Правильно тренироваться зале чтобы похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как похудеть в тренажерном зале: секреты для женщин

Коррекция фигуры – понятие популярное, часто используемое женщинами, желающими избавится от лишних сантиметров в области живота, талии и бедер. Задумываться о своей внешности многие начинают только в критический момент – когда нужно прилагать много усилий, возвращая себе привлекательные формы. Как похудеть в тренажерном зале женщине – вопрос, состоящий из множества ответов.

Обратить особое внимание стоит на питание и психологический настрой – два кита из трех, на которых держится настоящий успех. Третий, традиционно, представляет собой правильно выполненные упражнения и регулярность посещения тренажерного зала. На чем акцентировать внимание при похудении – зависит от самой женщины и опытного инструктора рядом.

Правильное питание — доля успеха в тренажерном зале

Одним из факторов образования жировых отложений в организме является переизбыток пищи. Отложенная про запас энергия, конечно, поможет справиться с тяжелыми временами недостатка продуктов питания (которые могут и не наступить), но отражение в зеркале не вызовет радость от подобной заботы.

Как правильно худеть в тренажерном зале женщине, не отказывая себе в полноценной пище:

  • ежедневный рацион среднего сложения девушки, должен составлять минимум на 1200 и не более 1500 калорий (лишние калории превращаются в жир);
  • нельзя начинать утро с «просто» чашки кофе;
  • нужно стараться употреблять больше белковой пищи, она поможет держать мышцы в тонусе (идеальный вариант – кефир, молоко, нежирное мясо, бобовые, творог с низким содержанием жира, но не 0%);
  • тяжелым жирам табу – ароматная свинина должна покинуть меню;
  • кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день (в качестве приятного бонуса будет ощущения легкости в желудке);
  • нужно взять за правило: на завтрак употреблять «медленные» углеводы + белок (крупы, овощи, яйца), желательно добавить глюкозу и витамины (ягоды или фрукты);
  • соблюдение питьевого режима обязательно. Расчёт произвести проще простого, на 1 кг веса – 30мл воды. В день посещения тренажерного зала необходимо выпивать в 1, 5 раза больше качественной воды, чем в обычный день (не чая или кофе);
  • нужно попытаться заставить себя отказаться от вредных привычек – курение и алкоголь снижают потребность в регулярном питании, но спустя некоторое время начинается неконтролируемое потребление всего, что попадает под руку.

Быстро похудеть – нельзя! Ведь если по-честному признаться, то всю свою сознательную жизнь наедали этот жирок, и надеяться, что за неделю/месяц возможно от всего избавиться, как минимум – несерьёзно. Но, возможно ускорить процесс похудения, если подкреплять интенсивные занятия в тренажерном зале стойким характером и отказывать себе в очередном торте или бабушкиных пирожках.

Один день правильного и здорового питания не сделает организм здоровее, как и один день, в котором был пищевой мусор, не ухудшит здоровье. Поэтому, нужно начать питаться правильно, чтобы позволять себе иногда вкусняши.

Можно придерживаться такого процентного соотношения:

90% рациона — полезная еда, 10% — джанк-фуд (еда, которая не приносит пользы).

Психологический настрой: реагируем на происходящее правильно

Женщинам в тренажерном зале очень важно чувствовать себя комфортно. Страхи перед первым посещением связаны с внешним видом, далеким от идеального. Суждение о том, что в тренажерный зал ходят исключительно подтянутые и стройные девушки сугубо для поддержания формы – ошибочно. Там можно увидеть людей с разным весом и внешностью, стремящихся похудеть и восстановить здоровье.

Физические нагрузки в тренажерном зале должны стать частью жизни, а не кратковременным планом. Если это отсутствует – буквально за два месяца все вернется на круги своя. Нужно четко осознать, сколько килограмм нужно сбросить. Завышенные цели, которых невозможно достичь неподготовленному человеку, ставить не стоит.

Невозможность реализовать задуманное может спровоцировать глубокую депрессию и надолго отбить желание посещать тренажерный зал.

