Как правильно голодать чтобы похудеть отзывы похудевших

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Голодание в качестве похудения. Ваши отзывы!))

срочно нужно похудеть, подруга не ела 6 дней, похудела на 5 кг, а есть такие , кто голодал более длительные сроки? Я говорю именно о водной диете.В день выпиваешь 2-2.5 литра воды , зеленый чай, кефир.

Лично знаю евшую (слегка) до 12-ти дня. Потом только вода и длительные прогулки-пробежки на 10-15 км ежедневно. 3 недели — 14 кг. Нарушение мен.цикла.

Есть и 80 дней голодают. Это я к сведению. Кефир нельзя на голодании. И Воды поменьше нужно. Многие клизмы используют для воды. худеют хорошо, но потом важно правильно питаться и есть поменьше. Если Ваша цель только похудеть, то голодание не самый правильный вариант.

Есть и 80 дней голодают. Это я к сведению. Кефир нельзя на голодании.

Кефир ))) А ряженку можно?

а потом эти килограммы вернутся в тройном размере)

Кефир ))) А ряженку можно?

Голодать можно только с медицинским присмотром с постепенным входом и выходом, и чисткой организма от интоксикации. Иначе вскоре вам будет не до фигуры, а все силы пойдут на восстановление здоровья.

а потом эти килограммы вернутся в тройном размере)

После голодания — точно. Ваш организм будет думать, что Вы ему еще такую бяку организуете и подготовится откладыванием жирка.

вот, тс, там все расписано. А здесь лучше ничего подобного не спрашивать: зальют поносом и насоветуют как построить колайдер без рук.

голодала течении 3 дней, пила воду с лимоном и медом, сбросила 3 кг !

а без фанатизма похудеть не получилось? сложно есть малыми порциями нормально здоровую еду и не сидеть на диване? это просто! но всем же хочется наесть за 5 лет, а скинуть за 5 дней))

берегитесь эффекта маятника!

я голодала 20 дней, ничего не ела и пила только воду (даже чаи не пила). 9 кг как не бывало

моя история голодания.

хочу рассказать свою историю голодания.пришла к этой мысли т.к.диеты,это бесполезный способ похудеть.с весом боролась довольно долгое время.,но все попытки были бесполезны.хочу не много отклонится от темы.в 2012г. я отчаявшись начала принемать таблетки "Редуксин" (не лайт),в редуксине содержится себутрамин,это психотропное вещество.пропила я курсом в 2 мес.это 2упаковки.сейчас уже не припомню но тогда я за них отдавала по 1800руб за пачку,это курс 1 мес.девочки хочу вам сказать,что эти таблетки действуют и похудеть реально удается,но чего это стоит.с первого дня приема этих таблеток у меня пропал аппетит,я конечно была рада,т.к.даже смотря на еду у меня не было вообще ни какого желания к трапизе.

так было около недели.потом я начала кушать по не многу.расскажу вам о побочных действиях этого препарата.во первых это жуткая раздражительность,но проявилась она у меня через недели две.меня бесило всё,на работе начались проблемы,срывалась на всех в том числе и на близких.скажу вам честно,один из самых важных побочных действий-это прекращение менструации.со мной это случилось через месяц употребления препарата.я сначала не предала этому значения.потом в процессе работы мне некогда было думать об этом.за первый мес.я сбросила кг.7.со второго месяца начались проблемы еще хлеще.свою агрессию я перестала контролировать,у меня конкретно пропал аппетит.организм стал отторгать пищу,в прямом смысле.меня тошнило и полоскало даже от натурально сока.в общем я перестала есть вообще.начались бессонные ночи.постоянный нервоз и тревога на душе,в плоть до мании преследования.(это не шутка).я в чем то подозревала всех и вся.это ужасное чувство.с работы мне пришлось уволиться,с людьми я уже не могла нормально общаться.а так как я работала администратором гостиницы,сами понимаете,что сдержанность и как говорится клиент всегда прав это основные требования моей профессии.нужно было улыбаться,а я не то что улыбку не могла из себя выдавить,они меня все просто бесили.

