Возможно ли похудеть правильном питании

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Можно ли похудеть если питаться правильно

Вряд ли кто-то возьмет на себя смелость утверждать, что знает, о чем мечтают женщины. Это великая тайна и стоит только догадываться, что у каждой свои мечты. Но в одном можно не ошибиться, и с уверенностью сказать, что каждая женщина мечтает о неотразимости и привлекательности. Каждая женщина мечтает быть стройной. Те, кто не считает себя стройными, (а таких большинство, даже если окружающие так не думают) мечтают похудеть. Связка слов похудеть – диета – старый, надежный бренд. Если надо похудеть — диета решит все твои проблемы. Неделя-другая самоистязаний, и вот они, долгожданные результаты! Весы радуют, цель не то чтобы достигнута, но динамика радует, и можно немного расслабиться и отблагодарить себя любимую за подвиг.

Три-четыре дня «благодарности» безжалостно отбрасывают вас на предыдущие позиции. Снова разочарования и снова поиски другой, самой надежной (та диета была «неправильной»!) диеты. Знакомая картина?

Так как же быть? Питаться правильно! Постарайтесь выполнять наши советы и можете отказаться от диет. Стройной фигуры можно достигнуть ежедневным выполнением нескольких простых правил.

Ешьте чаще, но ограничьте количество принимаемой за один раз пищи

Утром, позавтракав, вы отправились на работу. Постоянная занятость не дала возможности полноценно пообедать днем на работе. Придя домой, вы с лихвой восполнили пищевые потери. В результате – тяжесть в желудке, угрызение совести, неспокойный сон. Организм тоже не сильно рад этому. Он не способен переработать эту дозу пищи полноценно. Несмотря на то, что по сумме калорий вы не превысили дневной нормы, часть съеденного пошла в запасы.

Примите за правило питаться чаще и понемногу. Нормальным будет режим приема пищи 5-6 раз в день.

Займитесь спортом

Звучит банально, но, тем не менее, помогает. Одна из причин набора веса – замедление с возрастом обмена веществ. Считается, что до 25 лет интенсивность обменных процессов – расщепления белков, жиров и углеводов — поддерживается ресурсами организма. Стороннего вмешательства не требуется. А дальше организму надо помогать. А что может так улучшить скорость расщепления, как интенсивные нагрузки? Только одно пожелание – регулярность. А то получится как с диетой.

Включите в рацион питания белки

Это касается потребления таких продуктов, как нежирное мясо, молочные и морепродукты. Они обладают достаточной калорийностью и быстро усваиваются. Не забывайте о кисломолочных продуктах — они улучшают пищеварительные процессы благодаря содержанию полезных бактерий. Понизьте жирность потребляемых молочных продуктов – для творога это 5%, 1,5% — для других.

Не забывайте о жирах

Отсутствие в рационе жиров замедляет обменные процессы, которые мы пытаемся ускорить. 30 грамм – (2столовые ложки) растительных жиров в сутки вам не повредят.

Сократите потребление простых углеводов

Это всем известные и любимые сладости. Печенье, торты, конфеты. Очень вкусные, но очень калорийные. Все идет в жир и складки. Но уж если дошло дело до тортика – то постарайтесь отведать запретное до полудня. Двигательная дневная активность несколько обезвредит его пагубное воздействие.

Не отказывайтесь от сложных углеводов

Это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Они служат основным источником энергии.

Меньше полуфабрикатов

Это, как правило, продукты очень калорийные. Соусы и майонезы – это калории с вредными консервантами. Жареным тоже лучше не злоупотреблять, так как это в любом случае присутствие жиров.

И еще пара советов:

  1. Пейте больше воды.
  2. На ночь – легкая, быстро усваиваемая пища. Вареная рыба, кисломолочные продукты, вареные овощи.
  3. Не голодайте. Организм воспринимает регулярное недоедание как сигнал тревоги и начинает готовиться к тяжелым временам – делать запасы.

Наверняка, все перечисленное вам известно. В чем тогда секрет? Секрет в постоянном, ежедневном соблюдении этих правил. День за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем. Постоянно. И успех не сразу, но обязательно придет. Попробуйте!

Источник: http://www.jagodicy.ru/poxudet-esli-pitatsya-pravilno.html

Можно ли похудеть на правильном питании без спорта?