М – мотивация! Лучше найти единомышленников, которые будут заниматься на тренажерах и составлять достойную конкуренцию. А что может быть лучшим стимулом, чем стремительно худеющая рядом лучшая подруга?

Мотивация для похудения: прогрессивная методика Джудит Бек

Для женщин, предпочитающих контролировать свою жизнь и планировать каждый день, будет полезно придерживаться следующих правил в тренажерном зале:

  1. Составить список тех действий, которые нельзя совершить на данный момент, но легко можно реализовать после похудения с помощью тренажерного зала (к примеру, носить красивые платья для стройных девушек и мини-юбки).
  2. Повесить этот список на видном месте или всегда носить с собой, если нельзя такую информацию демонстрировать посторонним.
  3. Как только рука потянется к неполезной пище, нужно достать перечень своих тезисов и еще раз перечитать его – это отобьет желание поглощать пирожные и булочки в неограниченных количествах.
  4. Перед походом в тренажерный зал также следует перечитать список, особенно, если природная лень стремится оставить женщину дома.
  5. Необходимо завести отдельный блокнот, в который будут записываться достижения и успехи (таблица по типу до и после), можно делать фото и прикладывать их к отчету.
  6. Определить временные рамки достижения цели в тренажерном зале: 1-2 килограмма сбросить за 2-4 недели.
  7. Продвигаться к поставленной глобальной цели мелкими шагами, хваля себя за каждый маленький успех (даже если, по сути, хвалить пока не за что).
  8. Стоит скачать видео тренировок и стараться повторять упражнения дома для поддержания результата или если посещение тренажерного зала пришлось пропустить по объективным причинам.

Нужна ли консультация доктора при похудении в тренажерном зале?

Похудение в условиях тренажерного зала – безусловно, стресс для организма женщины. Если есть хронические заболевания, особенно, на стадии обострения, нужно сообщить об этом инструктору.

Обязательно получить консультацию терапевта, кардиолога, ортопеда лицам, у которых есть нарушения опорно-двигательного аппарата, повышенное артериального давления и проблемы с сердцем. Отталкиваясь от рекомендаций специалистов, инструктор подберет действенные упражнения, оптимальную интенсивность.

Тренажерный зал должен приносить удовольствие и окрылять, только тогда тренировки будут эффективными и дадут положительный результат.

Даже если стрелки весов за месяц сдвинулись в обратную сторону незначительно, никогда не стоит отчаиваться и останавливаться на достигнутом. Упорство, правильное питание и труд в тренажерном зале способны творить чудеса, важно просто дождаться результата старта похудения, который непременно будет!

Скидка на iHerb WBP154

Статьи по теме

2 комментарии на “Как похудеть в тренажерном зале: секреты для женщин”

Растете в весе? Пора задуматься о количестве еды, а не о том, как тренироваться в тренажерном зале чтобы похудеть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно похудеть на 10 килограмм

Однако не все женщины придерживаются таким строгим правилам и хотят понять суть тренировки. Многие девушки выполняют упражнения не правильно, часто пропускают тренировки. И из-за этого появилось мнение, что тренажерный зал не эффективен при борьбе с лишним весом и с другими недостатками фигуры.

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/kak-poxudet-v-trenazhernom-zale-sekrety-dlya-zhenshhin

Тренировки для похудения: как правильно тренироваться в тренажерном зале чтобы похудеть

Давайте поговорим о том, помогают ли тренировки в борьбе с лишним весом.

Казалось бы все просто, ходи в зал как можно чаще, занимайся там до потери пульса, и отличная фигура тебе гарантирована. Многие так и думают, что чем больше они будут тренироваться, тем быстрее они похудеют. А много ли вы знаете людей, которые достигли успеха, следуя этой формуле?

В реальности дело обстоит немного по другому.