спустя 2 месяца пропитого препарата я похудела в общем кг на 10.да кстати после первого месяца приема вес будет уходить очень медленно.так вот после приема я почти на год забыла что такое менструация.спустя полгода я набрала 15 кг.начались проблемы с зачатием,естественно без менстр.забеременить не возможно.полнейшее нарушение.честно я ни чем не лечилась.обратившись к гинекологу они мне хотели прописать гормоны,но естественно так как я склонна к полноте,я отказалась.уже махнула рукой,думала бог даст,всё будет хорошо.препарат очень долго выходит из организма.и вот в 2013 году в сентябре месяце я дождалась свои первые месячные.конечно они были скудными,но хоть так.уже прогресс.до сегодняшнего дня они у меня настраиваются.(поставлю число чтоб было понятно 14.11.2013)конечно цикл еще не восстановился конкретно,бывает идут и по 2 недели.сейчас я понимаю,что больше никогда не стану принемать такой сильный препарат.девушки ,я конечно вас отговаривать не стану,но подумайте много раз прежде чем обращаться к психотропным сильнодействущим препаратам.слишком велика опасность.перейду теперь к конкретной теме по поводу голодания.я уже практиковала это.результаты хорошие.скажу сразу,девушки у которых вес менее 70 кг.даже не пробуйте практиковать голодание

по моему мнению это глупо.не правильный подход к голоду может очень сильно сказаться на здоровье.начинать голодание нужно с того что не стоит на кануне объедаться пищей.вообще это требует ооооочень большой силы воли.не забывайте что голодание должно сопровождаться очищением кишечника.клизму нужно делать столько,пока не будет выходить чистая вода.я практикую только длительное голодание,по этому буду писать именно о нём.в первую неделю нужно делать клизмы каждый день,со второй недели через день.потом достаточно 2 раза в неделю.да,и не забудьте в первый день клизму нужно сделать утром.,потом каждый вечер.вода должна быть меньше градусов чем температура вашего тела,примерно 27-35 градусов.(прохладная)да и еще,девочки не забывайте пить витамины (комплексные)это очень важно при голодании,т.к.организм не будет получать всех необходимых витамин и минералов.

14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

моя история голодания.

хочу рассказать свою историю голодания.пришла к этой мысли т.к.диеты,это бесполезный способ похудеть.с весом боролась довольно долгое время.,но все попытки были бесполезны.хочу не много отклонится от темы.в 2012г. я отчаявшись начала принемать таблетки "Редуксин" (не лайт),в редуксине содержится себутрамин,это психотропное вещество.пропила я курсом в 2 мес.это 2упаковки.сейчас уже не припомню но тогда я за них отдавала по 1800руб за пачку,это курс 1 мес.девочки хочу вам сказать,что эти таблетки действуют и похудеть реально удается,но чего это стоит.с первого дня приема этих таблеток у меня пропал аппетит,я конечно была рада,т.к.даже смотря на еду у меня не было вообще ни какого желания к трапизе

наберешь потом обратно. да и из организма тупо вода выйдет, шлаки, мышцы сожгутся, а жир потом накопится.

Что бы тут не говорили, третий день голодаю, чувствую себя отлично, где думала, что это будет так легко

Первый раз я голодала в сентябре — неделю. Сбросила 5 кг (объёмы хорошо ушли, я их ранее не могла прогнать никакими диетами, немного только питание на одних кашах помогало), но два килограмма потом вернулись (т.к. воду и содержимое желудка никуда не денешь, это не изменить). В итоге 3 килограмма не вернулись вообще. Главное сделать правильный выход, а не уходить сразу в зажор на булочках и шоколадках. Хотя если честно, всего лишь после недели выхода я всё же ела и мучное и сладкое, но редко когда в больших кол-вах, на ночь пила кефир и вес так и не прибавился.

Сейчас я хочу повторить голодание, но уже чуть больше недели. Может мне в прошлый раз просто повезло, а может всё так и должно было. Надеюсь, что снова сделаю всё правильно и не наберу жира больше, чем потрачу. Голодаю уже 4-ый день)

Я тоже пила таблетки Линда китайские. Похудела за три недели на 10 кг. Побочные эффекты жесткое нарушение психики. Я была очень спокойной всегда. Началась в прямом смысле мания преследования. Позже поняла, что это из ща них. Всегда весила максимум 58. Теперь 72. Осенью вообще разнесло до 80. Массаж, плюс голодание временами. Вот завтра начну голодать. Всем удачи. PS не верьте ни в какие супер таблетки, кофе и тп.

