опасно, верный путь к жиру,который конечно и появляется на ряду с мышечной массой, но жир сводит на нет такую массу.

    Мне кажется, что глютамин и креатин в порошке значительно дешевле.

    Уж водички можно и самому добавить. Это же в полной мере относится к капсулированию добавок.

    Скорость усвоения креатина и глютамина вряд ли меняется, в зависимости от формы выпуска, а вот цена всегда меняется. ))

    по таблице не совсем понятно,что с чем сочетается,либо я невнимательно читала

    Отлично. как бы все запомнить 🙂

    Проще распечатать табличку и правильно сочетать продукты спортивного питания, в зависимости от собственных целей и задач.

    Зачем перегружать собственную память. ))

    Такое впечатление, что автор выполняет заказ фирмы SAN, пробовал я этот myotest, бесполезное дерьмо и пустая трата денег, вообще ни о чем. Энергетик NO-XPLODE нельзя принимать одновременно с гейнером это уменьшит его эффект, автор смешал в одну кучу.

    Немного не понял по таблице сочетаний, красные или белые квадратики сочетаются?

    может я чего-то не понимаю, но разве мышечная гипертрофия и развитие силы не взаимосвязаны?или это имеется ввиду бб и пауэрлифтинг?

    Я занимаюсь лёгкой атлетикой (бегом) имеет ли смысл мне принимать «Гейнер» для набора массы тела?

    Нет, для легкой атлетики не нужен гейнер. Бег в принципе не направлен на набор массы мышц, он на выносливость — попробуйте BCAA, по крайней мере мышцы будут меньше разрушаться.

    Единственно, смущает количество приема bcca. По 5 до и 5 после тренировке. !0 за раз. Почему тогда дозу не увеличивают в самих капсулах? Ведь удобнее одну съесть, чем 2х5 🙂

    Все зависит от производителя, dymatiz только две капсулы до и после тренировки. Хотя был у меня период приема ВСАА и во время тренировки, что также было рекомендовано тренером, хороший прилив сил. Но замечал, что после его приема начинается зевота, видимо от недостатка кислорода.

    Мы — то, что мы едим. Отличная статья для тех кто занимается в спортзале. И для тех кто не занимается. Мне понравилось: подробно и обосновано.

    Материалы публикуются с разрешения Rodale Press, Inс. Все права защищены. Любое воспроизведение материалов или фрагментов из них на любом языке возможно только с письменного разрешения ООО «Москоутаймс». «Партнер Рамблера»

    Источник: http://www.mhealth.ru/diet/ration/sportivnye-dobavki/

  • Ссылка на основную публикацию