Тренировки запускают процесс сжигания жира, но непосредственно во время нее вы не худеете. Нет, конечно если ваши занятия длятся по 3-4 часа и все это время вы бегаете, прыгаете, занимаетесь на тренажерах до полного изнеможения, то небольшая часть внутреннего жира у вас и израсходуется. Но при обычной тренировке длительностью максимум в 40-60 минут, которую большинство из нас может себе позволить в виду того, что нам еще надо жить и работать, вы потеряете только воду из организма- она уйдет с потом.

Основная задача тренировки- израсходовать запасы гликогена (почему это важно читаем здесь). Только после этого запускается механизм сжигания внутреннего жира. И на самом деле совершенно не важно тренируетесь вы в зале, ходите на фитнес, бегаете на дорожке или просто гуляете и дышите свежим воздухом. Все эти действия тратят гликоген приблизительно одинаково.

Тут на самом деле важны только два момента: В какое время дня вы тренируетесь и Что вы едите до и после тренировки.

Время тренировки и питание до и после

Давайте разберемся, в какое время эффективней тренироваться, чтобы получать результат, а не просто тратить время.

Тренировки до обеда. Если вы идете в спортзал в первой половине дня, то скорее всего через некоторое время после завтрака. То есть ваш организм уже переработал в глюкозу поступившие углеводы, в крови его полно, запасы гликогена пополнены. Вы проводите тренировку, но до запасов гликогена не добираетесь- глюкозы в крови достаточно, чтобы дать нам энергию для занятий. Ну, пусть вы тренируетесь очень усердно, тратите 1,5 часа времени и вам все-таки удается дойти до использования гликогена. И пусть даже успел включиться процесс окисления жиров. Много организм успеет их окислить, если вы после занятий пошли обедать и опять загрузились углеводами? Вряд ли. Получается, что если есть углеводы до и после тренировки (например за час до и через час после), то с точки зрения похудения, тренировка будет неэффективной.

Тренировка после обеда или вечером. В начале картина такая же- вы приходите на занятия под завязку заряженные глюкозой. Во время тренировки вы ее тратите и может доходите, а может и нет, до траты гликогена. В любом случае, больше в этот день вы углеводы не едите и организму неоткуда пополнить их запас. И он начинает окислять внутренний жир. И делает он это в течении всего вечера и всей ночи. Как видите, второй вариант значительно перспективней.

Заметили важный момент? Чтобы начать худеть после тренировки, ни в коем случае нельзя после нее кушать еду, содержащую углеводы! Если это правило не соблюдать, то ваш путь будет очень и очень долгим.

Можно ли кушать перед тренировкой если худеешь

Есть еще один нюанс. Если вы тренируетесь вечером, то за час до тренировки еще можно перекусить фруктами, шоколадкой или печеньем- все это сгорит на тренировке и вреда фигуре не принесет. А если вы тренируетесь через час-два после обеда и кушать после тренировки углеводы уже нельзя, то организму будет довольно тяжело нормально работать, находясь без углеводов весь оставшийся день и ночь. И не факт, что в попытках сэкономить энергию он не начнет замедлять обмен веществ, что автоматически означает замедление процесса снижения веса.

Вывод простой: Повышенная физическая активность в любом виде (фитнес, кардиотренировки, прогулки) может ускорить процесс похудения, но только в том случае, если после этой активности, организм на продолжительное время будет лишен углеводов. И с этой точки зрения наиболее рациональной будет физическая активность в вечернее время (часов с 17 до 21- кому как удобнее)

Идеальная тренировка для жиросжигания

Теперь разберем, как грамотно построить саму тренировку.

Чаще всего говорят, что самым лучшими упражнениями для быстрого похудения являются кардио нагрузки- велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка. Объясняется это тем, что во время бега учащено дыхание и, соответственно, потребление кислорода заметно увеличивается.

Именно кислород служит неким катализатором ускорения окисления жира (поэтому этот процесс так и называется, ведь любая химическая реакция в присутствии кислорода называется окислением). Но, как мы знаем, прежде чем начнет окисляться внутренний жир, сначала должен значительно понизиться уровень гликогена в крови.