Для тех, кто торопится, отвечу сразу — можно. И даже без спорта. Все дело в тонкостях процесса. А тем, кто не торопится, расскажу тонкости.

Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. У него даже есть своя аббревиатура — ПП. Неудивительно, что ПП стало популярным — так как это довольно обобщенное понятие и каждый под ним подразумевает, что ему нравится.

Что такое правильное питание на просторах интернета? В общих словах что-то не сильно жирное, не сильно сладкое, без добавок и консервантов, и обязательно не жаренное. И в эту категорию попадает великое множество продуктов — каши, кексы, мюсли, орешки, макароны, сыры. Это все миксуется с не менее правильными огурцами и кабачками, и употребляется не менее правильно пять раз в день.

То есть торт из магазина — это не ПП, а самодельный пирог с творогом это вполне себе ПП. А чтобы превратить его в кладезь полезности можно еще добавить мед и посыпать сверху орешками и фруктами. Горсть орешков. А у худеющего знаете какая горсть? Мало не покажется. Я однажды взвешивала эти горсти. Норма 20 грамм орешков, а то и меньше. Это всего лишь 5 орешков. Такая миниатюрная горсть получается, что совсем уныло становится. А 30 грамм того же винограда уложилось у меня ровно в три виноградинки! Три!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как быстро можно похудеть на правильном питании

И если подходить с такой точки зрения, то пирог с творогом конечно же для организма лучше того же покупного торта со вкусом творога.

Хорошо, оставим пирог, и перейдем к супу. Суп это тоже любимое блюдо худеющих — там же одна вода. Показываю вам суп очень правильного питания.

Сыр в супе, да еще и в таких количествах, залитый маслом, меня сильно смутил, и я ради интереса вооружилась калькулятором. Мне никак не удалось выйти на заявленные 40 ккал на сто грамм. 400 грамм сыра, почти полкило картофеля и полкило креветок для правильности. Я пробовала спросить у экспертов рецепта, почему так? Но эксперт был непреклонен — калорий ровно столько сколько написано.

Я не поленюсь подсчитать и показать вам абсолютную недиетичность этого блюда, где только масла почти на 400 ккал:

  • плавленый сыр сливочный 400 грамм — 292 ккал*400 грамм = 1168 ккал;
  • картофель 400 грамм — 86 ккал*400 грамм = 344 ккал;
  • лук репчатый 1 шт -42 ккал*100 грамм = 42 ккал;
  • морковь 1 шт — 41 ккал*100 грамм =41 ккал;
  • креветки очищенные 500 грамм — 91 ккал*500 грамм = 455 ккал;
  • растительное масло 40 грамм — 899 ккал*40 грамм = 360 ккал;
  • соль, зелень — пусть 10 ккал.

Итого 2420 ккал на весь суп. И то если ты нигде не положила чуть больше вкусного сыра и побольше картошечки — не выкидывать же, и масла не на глазок налила. Теперь весь суп надо взвесить по факту и разделить на калорийность в ста граммах, так как по рецепту подсчитывать бесполезно — в процессе готовки суп уваривается и объем уменьшается.

И вот готовишь ты этот прекрасный суп, и насыпаешь себе тарелочку. В тарелочке набегает от трехсот грамм, если совсем небольшая тарелочка — миниатюрная. А потом остаешься голодной. Ведь это всего лишь суп — вода, так сказать. А к супу же еще надо второе и компот. Кстати, много худеющих на ПП никак не могут обойтись без абсолютно правильного цельно зернового хлеба.

Можно ли похудеть на таком ПП? Можно! При условии, что вы будете соблюдать баланс калорий — то есть, количество поступивших ккал, должно быть меньше потраченных. Получается, съел тарелочку супа и ходишь гуляешь до самого вечера.

Можно ли похудеть на ПП без спорта? Можно, если соблюдать тот же баланс калорий. А со спортом? Тоже можно, если соблюдать баланс калорий.

Хочется упомянуть, что спорт в настоящее время — это панацея. Посмотрите, наконец, правде в глаза. Эти двести потраченных ккал не закроют энергоемкость даже куска пирога, приготовленного по всем канонам правильного питания. То, что вы вспотели и устали в большинстве случаев говорит о слабой физической подготовке, а не о килотонне потраченных ккал.