В субботу вернулась с 5ти дневной голодовки из профилактория. Не похудела ни на грамм. При этом каждый день бассейн, ванны для похудения, подводный массаж, лимфодренаж и обычный массаж. И ходила с палками 2 раза в день (я этим и в повседневной жизни занимаюсь)

по моему мнению это глупо.не правильный подход к голоду может очень сильно сказаться на здоровье.начинать голодание нужно с того что не стоит на кануне объедаться пищей.вообще это требует ооооочень большой силы воли.не забывайте что голодание должно сопровождаться очищением кишечника.клизму нужно делать столько,пока не будет выходить чистая вода.я практикую только длительное голодание,по этому буду писать именно о нём.в первую неделю нужно делать клизмы каждый день,со второй недели через день.потом достаточно 2 раза в неделю.да,и не забудьте в первый день клизму нужно сделать утром.,потом каждый вечер.вода должна быть меньше градусов чем температура вашего тела,примерно 27-35 градусов.(прохладная)да и еще,девочки не забывайте пить витамины (комплексные)это очень важно при голодании,т.к.организм не будет получать всех необходимых витамин и минералов.

14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

////////////////Я бы не советовал кофе пить,оно раздражает нервную систему,после него трудно успокоится,а Вы еще курили столько поэтому у вас и руки тряслись и давление было,это же яды.

Голодала и я тоже 21 день только ВОДА + 6 дней выходила на свежевыжатых соках +7 дней различные каши на воде и фрукты на мелкой тёрке,да и клизьма обязательно через день. Сбросила 12 кг. затем 6 кг вернулись, сейчас с той голодовки прошло 2 года вес не возвращается но и различные диеты и таблетки не помогают мне сбросить вес так как с голодовкой, сажусь опять через пару дней на воду. Удачи мне и всем кто начинает голодавать! результат напишу.

Я завтра тоже сяду на голодание. Т.к ни какие диеты ни редуксины "лайты" и редуксины обычные мне не помагают. Пила редуксин лайт-фигня, пила редуксин-не помог, аппетит был. Но скажу сразу-я не любитель есть жирное, жаренное, картошки, фастфуды, супы жирные не ем, могу слопать но очень редко! В основном я ем сладкое, но не торты, кусочничаю в основном, конфетка, ириска, печенка, чай..кашка, пирог домашний может раз в две недели и блины тоже раз в неделю..садилась и на яичную диету, и на шесть лепестков, медовая. Ничего мне не помагает. Даже в комплексе с физ.нагрузкой ежедневной. Поэтому завтра не буду есть. Посмотрим на сколько хватит. Одна моя знакомая не ела 30 дней и похудела на 30кг, ей врач сказал-хочешь забеременеть-худей-она была оч толстой. Похудела и забеременела.

Голодаю и чищусь по Оганян. Сегодня 9 день) На пятй было -5 кг, больше не взвешивалась. Это не первый опыт голодовки. Первый (тоже по Оганян) 10 дней, начала после панчакармы, голодать было легко. Сколько сбросила точно не помню, кг 12-15 где-то. Потом делала просто чистку время от времени, по 3-4 дня. Голодаю и здоровья для и похудения ради. Очень хорошо восстанавливается организм, болячки уходят. Поджелудочную вылечила. Никакого упадка сил, я бы даже сказала наоборот прилив. Видимо это для меня) Сколько буду голодать в этот раз еще не решила, очень хочется подольше, хотя бы 21 день. Здоровья Всем!

сидела на голоде 21 день , с 69 до 56 , сделала правильный выход с голода , сейчас на правильном питании , не набрала и все с желудком в порядке ! советую)

Голодала неоднократно. Сначала 36 часов, через некоторое время 3 дня, затем два раза по 7 дней по методу Поля Брегга (т.е. без клизм и т.д.) Три дня голодать хорошо, а семь отлично. Мечтаю, о 21 дне. Результат 7-мидневного годания минус один кг. в день. Первый день пью воду с медом, следующие дни только воду. После последнего голодания прошло три месяца, набрала один кг. После голодания ограничение питания, соблюдаю посты Состояние во время голодания и после отличное. Вовремя голодания желетельно измерять давление, частоту пульса, вести дневник и сохранить его,потребность в голодании будет появляться. В методике Поля Брегга все описано, и как выходить тоже. Еще, в этот период психологическая поддержка — это чтение и просмотр на эту тему.

Еще. Когда голодаешь первый раз,кажется, совершил подвиг. Второй раз наполовину, затем уже скрываешь, чтобы не нарушить план. Из опыта, это должно быть тайной для всех, пока не выйдешь . Потом можно рассказать, если считаешь нужным.

Ничего подобного! Я голодала 7 дней, скинула восемь килограмм.

С тех пор прошло более 4 месяцев, а вес держится все на той же отметке.