Какая тренировка лучше. Кардио или силовая

Считается, что в первые 30-40 минут бега тратится гликоген и лишь потом начинает сгорать непосредственно жир. И жир сгорает ровно столько времени, сколько вы продолжаете бежать. То есть для действительного похудения, а не просто потери жидкости, нужно бегать не менее полутора-двух часов. Очень часто у нас просто нет столько времени.

Силовые тренировки для похудения мне кажутся гораздо более эффективными.

Я говорю про тренировки, включающие в работу все тело. Это могут быть и тренировка в спортзале и тренировка дома. Главное-задействовать как можно большее количество мышц. Если вы потренируете и спину и ноги и грудь и руки и пресс, достаточно нагрузив мышцы, вы запустите очень интересный процесс. Во- первых во время такой тренировки вы интенсивно тратите гликоген, запасенный в мышцах, во- вторых увеличиваете объем крови, прокачиваемой через мышцу.

А кровь- это транспорт и для кислорода и для капель жира, которые вышли из жировых клеток в кровоток для использования в качестве энергии. Если капли жира в кровотоке (триглицериды) не будут востребованы после тренировки, то они будут захвачены обратно в жировые клетки. Но мы интенсивно напрягали мышцы, организму требуется много энергии, чтобы возвратится в состояние покоя, а мы ему уже не даем легкую энергию (так как не едим углеводы после тренировки). И ему приходится окислять жир. А он в доступной форме гуляет по кровотоку. Бери и окисляй. Такой подход очень эффективен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно дробно питаться чтобы похудеть

Подводя итог вышесказанному можно сделать вывод, что наиболее эффективная тренировка выглядит так: первые 30-40 минут идет работа с тренажерами, если вы в зале, либо с использованием собственного веса, если это домашние занятия (об одном из вариантов домашних тренировок можете почитать тут), а после этого вы проводите кардио-тренировку еще на 20-30 минут.

В итоге вы за 1 час дадите такой толчок к снижению веса, который другие не смогут получить и за 3 часа обычных тренировок.

P.S. Главное помните- сначала тренажеры, потом- бег. Почему-то люди всегда наоборот делают.

Автор публикации

Оказывается важно знать в какое время суток тренироваться и что после нагрузки можно есть. Спасибо за советы

Добавить комментарий Отменить ответ

Панель управления

Присоединяйтесь:

Последнее в блоге

Блины с творогом — лучшие рецепты блинчиков с творожной начинкой

Блинчики с творогом- это второй по популярности способ приготовления блинов с начинкой после блинов с фаршем. И эту популярность легко

Источник: http://easywaylife.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-poxudet.html

Тренируемся правильно «женщинам» в «тренажерном зале»

Нужны ли женщинам занятия в тренажерном зале?

Для того, чтоб занятия в тренажерном зале были эффективны необходимо:

  • Правильно выполнять упражнения.
  • Придерживаться программы тренировки (сначала мышцы тонизируем, затем силовые нагрузки).
  • Ощущать, как мышцы работают.
  • Тренироваться регулярно и интенсивно.

Однако не все женщины придерживаются таким строгим правилам и хотят понять суть тренировки. Многие девушки выполняют упражнения не правильно, часто пропускают тренировки. И из-за этого появилось мнение, что тренажерный зал не эффективен при борьбе с лишним весом и с другими недостатками фигуры.

Это мнение не верно. Самое главное – это с умом подходим к тренировкам и не переусердствовать. Если есть желание, настойчивость и сила воли, вы быстро достигните желаемых результатов.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале женщине

Занимаясь в тренажерном зале женщины, хотят получить быстрый результат, сделать тело здоровым, гибким и красивым. Однако не всегда интенсивные упражнения дают результат. Поэтому у многих появляется вопрос, как и на каких тренажерах заниматься и какой диете придерживаться, чтоб тело стало подтянутым, кожа – упругой, а талия – стройной. Занятия на тренажерах также приводят в тонус весь организм.

