Правильно пользоваться палками ходьбы

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками – один из видов кардионагрузки, позволяющий заниматься спортом для здоровья и похудения даже тем, у кого есть большой лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата. Во время восстановительного периода после травм и операций, когда ещё нельзя заниматься высокоинтенсивными видами спорта, – скандинавская ходьба с палками может принести пользу – помочь реабилитироваться и начать двигательную активность. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний, за исключением обострения той или иной болезни.

Стоит отметить, что для людей, не имеющих проблем со здоровьем, гораздо более эффективным способом для похудения будут классические кардиотренировки – бег. занятия на эллиптическом тренажёре. а также фитнес и бодибилдинг.

Если же у вас больше 20-30 кг лишнего веса, либо есть сердечно-сосудистые заболевания, то бег причинит больше вреда Вашему здоровью, чем пользы. Тем не менее, для похудения необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка. Попробуйте изучить технику и научиться правильно ходить со скандинавскими палками, сделайте первый шаг к здоровью!

Скандинавская ходьба (также северная , нордическая , финская ) – типичный вид кардиотренировок. то есть продолжительная тренировка низкой интенсивности, направленная на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Кардио помогает похудеть (при правильном питании), укрепить сосуды и сердце, лёгкие, нормализовать давление, укрепить кости.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Чтобы правильно подобрать палки, нужно учитывать:

  1. для тех, кто восстанавливается после травмы или операции:

длина = рост человека х 0,66

например: 165 см рост х 0.66 = 108.9 (покупайте палки длиной 110 см)

  • для ходьбы средней интенсивности:

    длина = рост человека х 0,68

    например: 172 см рост х 0.68 = 116.96 (покупайте палки длиной 115 см)

  • для хорошо тренированных любителей быстрой ходьбы:

    длина = рост человека х 0,7

    например: 180 см рост х 0.7 = 126 (покупайте палки длиной 125 см)

  • телескопические палки — бывают 2-х или 3-хсекционные, их длину можно регулировать под свой рост. Подходят для детей и людей без значительного лишнего веса (если слишком сильно надавить, есть риск сломать палку)
  • Cменный наконечник палок:

    1. для ходьбы по грунту, льду или снегу – шип;
    2. для асфальта – каблук из износостойкой резины

    Техника скандинавской ходьбы

    Как правильно ходить с палками? Технике научиться совсем несложно. Всё, как при обычной ходьбе – левая рука идёт вперёд вместе с левой ногой, а правая рука и нога сзади. После наоборот.

    Во время скандинавской ходьбы не забывайте, что сначала на землю ставится пятка, а уже затем носок. Переносите часть веса тела на палки – таким образом в работу включается верх тела, а нагрузка на суставы и связки ног уменьшается.

    Расслабляйте кисти и пальцы, не сжимайте палки – они не упадут за счёт того, что кисть продевается в петлю-варежку на рукояти. Ладонь сжимается, только когда вы отталкиваетесь с помощью палки от земли.

    Важный совет для скандинавкой ходьбы с правильной техникой: нельзя выбрасывать руки с палками слишком далеко вперёд. Нижний наконечник передней палки всегда находится ближе к телу, чем рукоять, – т.е. рука вытянута вперёд, а низ палки находится рядом с передней ступнёй.

    Быстро или медленно ходить? Чем быстрее, тем больше вы сожгёте калорий (а значит и похудеете быстрее), но ориентируйтесь на своё самочувствие – спорт должен делать вас здоровее, а не усугублять уже существующие проблемы со здоровьем.

    Сколько заниматься для похудения?

    Если настрой у вас боевой , то можно ходить с палками по часу каждый день. Тем не менее, для поддержания формы достаточно 2-3-х раз в неделю по 40 минут. Новичкам можно начинать с 20 минут в день, постепенно прибавляя по 10 минут.

    Польза скандинавской ходьбы

    • можно заниматься людям с любым уровнем подготовки
    • профилактика остеопороза (истончения костей), а также, как и при других видах кардиотренировок, укрепляется опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, ускоряется метаболизм
    • включаются в работу практически все группы мышц – ноги, руки, плечи, пресс, спина
    • за счёт использования палок, при ходьбе снижается нагрузка на коленные суставы.
    • сжигаются лишние калории, что важно для тех, кто хочет похудеть

    Возможные ошибки во время скандинавской ходьбы

    • слишком сильный упор на палки – из-за этого увеличивается нагрузка на локти и запястья
    • шаг вперёд и толчок палкой одноимёнными рукой и ногой – так можно потерять равновесие и упасть
    • волочение палок – при правильной технике ходьбы после отталкивания палкой она должна отрываться от земли
    • ходьба в слишком медленном темпе – вы должны ходить со скоростью, при которой можете перекидываться короткими фразами с друзьями, но не более того; если у вас есть пульсометр. то он должен показывать 50-60% от максимального ЧСС