Расскажу я вам о своём голодании . Рост 165 см , вес 82 кг .. Решила избавляться сразу и мощно . Вела обычный образ жизни , пила все что можно (кофе , чай , соки , енергнтики ) , кроме алкоголя . через 21 день сбросила 10 кг . Чувствовала себя отлично никаких припадков небыло . Выход был неправильный и естественно все вернулось .. Сейчас снова на голоде .. Это все реально и можно добиться хороших результатов , главное не скрываться .. Люди , которые пишут "это нереально , это глупо и т.д." , оставайтесь при своём мнении! По своему опыту знаю , что это возможно , главное желание !!))) всем успехов . Держитесь.

А если не полное голодание,а например некоторое количество яблок(2-4 в день)? Есть шанс сбросить 5 кг за неделю и не набрать вес?

Всё , сегодня стартую в 18-00. Хочу попробовать 14 дней. Есть опыт 10 дневного голодания.рост174 см вес 104 кг.

сидела на голоде 21 день , с 69 до 56 , сделала правильный выход с голода , сейчас на правильном питании , не набрала и все с желудком в порядке ! советую)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Похудеть без правильного питания спорта

Ксения!Поделитесь секретом выхода из голодания,Голодала не раз-не тяжело.но на выходе такой жор. что все кг возвращались.Как удержаться?

Девочки, у меня уже есть опыт голодания. Три месяца назад голода 9 дней, больше не смогла. С 70 похудела до 59. Три с половиной кг пришли обратно. Сейчас мой вес 62, 7. С завтрашнего дня начинаю голодать заново. Кто меня поддержит? )) Давайте начинать вместе. На этот раз хочу продержаться хотя-бы дней 12-13, планирую сбросить до 47 кг.

Девочки, у меня уже есть опыт голодания. Три месяца назад голода 9 дней, больше не смогла. С 70 похудела до 59. Три с половиной кг пришли обратно. Сейчас мой вес 62, 7. С завтрашнего дня начинаю голодать заново. Кто меня поддержит? )) Давайте начинать вместе. На этот раз хочу продержаться хотя-бы дней 12-13, планирую сбросить до 47 кг.

Я пять лет назад голодала 9 дней, ушло 11 кг. Сейчас поправилась сильно, даже по сравнению с результатом до голодания. Но вес пришел не сразу, два года держался, а потом распустилась, стала есть все подряд и потихоньку набирать. Хочу продержаться 21 день, сейчас второй, присоединяйтесь!

Я пять лет назад голодала 9 дней, ушло 11 кг. Сейчас поправилась сильно, даже по сравнению с результатом до голодания. Но вес пришел не сразу, два года держался, а потом распустилась, стала есть все подряд и потихоньку набирать. Хочу продержаться 21 день, сейчас второй, присоединяйтесь!

Я тоже собираюсь. Не против присоединиться. Можете свою почту кинуть. Не против пообщаться на счёт этого

а без клизмы можно.

сегодня первый день на голодание, планирую 21 день, но что-то клизма в планы не входила

завтра начинаю голодать, раньше голодала каскадами. Результаты хорошие, конечно, часть веса возвращается , но не больше половины. И потом можно все же перестроиться, есть небольшими порциями, и тогда вес удерживается. Большие сроки не люблю, каскадами мне удобнее, организм не успевает перейти на энергосбережение. Всем удачи!

Нина! Клизмы ставить не обязательно. По Бреггу они вообще противопоказаны. Хотя некоторые утверждают, что с ними легче. Наверное, кому как. Я никогда их не делаю. Считаю, это не естесственно. Но все индивидуально.

У меня был подобный опыт, когда мне было лет 18. Набрала из-за ОК (прописали из-за сбоя цикла), очень хотелось похудеть. В качестве мотивации читала дневники голодания в сети, а таких ну очень много! Не сказать, что я совсем ничего не ела и делала всё по правилам (с очищением, с клизмами), я просто не могла этого делать, потому что была на каникулах дома с родителями. Мама готовила ужин, а я прятала еду и потом обратно в сковородку подкладывала) Но заманчивая тарелка сводила с ума каждый день, и я ну хотя бы помидорку хомячила. Пила кофе по утрам, а так старалась сдерживаться, то есть если и ела, то в очень мизерных количествах. Иногда были срывы и хотелось сожрать всё и вся) Не помню сроков вообще, я особо не следила за процессом, но определенно я похудела, потому что потом уже дома находила джинсы тех времен и они были ну просто огромные! размера на 2 больше, там места свободного дофига было. Сейчас такой подвиг повторить не смогу. Если силы воли еще может и хватит, то здоровья нет: тяжело сидеть на работе не подкрепившись, начинается слабость, подташнивает и голова может с легкостью заболеть.