Как женщины (девушки), так и мужчины ходят в тренажерный зал по двум причинам:

  • это приятно эстетически – в тренажерном зале можно увидеть много красивых, накаченных, спортивных мужчин (женщин);
  • занятия в тренажерном зале способствую поднятию настроения и укреплению тела.

Режим занятий

Лучше, конечно, если тренироваться по одному часу раза три в неделю. Но случается, что заниматься в тренажерном зале вы можете только раза два в неделю. Тогда вам нужно недельную нагрузку разделить на эти два занятия. Например, тренируясь три раза за неделю, в период одной тренировки вы делаете десять-двадцать подходов. Тренируясь два раза в неделю, начинайте также с двадцати подходов, затем постепенно увеличивайте нагрузку до тридцати подходов за тренировку.

Растяжка, разминка

Многие совершают ошибку — не хотят перед тренировкой разминаться. Большая нагрузка на не разогретые мышцы часто приводит к травмам.

Перед тем как начать силовую тренировку необходимо:

  • провести разминку (минимум 5 минут),
  • велотренажер,
  • беговая дорожка.

Это разогреет мышцы и усилит ток крови. Также к силовым упражнениям необходимо добавить разминочные. Их выполняют самыми первыми и нагрузки должны быть меньше обычных.

Также как и пред силовой тренировкой, так и перед кардиотренировкой необходимо проводить разминку. Нужно потратить пять – семь минут перед тренировкой для того, чтоб разогреть мышцы. А после тренировки необходимо сделать растяжку. Растягивать необходимо те мышцы, которые нагружали во время силовой тренировки. Мышцы не разогретые – вязкие и попытка их растянуть может привести к травме.

Кардиотренировка — сессии

Аэробная тренировка способствует сжиганию жира и повышению выносливости сердца. А силовая тренировка способствует накачиванию мышц. Не ограничивайтесь только одной степ–аэробикой, которую предлагают в фитесс-клубах.

Также можно заниматься на свежем воздухе аэробикой:

Интенсивность наращивайте постепенно:

  • первый месяц – занимайтесь в легком режиме,
  • а затем наращивайте нагрузку.

Только не переусердствуйте, недопустимы:

Повышение тонуса

Многие женщины, которые тренируются в тренажерном зале, часто переживают по поводу дряблости тела. Физические упражнения способствуют тонизированию внутренних органов, мышц, сосудов и кожи. Дряблость и слабость – это недостаток питания внутренних органов, которое должно поступать с кровью. Когда кровоток усиливается, дряблость и слабость исчезает.

Такой тренировки достаточно, чтоб кровь начала питать все тело, суставы и кожу. Занимаясь в таком режиме Синдром дряблого тела исчезает в течение двух месяцев. Состояние вашей кожи тоже улучшиться, если вы в тренажерном зале будете заниматься регулярно и интенсивно.

Составление программы тренировки в тренажерном зале

У всех людей различная физическая подготовка и от возраста не зависит: бывают молодые люди со слабой мускулатурой и взрослые люди — с сильной и наоборот. Таким образом, выбирая режим тренировки необходимо сначала учитывать физическую подготовку, затем возраст.

Тяжело составить индивидуальную программу тренировки, если не знать физическую подготовку человека. Однако существуют правила составления индивидуальной программы тренировки для начинающих.

Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с разогрева (на велотренажере или на дорожке беговой). Упражнения на разогрев необходимо выполнять в течении восьми минут с предельной частотой сердечно сосудистых сокращений – 150 ударов в минуту.

Как правильно тренироваться женщине на силовых тренажерах

Занимаясь на силовых тренажерах необходимо придерживаться таких правил, которые можно варьировать:

  • в течение одной тренировки необходимо задействовать все группы мышц;
  • одно упражнение выполняем в четыре подхода;
  • в одном подходе выполняем минимум восемь повторений;
  • между подходами — отдых (минимум одна минута);
  • одна тренировка составляет двадцать – двадцать пять подходов.