    Противопоказания при скандинавской ходьбе

    • простуда и грипп – в таком состоянии лучше не выходить на улицу, это только усугубит заболевание
    • обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек и суставов
    • восстановительный период после операций, пока врач не разрешит какие-либо физические нагрузки

    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

    Скандинавская ходьба с палками -видео как правильно ходить

    И прогулка и тренировка

    Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

    Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

    Вот так собираются целыми группами и ходят

    У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

    Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

    Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

    Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

    Достоинства специальной ходьбы с палками

    1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

    2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

    3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

    4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

    5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

    6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

    7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно -сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

    8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

    9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

    10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

    Палки для финской ходьбы

    Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

    Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

    Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

    Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

    Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

    Запись опубликована в рубрике Спорт с метками для похудения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

    Скандинавская ходьба с палками, как быстрый метод похудения

    • Во время занятий происходит тренировка не только нижней, но и верхней части тела: работают как ноги, так и руки. Значит, нагрузка распределяется равномерно.
    • Мышцы работают практически в полную силу во всем теле, следовательно, велик расход калорий. Диетологи подсчитали, что подобные упражнения борются с лишним весом в два раза эффективнее, чем обычная ходьба.
    • Ходьба с палками помогает исправить осанку, которая неизбежно страдает от избыточного веса. Когда человек уменьшает объем своего тела, то оказывается перед очень неприятным фактом: десятки лишних килограмм негативным образом повлияли на состояние поясничного отдела позвоночника и плечевого пояса.
    • Положительно влияет на работу сердца. Поэтому данный вид спорта является еще и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

    Таким образом, скандинавская ходьба с палками подходит не только для похудения, но и обладает общеукрепляющим эффектом.

    Выбор палок для скандинавской ходьбы

    Для того чтобы занятия были эффективными и не вызывали дискомфорта, необходимо правильно подобрать палки. Снаряжение для ходьбы отличается материалом и способом сборки. Его могут изготавливать из карбона или из алюминия. На каждой палке должно присутствовать крепление для ладони, чтобы палку не приходилось сильно сжимать, делая движение скованным.

    Длину палки нужно подбирать в зависимости от роста человека, который будет заниматься. Существуют специальные формулы расчета для этих целей: рост человека необходимо умножить на 0.66, и полученный результат покажет длину палки, которая необходима в данном случае. Однако если человек намерен заниматься профессионально, и его техника скандинавской ходьбы находится на высоком уровне, то используют другую формулу расчета: рост человека умножают на 0,70.

    Техника занятий

    Скандинавская ходьба – это имитация ходьбы на лыжах, только без присутствия самих лыж. Поэтому все движения будут соответствовать тем действиям, которые вы делали бы, стоя на лыжне. Иными словами, это -ходьба в очень интенсивном ритме, когда одновременно с ногами работают и руки. Постарайтесь сделать так, чтобы движения руками были размашистые, а шаг – широким. Палки необходимо втыкать в землю под углом 50 градусов: такая позиция обеспечивает более сильное отталкивание, чем, если ставить палки на землю перпендикулярно.

    Во время интенсивной скандинавской ходьбы работают мышцы верхних конечностей (трицепсы и бицепсы) и мышцы ног – икроножные и мышцы бедер. Поэтому приготовьтесь к тому, что на следующий день после первых занятий ваше тело будет нестерпимо болеть. Зато уже через неделю вы увидите результат: ваша фигура начнет преображаться буквально на глазах.

    Чтобы объяснить технику упражнения наглядно, ниже мы приведем видео скандинавской ходьбы с палками. Оно поможет вам более детально разобраться в тонкостях исполнения занятий.

    Противопоказания

    Обычная пешая прогулка воздействует на организм щадящим образом, поэтому она разрешена практически всем людям независимо от их веса и состояния здоровья. Однако скандинавская ходьба, в силу своей интенсивности, имеет ряд противопоказаний:

    • Люди с заболеваниями суставов должны подходить к этому виду похудения с осторожностью. Занятия создают значительную нагрузку на суставы, которые могут реагировать болью и отеками.
    • Заболевания легких и верхних дыхательных путей также могут явиться противопоказанием для скандинавской ходьбы, так как глубокие и частые вдохи могут вызвать осложнения.
    • Недавно проведенные хирургические операции, после которых остались свежие швы. При интенсивной нагрузке такой шов может попросту разойтись.
    • Обострение любых хронических заболеваний. Скандинавская ходьба как интенсивная физическая нагрузка разрешена только в периоды ремиссий.
    • Менструация: сильные нагрузки могут спровоцировать усиление кровотечения.