С завтрашнего дня пью одну водичку! Надеюсь про держаться неделю! Посмотри сколько смогу скинуть кг.

С завтрашнего дня пью одну водичку! Надеюсь про держаться неделю! Посмотри сколько смогу скинуть кг.

Я завтра сажусь на недельное голодание))) раньше голодала 3 дня на сухом, потеряла сразу 5 кг)))

Чревато и очень конкретно.

Как для очищения в период покоя и отдыха на минеральной воде без газа или кислородной воде где-нибудь ближе к природе на пару дней в дополнение к стандартной диете классно.

Самое большое голодание было 4 дня. Ощущения приятные (на 3 день), состояние хорошее, организм очищается.

Пока-что снова не практикую временно.

Худеем к лету 2014

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4291906/

Голодание для похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Голодание – очень результативный метод не только для нормализации массы тела, но и для решения многих проблем со здоровьем. Правильный отказ от пищи помогает очистить организм, наладить работу всех органов, что ведет к эффективному похудению, омоложению, общему оздоровлению. Преимущество голодания перед любой диетой в том, что оно не просто избавляет от лишнего веса, а устраняет причины появления такового. При этом достигаются очень высокие результаты, которые сохраняются надолго.

Голодание для похудения – естественный биологический процесс, в ходе которого происходит полное очищение организма, мобилизуются защитно-приспособительные реакции, появляется прилив сил. Плотная подкожная жировая прослойка и жир, покрывающий внутренние органы вместе с накопленными токсинами, шлаками, продуктами распада, оказывают негативное воздействие на все функции, значительно ухудшают здоровье, отбирают энергию. В результате появляется одышка, повышенная утомляемость, хроническая усталость, развиваются различные заболевания физиологического и психоэмоционального характера.

Когда происходит похудение через голодание, организм избавляется от всего лишнего, мобилизует свои возможности и самостоятельно устраняет большинство проблем, приведших к появлению избыточной массы тела.

Хотя отказ от еды воспринимается обычно как стресс, поэтому реакция в каждом конкретном случае бывает очень разной и, кроме явных преимуществ, у такого метода похудения есть свои недостатки.

Плюсы и минусы

Отсутствие или значительное уменьшение количества употребляемой пищи обычно вызывает сильный дискомфорт и недомогание. Это – своеобразная защита организма, симптомы довольно быстро проходят, если голодание проводится правильно. И в этом случае можно говорить только о пользе такого мероприятия.

В организме, освобожденном от необходимости переваривать поступающую еду, начинают происходить положительные изменения:

  • снижается нагрузка на все жизненно важные органы – сердце, печень, почки;
  • исчезает чувство переполнения желудочно-кишечного тракта, вздутие, метеоризм;
  • улучшается состояние кожи, становятся менее выраженными прыщи, пигментация, сосудистые сеточки;
  • очищаются и оздоровляются все ткани, органы, системы;
  • обостряются чувства, ощущения, восприятие окружающего мира;
  • укрепляются волосы, ногти;
  • уменьшается вес, появляется легкость в теле.

Во время голода загрязненные многолетними отложениями, шлаками, токсинами системы и органы человека возвращаются в свое первоначальное, заложенное природой состояние.

Длительное воздержание от пищи помогает излечить многие хронические заболевания, устранить причины появления жировых отложений. Еще один большой плюс голодания для похудения в том, что при потере веса и объемов, в этом случае не появляется дряблость кожи и обвислость мышц, характерных для любой диеты, если она не сочетается с физическими упражнениями. При этом необходимо учитывать, что пользу может принести только правильное голодание, проводимое с соблюдением всех рекомендаций, особенно если речь идет о долгосрочном отказе от пищи. В противном случае возможно появление крайне негативных последствий и побочных явлений.

Во время продолжительного неправильного отказа от еды организм недополучает большое количество питательных веществ, обеспечивающих жизнедеятельность. Дефицит витаминов, минералов, солей, аминокислот, других важных элементов наносит значительный вред, в результате которого:

  • появляется слабость, головная боль, головокружение, особенно во время физической нагрузки, возможен даже голодный обморок;
  • ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость, легко подхватываются вирусы и долго не излечиваются простуды;
  • ухудшается внешний вид – начинает шелушиться кожа, волосы становятся ломкими, слоятся ногти;
  • создаются идеальные условия для развития заболеваний органов пищеварительной системы, появляются проблемы с ЖКТ.