Поэтому давайте будем объективными! Если под правильным питанием подразумевать всего лишь домашнюю еду, приготовленную не на сковороде, то просто так не похудеешь. Для похудения правильное питание должно быть еще сбалансировано по калориям! А тут, уже, честно, сказать не важно, правильное питание или нет — человек будет худеть при дефиците любых калорий, хоть правильных, хоть нет.

А вы худеете на правильном питании без учета калорийности съеденного?

Похожие статьи.

2 комментария к “Можно ли похудеть на правильном питании без спорта?”

Приветствую. Как-то в прошлом году пытался бороться с излишком жирка. Попробовал диету на овсянке 3-х дневную…как расписано в инете мол 1-3 кг минус. Как было так и остался))) Нарушений не было, еще пил зеленый чай и и т.д. Только визуально припухлость уменьшилась немного, видать лишняя вода вышла)) Вот в 2009 г. я никаких диет не соблюдал, когда сбрасывал вес. А весил я 110 кг при росте 168 см. С марта начал заниматься спортом, вначале легкие упражнения, потом уже общефизические — отжимание, пресс и т.д. Стал бегать, через день. Потом добавил еще гантели и штангу. В итоге в июле весил уже 75 кг.

Да ладно, 35 кг за пять месяцев? Очень сложно поверить, тем более судя по росту ИМТ у вас сильно избыточный был.

Добавить комментарий Отменить ответ

Навигация по записям

  • Диета (17)
  • Красота (12)
  • Мой прогресс (66)
  • Мотивация (17)
  • Образ жизни (20)
  • Теория похудения (13)
  • Фитнес (3)

Вы читаете блог о красоте. Я стремлюсь не только к физической красоте, но и душевной гармонии и спокойствию.

Мотивация, методы, способы, проблемы и, конечно же, мои личные достижения — все полностью в моем блоге. Без прикрас и шаблонов.

Присоединяйтесь

Последние комментарии

Популярное

Мои контакты

По всем интересующим вас вопросам со мной можно связаться по почте, написать мне ВКонтакте, а также задать любой вопрос с помощью формы обратной связи.

Источник: http://hudeemblog.ru/dieta/mozhno-li-pohudet-na-pravilnom-pitanii-bez-sporta

Правильное питание и похудение

  • Если вы в последнее время всё чаще задумываетесь про то, как похудеть на правильном питании, а также про принципы правильного питания для снижения веса, значит пришло самое время изучить вопрос поглубже.

    Приверженцы ПП знают, что здоровый образ жизни и сбалансированный рацион — это лучший способ оставаться стройным. Придерживаясь раз и навсегда установленного режима можно похудеть на пп за месяц до 5 кг! Причём, это будет происходить само собой — без ограничений, однообразия в рационе, неуемного аппетита и желания всё бросить. К примеру, многие могут худеть при норме калорий 1400-1500 ккал (а это немало — много чего вкусненького можно приготовить), есть на сайте даже готовое меню на неделю с подробным рационом.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно употреблять ягоды годжи чтобы похудеть

    Коротко про основные правила ПП

    Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

    • разнообразие рациона;
    • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
    • соблюдение режима.

    Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

    Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

    Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.

    В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

    А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

    Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

    Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

    Режим пп выглядит так: небольшие порции 5-6 раз в день, последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Обязательно пить чистую воду. Это исключит появление чувства голода, то есть организм не станет включать режим “запасаемся на чёрный день”. А главное — разгоняется метаболизм, то есть повышается наша энергичность и потребность в калориях.

    Принципы правильного питания для похудения

    А теперь перейдём к подробностям, как похудеть на пп.

    Каждый день пьём много воды. Если у вас нет проблем с почкам и мочевыводящей системой, то минимум, который нужно выпивать, — 1,7 л. Это ускоряет все обменные процессы, выводит разные продукты распада. Иногда современный человек путает чувство голода и жажду.

    Если после последнего приёма пищи ещё не прошло 2 часа, а вы снова хотите кушать, выпейте стакан воды — скорее всего так организм просить пить, а не есть. Если привычки пить чистую воду у вас нет, обязательно выработайте — это 50% успеха в похудении! Специальные программки-напоминалки на смартфоне, небольшие бутылочки с читсой водой в сумке, рюкзаке, на рабочем столе — всего неделя-другая и вы сами не заметите, как втянулись.