Если по окончанию тренировки у вас есть сила и энергия, вы можете еще позаниматься на беговой дорожке или на тренажере (10 – 45 минут). Это усилит процесс снижения веса. Или сделать несколько упражнений для похудения рук женщинам — разводки с разным весом, жим.

Питание до и после тренировок (силовой и аэробной)

Многие женщины часто задаются вопросом, как и что, кушать вовремя, до и после тренировки.

Итак, правила питания:

  • Во время тренировки вообще противопоказано кушать и пить, особенно энергетические напитки, так как это препятствует сжиганию жира.
  • Перед тренировкой (особенно перед аэробикой) необходимо кушать пищу богатую углеводами. Количество пищи не больше 100 грамм, из них 50 грамм углеводов. Оптимально если перед тренировкой вы будите кушать фруктовое детское пюре. Это буде способствовать быстрому сжиганию калорий, и вы получите больше сил для тренировки.
  • Самое главное, питаться так, чтоб одновременно сохранить тонус мышц и скинуть лишний вес. Все диеты приводят к ухудшению настроения и здоровья, женщины становятся худыми и слабыми, с отсутствием жизненного тонуса.
  • По окончанию силовых тренировок необходимо питаться исключительно белковой пищей. Если вы тренируетесь вечером в тренажерном зале, то ужинать вам лучше овощами и вареным куриным филе. Это буде способствовать сжиганию жира и сохранит тонус мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно похудеть после 40

Упражнения для мышц пресса живота

Большинство женщин, чтоб избавиться от живота, начинают качать пресс. Однако обычные упражнения на мышцы пресса, способствуют только укреплению мышц пресса и его увеличению.

Для того, чтоб ваш пресс стал красиво оформлен и четким необходимо:

  • интенсивно тренироваться
  • придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания.

Сначала вам необходимо избавиться от лишнего жира на прессе.

В этом вам поможет:

  • сбалансированное низкокалорийное питание,
  • тренировка (аэробное или кардио-)
  • интенсивные упражнения на мышцы пресса.

Существует много различных упражнений:

  • подъемы ног,
  • скручивания, которые выполняют с весом собственного веса и с отягощением с помощью различных приспособлений.

Для того чтоб результат был скор вам необходимо придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания, выполнять упражнения на пресс и бегать. Выполняя эти три условия вы быстро достигните своей цели. А еще можно добавить ролик для пресса, лучший тренажер для приобретения плоского живота.

Атицеллюлитный комплекс упражнений

Целлюлит часто встречается как у женщин с лишними килограммами, так и у худых женщин с малой мышечной массой и тонкой кожей. Специальные атицеллюлитные крема (лосьоны, мази), как правило не эффективны.

От целлюлита избавиться возможно только при помощи специальных упражнений. Целлюлит – это не только проблема косметическая. Наличие целлюлита, говорит об избытке отложений жира и недостатки мышечной ткани. Только с помощью специальных упражнений вы можете избавится от целлюлита и улучшить вид кожи.

Одним из упражнений, которые способствую избавлению от целлюлита, является:

  • Прыжки на скакалке.
  • Бег трусцой (не очень быстрый). Бегать лучше всего в спортзале или в парке.
  • Если у вас присутствует сила воли, вам отлично подойдет упражнение «Скольжение» — встав спиной к стене, выполняйте скольжение вверх-вниз. В нижнем положении вы должны оказаться в таком положении будто вы на низком стуле сидите. Это упражнение нужно каждый день выполнять и тогда вы быстро избавитесь от проблемных мест.
  • Также танцы способствуют избавлению от целлюлита.

Чтоб избавиться от целлюлита, необходимо укрепить основные группы мышц ног, ягодиц и бедер. Для этого необходимо над каждой группой мышц работать отдельно.

Инструктор (тренер) тренажерного зала

Основной задачей тренера в спортзале является облегчение тренировки посетителю. Инструктор подсказывает и показывает необходимые упражнения, следит за верным выполнением упражнений, дает индивидуальные консультации.