Нередко голод приводит к психофизическим расстройствам, самым серьезным из которых является анорексия.

При анорексии желудок перестает принимать еду, не подает сигналы, способствующие появлению чувства голода. Это ведет к полному отказу от питания, сильнейшему истощению, необратимым изменениям в организме нередко с летальным исходом.

Таким образом, голод, применяемый в целях похудения бездумно и бесконтрольно, может стать не просто вредным, а опасным для здоровья и жизни. Только при четком следовании инструкциям и рекомендациям этот метод похудения способен принести неоценимую пользу.

Виды голодания по типу ограничений

Поскольку существует немало видов голодания, как по степени ограничений, так и по продолжительности, к каждому из них разработаны отдельные рекомендации относительно того, как надо подготовиться к этому процессу в домашних условиях, как начать голодать и как затем перейти к нормальному питанию, чтобы не навредить своему здоровью. Особенно жестким и требующим строгого соблюдения видом является голодание всухую.

Сухой метод воздержания от еды – самый трудный, поскольку предполагает отказ даже от воды. Проводить его надо с особой осторожностью и внимательно выполнять все рекомендации.

Различают два вида сухого голода – мягкий и жесткий. Методика у них абсолютно одинаковая, но в первом случае можно принимать душ, ванны, полоскать рот, чистить зубы, а во втором запрещаются любые контакты с водой. Также в обоих вариантах отсутствуют очистительные клизмы, поскольку отсутствие поступления воды извне предотвращает всасывание токсинов в пищеварительный тракт.

Суть похудения на сухом голодании проста – организм в условиях отсутствия еды и воды вынужден максимально быстро перестроиться, начав самостоятельно обеспечивать себя питательными веществами и жидкостью из своих запасов.

Если такой метод используется впервые, рекомендуется ограничиться 24 часами. Этот день желательно провести вне дома, лучше всего на природе, чтобы быть подальше от соблазнов. Также надо учитывать, что даже приготовление еды наполовину снижает эффективность процедуры, поэтому на кухню желательно не заходить совсем.

Процедуру надо проводить в один день недели, например, по понедельникам. И только когда состояние будет доведено до такого уровня, что вы будете с нетерпением ждать этого дня, получая удовольствие от избытка энергии, тогда можно переходить к длительному воздержанию, постепенно добавляя по несколько часов.

Подготовительный этап для сухого голода очень важен. За 3 дня до процедуры необходимо полностью перейти на растительный рацион, отказаться от кофе, соли, сахара, алкоголя. Лучше всего употреблять:

  • свежие фрукты, сухофрукты;
  • вареные овощи;
  • злаковые каши;
  • орехи, проросшие зерна.

Также нужно пить много жидкости – несладкие соки, травяные чаи, чистую воду.

Очень важно и правильно прекратить сухое голодание. Для этого нужно соблюсти несколько правил:

  • первым выпивается стакан охлажденной кипяченой воды – медленно, небольшими глотками с перерывами (любую другую воду или жидкость пить запрещается);
  • затем сразу принимается прохладный душ или негорячая ванна;
  • дальше в течение дня разрешается употреблять, небольшими порциями, кисломолочные продукты, теплый куриный или рыбный бульон (без соли, хлеба, специй);
  • на второй день можно добавить к рациону диетические каши или отварные овощи, сырые продукты кушать нельзя.

В этот период полезны регулярные прогулки и проветривание помещения.

Практически сразу после начала сухого голодания начинаются положительные изменения в организме:

  • уничтожается все чужеродное;
  • повышаются адаптационные способности;
  • все процессы активизируются, что приводит к интенсивному расходованию жировых отложений;
  • лишние килограммы уходят постепенно;
  • появляется чувство легкости;
  • дыхание становится глубоким, спокойным;
  • нормализуется давление;
  • проходит хроническая усталость;
  • уменьшается нагрузка на сердце;
  • исчезает ощущение тяжести в желудке, симптомы несварения.

Если строго придерживаться всех правил, можно значительно снизить массу тела благодаря тому, что начнут активно сжигаться жировые отложения.

Вред от сухого голодания может проявиться только при слишком длительном применении данного метода или несоблюдении правил проведения, подготовки, а особенно выхода из такого воздержания. Кроме того, он требует огромной выдержки и терпения. Зато результаты здесь достигаются самые высокие и максимально выраженные.