    Соблюдаем баланс кбжу. И белки, и жиры, и углеводы должны быть в рационе. Основной упор делайте не нежирную пищу, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

    Не голодаем! Не допускайте длительных перерывов между завтраком, обедом и ужином. Обязательно введите 2-3 перекуса.

    Сокращаем постепенно объём желудка. Даже если вы едите только салаты из капусты, но тазиками, а обезжиренный кефир или даже полезнейший йогурт собственного приготовления пьёте литрами, о похудении можно забыть. Объем пищи за один раз не должен превышать 400 мл. Заведите себе 220 мл чашку и небольшую тарелку. Подойдёт и такая хитрость — кушать всегда только чайной ложкой. Поначалу придётся проявить силу воли, но на это нужно 3 дня — потом желудок сам привыкнет к таким порциям.

    Покупаем продукты и планируем своё меню самостоятельно. Так вы точно будете знать, что вы едите.

    Не ходим в магазин голодным. Это банальное правило известно всем, но часто мы о нём забываем, особенно когда заходим в супермаркет после работы — очень тут велика опасность набрать лишнего. Если уж никак такое не исключить, вспоминайте про список разрешённых продуктов! Запишите его в телефон или носите с собой распечатку. И никогда не покупайте то, чего в этом перечне нет.

    Варим, тушим, запекаем. Любой рецепт можно адаптировать под пп — это я уже давно поняла. И даже там, где без обжаривания вроде бы не обойтись, можно вполне придерживаться принципов пп: купите хорошую сковороду с антипригарным покрытием или же запекайте в духовке под грилем. Вкус не хуже, а эффект тот, что нам нужно.

    Не ждём быстрый результат. Многие ходят стать стройняшками на пп уже завтра. Часто это ошибка новичков, особенно тех, кто раньше увлекался диетами. Правильное питание — это не диета, это образ жизни, где похудение — вторичная цель, даже скорее всего побочный результат. Основное же — полноценная, энергичная и здоровая жизнь. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю! Такие цифры дают гарантию, что уходит жир, причем уходит безвозвратно.

    Едим с удовольствием! Не отвлекайтесь во время еды, не жуйте на ходу — организуйте приём пищи так, чтобы у вас была возможность получить удовольствие от каждого кусочка!

    Не забываем о спорте — даже самая минимальная физическая активность в сочетании с правильным питанием даст отличные результаты: повысится уровеь энергии, ускорится метаболизм, мышцы если и не наростут, то уж точно придут в тонус, даже настроение улучшится — ведь каждому приятно наблюдать, как тело меняется, становится более сильным, подтянутым! Не обязательно сразу мчать в качалку (хотя мне нравится именно такой подход и желательно с покупкой абонемента на полгода))) — можно пойти на танцы, скачать себе упражнения из интернета, просто ввести в привычку пешие прогулки.03

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно питаться чтобы похудеть ответы

    Как составить меню для похудения по принципам пп

    Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю, а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

    • завтрак должен состоять из сложных углеводов и белка. Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности); омлет с овощами. Такой популярный нынче овсяноблин — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
    • перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
    • во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
    • следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
    • ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов. Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

    Проще заранее продумать меню, запастись продуктами и готовить в соответствии с планом. Тогда меньше вариантов для срыва. Меню это составляем так, чтобы баланс КБЖУ соблюдался идеально.

    Плюсы правильного питания для худеющих

    Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

    1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
    2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
    3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
    4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

    На сколько можно похудеть на пп за месяц

    А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

    Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

    В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

    Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

    Вообще, я, как и многие, рекомендую ориентироваться именно на замеры, а не на показатели весов.

    Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

    Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

    Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто. К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек. Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

    Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на практике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

    Полезное видео о правильном похудении

    В этом ролике коротко рассказано об основных правилах успешного снижения веса на пп:

    Одно из важных правил в похудении — это психология похудения! Изначально лишний вес сидит в голове!

    Да, Катя, согласна. Тут работы и работы. Главное — не торопится, не опускать руки и по возможности найти человека или нескольких, которые помогут советом. В идеале вообще сходить к хорошему психологу.

    Источник: http://pp-vkusno.ru/pravilnoe-pitanie-i-poxudenie.html

  • Ссылка на основную публикацию