Существует два пути работы с инструктором:

  • получение первичной консультации. Тренер оценивает ваши возможности, проверяет ваш тонус и рекомендует нужную программу. После чего вы работаете самостоятельно. Этот вариант более экономный.
  • работа непосредственно с тренером. За дополнительную плату тренер следит за выполнением упражнений своего подопечного, подбирает программу тренировки (каждый день новую), составляет программу питания (диеты).

Частые ошибки, которые допускают женщины (мужчины) в тренажерном зале

Мужчины и женщины допускают ошибки:

  • Пытаясь не потеть. Потовыделение – это естественный процесс здорового организма. Наоборот чем больше вы потеете – тем быстрее вы худеете. Не беспокойтесь о своем макияже, тренируйтесь интенсивно.
  • Использование большого количества духов (это также относиться к тем посетителям, которые бояться потеть). Сильные запахи духов могут привести вас и посетителей, которые тренируются с вами к кислородному голоданию, головокружению.
  • Изо дня в день повторение одной тренировки. Мышцам необходимо для отдыха и восстановления достаточно времени (это вам должен сообщить ваш тренер). Тренируясь, каждый день, вы не даете возможности мышцам отдохнуть и восстановится. Таким образом, они не приобретут нужную силу и тонус.
  • Каждой группе мышц необходимо давать отдыхать между тренировками как минимум сорок восемь часов. Каждую группу мышц необходимо тренировать только раз в неделю.
  • Отказ от гантелей. Занимаясь в режиме одних кардиотренировок, ваше тело не приобретет красивых, округлых форм. Кардиотренировки способствуют только сжиганию жира и не более. Только силовые тренировки способствуют нарастанию мускулатуры. Занимаясь в режиме силовых тренировок, вы можете получить упругие ягодицы, красивые руки, рельефные мышцы ног, плоский и красивый пресс и привлекательный внешний вид.
  • Во время тренировке не пить воду. Наоборот, для нарастания мышечной массы вода очень важна. В период тренировки мы много потеем и теряем много воды. Не восполняя во время тренировки воду, вы быстро устанете. Вода из организма вымывает токсины, ускоряет метаболические процессы, сохраняет здоровыми суставы, снимает усталость, предотвращает кислородное голодание. Во время круговых тренировок дома для похудения обязательно пейте воду.

Неверными бывают и выполнения упражнений.

Неверное выполнение техники «Вертикальная тяга с широким хватом». Так как это упражнение направлена на укрепления мышц спины, многие женщины выполняют ошибки в выполнении данной техники.

Данную технику необходимо выполнять так:

  • Взяться руки за гриф тренажера шире плеч и тянуть его до уровня – выше груди,
  • В процессе выполнения техники (по мере тяги вниз) наклоняйте тело немного назад.
  • Не стоить, в процессе выполнения упражнения, держать слишком крепко гриф.
  • Напряжение должно отходить не от рук, а от спины.
  • Нагрузку с бицепсов необходимо убирать.
  • Во время тяги лопатки необходимо сводить, а грудь – выпячивать.

Перегружая брюшной пресс — уменьшиться талия. Многие считают, что нагружая брюшной пресс можно уменьшить талию. Таким способом вы можете только сделать живот более плотным (так как большая мышца пресса приобретет форму), но с помощью скручивание жировая прослойка не уменьшится.

Чтоб избавиться от жировой прослойке на животе, необходимо:

  • придерживаться низкокалорийного сбалансированного питания,
  • заниматься кардиотренировками,
  • качать пресс необходимо в неделю не больше двух – трех раз.

Тренировка пресса поможет сделать ваш пресс более оформленным и сексуальным.

Выполняя наклоны в стороны, вы уменьшите свою талию. Это утверждение не верно. Интенсивно и часто выполняя наклоны влево-вправо, вы добьетесь того, что ваша талия станет шире. И вернуть ей былую стройность будет практически не возможно.

Если вам лень заниматься в зале, попробуйте специальные кроссовки для похудения, в которых можно ходить и терять килограммы.

Источник: http://slimim.com/5963/train-in-gym-woman/

Ссылка на основную публикацию