Сухой голод для похудения – самый строгий и единственный из всех подобных методов, который не рекомендуют проводить дольше 1-2 дней. Но на его основе есть более щадящий способ голодания для похудения – каскадный.

Каскадным называется воздержание от еды, которое проводится методом чередования дней голода с днями употребления растительной пищи, при этом количество тех и других дней постепенно и равномерно увеличивается (каскадом). Но проводить голодание всухую можно только в тех случаях, когда оно длится не более 2 суток. При превышении этой продолжительности необходимо перейти на водное голодание.

Существует два вида каскадного голодания – длинное и сжатое. При длинном чередование дней происходит по нарастающей в одинаковом порядке: 1 день голодный, 1 день растительный, затем 2 дня голодных, 2 – растительных и так до достижения 5 дней голода и 5 дней растительных.

Сжатый вариант выполняется по другой схеме:

  • 1 день – голодный, 2 дня – растительных;
  • 2 – голодных, 3 – растительных;
  • 3 – голодных, 4 – растительных;
  • 4 – голодных, 5 – растительных;
  • 5 дней голода – завершающие.

Первый день голода лучше сделать сухим (по жесткому варианту – абсолютно без контактов с водой). Если получится, то следующие два дня после растительных тоже лучше провести всухую, при этом нельзя мыться и даже чистить зубы. В «съедобный» день надо, наоборот, пить много воды. Ужинать – не позже 18:00.

Выбрав один из вариантов, необходимо строго соблюдать график, ничего не меняя. При этом вариант длинного каскада считается более подходящим для начинающих.

На протяжении недели перед каскадным голоданием рекомендуется перейти на сыроедение, включив в рацион только овощи и фрукты. Это позволит привыкнуть к такому питанию, обеспечит легкий переход к воздержанию, наладит работу кишечника, подготовив его к «сухим» дням.

После длинного каскадного голода, который завершается 5-дневным питанием растительной пищей, не требуется соблюдать особые правила выхода. Достаточно просто оставаться на здоровом рационе, постепенно включая в него разнообразные блюда.

Из сжатого каскада выходят по специальной схеме:

  • сначала выпить прохладной кипяченой воды;
  • принять душ или ванну;
  • спустя 2 часа выпить стакан кефира;
  • через час – порцию куриного или рыбного бульона.

Такое питание на кисломолочных продуктах и нежирном бульоне необходимо соблюдать два дня. Затем разрешается постепенно переходить на привычную еду.

Голодание каскадом имеет целый ряд преимуществ перед другими подобными методиками, которые делают его одним из самых эффективных и безопасных способов похудения:

  • снижение массы тела идет достаточно интенсивно;
  • после завершения периода похудения потерянные килограммы не возвращаются;
  • наличие дней «еды» делает голод терпимее, поскольку организм испытывает меньший стресс, а психика легче приспосабливается к лишениям;
  • происходит качественное очищение от шлаков, токсинов, продуктов распада;
  • появляется легкость, бодрость, энергия;
  • исчезает агрессивность, раздражительность;
  • улучшается психоэмоциональное состояние.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно похудеть на 15 кг

Во время каскадного голодания борьба с лишними килограммами ведется по двум направлениям: дни на растительном рационе восполняют недостаток полезных веществ и обеспечивают качественное очищение, а дни голода способствуют интенсивному сжиганию жировых запасов.

Организм быстро реагирует на такой режим и сразу начинает избавляться от избыточного веса. При этом стресс для него будет намного меньше, чем при других видах голодного похудения.

Поскольку каскадный отказ от еды предполагает обязательное доведение периода голодания до 5 дней, выдержать такой режим бывает довольно сложно. При этом останавливаться на полпути нельзя, поскольку полученные результаты не оправдают ожиданий, а вся процедура окажется напрасной. Если выдержать такое продолжительное время без еды вам не под силу, лучше прибегнуть к более щадящей циклической методике.

Циклическое

Метод воздержания от еды по циклическому принципу был разработан А. Ворошиловым как лечебно-оздоровительный режим питания. Его основой является пищевая пауза – перерыв между приемами пищи, который может длиться от одного дня до нескольких недель, повторяясь систематически или периодически.

Автор методики предлагает применять циклический голод для следующих целей:

Суть циклического голодания для похудения заключается в том, что пищевые паузы исключают риск возвращения потерянных во время диеты килограммов, а систематичность и регулярность их соблюдения обеспечивает длительное сохранение полученных результатов.