    Необходимо запомнить одно правило: как бы сильно вам ни хотелось похудеть, скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой перечислены выше, не должна нанести ущерб вашему здоровью. Поэтому если существуют какие-либо физиологические препятствия к ее выполнению, то лучше заменить такой способ похудения каким-либо другим.

    Все материалы защищены законом об авторском праве – ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!

    Источники: http://fitbreak.ru/fitnes/186-skandinavskaya-hodba-s-palkami, http://ekoday.ru/skandinavskaya-hodba/, http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skandinavskaya-xodba-s-palkami-kak-bystryj-metod-poxudeniya.html

    Комментариев пока нет!

    К атегории

    И збранные статьи

    Как правильно собрать мочу на анализ женщине

    Как собрать мочу на анализ? Анализ мочи, наравне с другими далее.

    Как правильно писать размеры ширина высота длина

    Габариты мебели. Инструкция Ольга Крупченко, 12-03-2013 Вы далее.

    Как правильно развести кольца на поршне

    нагар на палец будет ложиться, стопор пальца будет перегреваться- далее.

    Источник: http://kakpravilno-budet.ru/kak-pravilno-polzovatsja/kak-pravilno-polzovatsja-palkami-dlja.html

    Скандинавская ходьба — польза, техника, правила, снаряжение, отзывы. Выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы

    Что такое скандинавская ходьба с палками?

    Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

    Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

    В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как:

    Противопоказания

    Техника скандинавской ходьбы с палками

    Техника скандинавской ходьбы с палками — видео

    Как правильно ходить скандинавской ходьбой?

    Как часто проводят занятия?

    Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки

    Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево.

    Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.

    Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать не менее 15 приседаний (разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем постепенно увеличивать их количество).

    Опираемся на палку правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем лодыжку левой рукой. Стараемся поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

    Обе палки для скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ногу.

    Берем обе палки в руки, и слегка отводим руки в стороны. Затем направляем руки назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не почувствуем натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.

    Обе палки для ходьбы — в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.

    Берем палку для скандинавской ходьбы в одну руку, поднимаем руку вверх и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка оказалась за спиной. Нижний конец палки перехватываем другой рукой, заводя руку за спину на уровне таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех пор, пока не почувствуем натяжение мышц нижней руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.

    Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания

    Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?

    Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?

    Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить

    Телескопические и монолитные палки

    Карбоновые палки

    Совершая подбор палок для скандинавской ходьбы, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление)

    Наконечники для палок

    Выбор палок для скандинавской ходьбы — видео

    Продукцию каких фирм предпочитают любители скандинавской ходьбы?

    Палки для скандинавской ходьбы Exel

    RealStick

    Лучшие палки для скандинавской ходьбы других фирм

    • Итальянская компания Gabel, которая имеет широкий ассортимент палок регулируемой длины, с мягкими ремнями для креплений.
    • Финский производитель Karhu, выпускает качественные палки фиксированной длины.
    • Австрийская компания Kompardell.
    • Норвежская фирма Swix, которая является также производителем палок для беговых лыж. Выпускает очень легкие палки, подходящие для быстрых прогулок.

    Стоимость палок для скандинавской ходьбы. Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества?

    1. При выборе палок для скандинавской ходьбы следует обращать внимание на производителя. Наиболее качественную продукцию производят известные международные бренды, такие, к примеру, как финская компания Exel или немецкая Leki. Однако цена таких палок достаточно высока. Не стоит покупать дешевые неизвестные бренды, и тем более палки китайского производства – качество будет соответствующим.

    2. По этой же причине лучше отказаться от уцененных палок для ходьбы.

    3. Чем выше содержание карбона в карбоновых палках — тем выше цена, но лучше не экономить на прочности и безопасности и приобрести палки с карбоновым индексом не менее 20%.

    4. Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, и это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную трость придется выбросить.

    5. Пластик – дешевый материал, но крайне непрактичный. Поэтому не следует покупать палки для ходьбы, имеющие пластиковые детали (рукоятки или «сапожки»).

    6. Как правило, чем дольше гарантийный срок – тем выше цена. Покупайте палки для ходьбы со сроком гарантии минимум в два года.

    Как правильно подобрать размер (длину) палок для скандинавской ходьбы?

    Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?

    Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая

    2. Определиться с видом (телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.

    3. Начните осмотр выбранной модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).

    4. Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк — он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.

    5. Проверьте, оборудовано ли древко съемным острым наконечником. Если запасные резиновые «сапожки» не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.

    Что ни в коем случае не следует делать, если вы решили купить палки для скандинавской ходьбы (по материалам негативных отзывов)

    2. Не стоит покупать упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.

    3. Не надо покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.

    4. Обязательно проверьте древко на вибрацию — лучше не покупать сильно вибрирующие палки — они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.

    Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

    Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

    • коррекция осанки;
    • сжигание отложений на бедрах («галифе»);
    • моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
    • улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).

    Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров

    Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдет тем пожилым пациентам, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.

    Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

    Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане

    1. Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ходьбы можно освоить за 4-5 занятий).

    2. Программа «линия тела» для желающих откорректировать фигуру.

    3. Терапевтическая программа для пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.

    Курсы скандинавской ходьбы в Москве

    Клубы скандинавской ходьбы в СПб

    Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ

    1. Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья, так что ходить с палками могут и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.

    2. Скандинавская ходьба не требует длительного обучения – достаточно всего 3-5 тренировок с инструктором, чтобы полностью освоить данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы многих любителей, при должном усердии технику ходьбы со скандинавскими палками можно освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые в сети видеокурсы.

    3. Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.

    4. Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе: они проводятся на свежем воздухе, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.

    Читать еще:

    доходчивую информацию. Но остается вопрос, где

    можно купить без подвоха хорошие палки? Автор не

    рекомендует покупать их в интернет-магазинах, но

    там, где я живу их просто невозможно купить. Неужели нет надежных фирм в России, которые гарантировали бы приобретение качественного товара

    С уважением Евгений.

    Темляк нужен для того, чтобы во время ходьбы, при движении руки назад, можно было расслаблять ладонь и палки при этом не выскальзывали из рук.

    Оставить отзыв

    Вы можете добавить свои комментарии и отзывы к данной статье при условии соблюдения Правил обсуждения.

    Источник: http://www.tiensmed.ru/news/nordicwalking-B3i.html

    Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания

    Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

    История появления скандинавской ходьбы

    Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

    Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

    Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

    В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

    В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

    Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

    Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

    Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

    • избыток массы тела;
    • легкие патологии органов дыхания;
    • нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
    • заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
    • депрессия, неврозы;
    • болезнь Паркинсона;
    • нарушения сна;
    • вегето-сосудистая дистония;
    • восстановительный период после операций.

    По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

    Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

    Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

    • удобная спортивная форма по погоде;
    • обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
    • палки.

    Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

    Подбор палок

    Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

    • меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
    • палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

    Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

    Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

    Польза скандинавской ходьбы

    Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

    Что дают пешие прогулки:

    • обогащение крови и внутренних органов кислородом;
    • укрепление сосудов и сердечной мышцы;
    • ускорение обменных процессов;
    • улучшение пищеварения;
    • активация выведения токсических веществ;
    • снижение уровня холестерина;
    • укрепление иммунитета;
    • улучшение мышечного тонуса;
    • сжигание жировых отложений;
    • улучшение равновесия и координации;
    • оздоровление суставов и позвоночника;
    • отличное настроение и позитив.

    Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

    Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

    Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

    • Основной элемент занятий – это шаг.
    • Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
    • Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
    • При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
    • Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
    • Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 45 0 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
    • Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

    Как держать палки

    По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

    Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

    Противопоказания и минусы методики

    • Острые заболевания и обострения хронических патологий;
    • Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
    • Стенокардия выраженная;
    • Гипо- и гипертония тяжелой степени;
    • Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

    Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

    Как правильно ходить для максимальной эффектности

    Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

    • Покушать следует за час-полтора до занятий.
    • Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
    • Увеличивать нагрузку – только постепенно.
    • Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
    • Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
    • Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
    • Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
    • После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

    Nordic Walking и похудение – как это работает

    Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

    Типичные ошибки

    Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

    • Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
    • Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
    • Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
    • Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
    • Использование неудобной обуви.

    Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

    Очень доступно рассказано,спасибо.а то столько пришлось видео пересмотреть,много воды налито,а в этом сюжете все для себя нашла!

    Спасибо! Очень нужный и доступно представленный материал. Палки купила, прочитала данный материал, перехожу к практике.

    ерунда про палки.. можно пользоватьсz любыми.. даже самоделками..

    Молодцы. Очень чётко и всё по полочкам.

    Спасибо большое за полезную информацию . С удовольствием хожу 4 км до автобуса , затем бассейн и возвращаюсь опять с палками 4 км . Живу на даче в деревне . Палки и лыжи , летом велосипед с внуками не дают состариться . Призываю к этому всех пенсионеров .

    Ребята, два дня, под прекрасную погоду попав, хожу нордическим способом. После этого так легко себя чувствуешь. Просто здорово. Мы — русские медведи, а после скандинавской ходьбы чувствуешь себя лебедем! класс.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Все ли Вы знаете о простуде и гриппе

    © 2013 Азбука здоровья // Пользовательское соглашение // Политика персональных данных // Карта сайта Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению. Для установления диагноза и получения рекомендаций по лечению необходима консультация квалифицированного врача.

    Источник: http://zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/

    Ссылка на основную публикацию