Преимущество циклического голодания перед каскадным в том, что длительность перерыва в еде можно регулировать самостоятельно без строгого соблюдения графика.

В процессе циклического режима питания рекомендуется:

  • в период паузы, независимо от ее продолжительности, ничего не кушать, но можно пить воду, несладкий чай или кофе в неограниченных количествах;
  • делать зарядку, ходить в баню, сауну, вести активный образ жизни;
  • выполнять все гигиенические процедуры.

При появлении сильного чувства голода, характерного для длительных пауз, автор методики рекомендует выполнять упражнение «Лягушка»:

  • опереться ладонями на стул;
  • глубоко вдохнуть, максимально втянув живот;
  • задержать дыхание на 6-8 счетов;
  • выдохнуть, расслабив живот.

Для подавления аппетита упражнение выполняется 10 раз.

Подготовка к пищевой паузе по Ворошилову требует проведения во второй половине дня, перед голодом, двух процедур:

  • через 4 часа после ужина выполняется слепое зондирование (тюбаж) для чистки печени;
  • затем принимается слабительное для очищения кишечника.

Для тюбажа на область печени накладывается теплая грелка, а затем маленькими глотками пьется раствор сульфата магния (2 ч. л. на стакан теплой воды). Чтобы перебить неприятный вкус напитка, можно каждый глоток запивать водой. После завершения процедуры съедается вареное яйцо, а через некоторое время выполняются легкие упражнения. Затем должны появиться позывы в туалет. После опорожнения принимается слабительное. Эти процедуры полностью подготовят пищеварительную систему к предстоящему голоду.

Основное правило – не переесть. Лучше всего для меню первого дня подойдут яйца, молочнокислые продукты, отварная рыба. Питание должно быть трехразовым, без перекусов. При появлении чувства голода выполняется упражнение «Лягушка». На ужин желательно принять 2 ст. л. отрубей или растительной клетчатки, чтобы нормализовать стул.

Соблюдение цикличной методики обеспечивает:

  • хорошее самочувствие в период отказа от еды;
  • отсутствие чувства голода и связанных с ним симптомов (свежее дыхание, нормальная работа ЖКТ);
  • регулярный стул;
  • контролируемую потерю веса;
  • быстрое возвращение к привычному для вас питанию.

При этом достаточно быстро и комфортно достигаются видимые результаты:

  • корректируется масса тела;
  • излечиваются хронические заболевания;
  • укрепляется иммунная защита;
  • очищается, омолаживается организм;
  • предотвращается преждевременное старение.

Самых лучших результатов можно добиться при недельном воздержании от пищи, которое проводится ежемесячно. После нормализации веса до желаемого показателя длительность пищевой паузы сокращается до 3-4 суток или проводятся обычные разгрузочные дни каждую неделю. Даже однодневный перерыв в еде положительно скажется на самочувствии, поможет очистить кишечник, сделает аппетит управляемым.

Одно- или двухдневная пищевая пауза абсолютно безвредна. Но выдержать даже такой кратковременный отказ от еды под силу далеко не каждому. Для тех, кто не может побороть в себе желание перекусить хоть что-то, лучше подойдет частичное воздержание от еды.

Такой вид голода является самым мягким и считается наиболее подходящим для тех, кто впервые использует данную методику похудения.

Частичное голодание представляет собой диету, при которой суточный рацион сокращается до 200–300 ккал чаще всего за счет исключения из меню высококалорийных продуктов.

Наиболее целесообразным для этого метода будет выбор полезных продуктов, которые при употреблении занимают большой объем в желудке. Лучше всего подойдут фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, каши на воде. Калорийность указанного рациона нужно строго соблюдать, не увеличивая, но и не уменьшая ее.

К лучшим вариантам частичного отказа от еды относятся:

  • соковая диета – употребление натурального свежего сока (только овощного или только фруктового), лучше всего морковного, яблочного, апельсинового;
  • кашевая диета – питание кашей одного или нескольких видов, лучше всего гречневой, рисовой, перловой, пшенной.

Соблюдать каждый из указанных рационов можно в течение 1 дня, но самые лучшие результаты для очищения и похудения дает частичное голодание по такой схеме:

  • 5-10 суток диеты;
  • 5-10 суток восстановления на обычном рационе.

Количество диетических и обычных дней должно быть одинаковым. Повторять курс разрешается неограниченное количество раз. Максимальная эффективность наблюдается после 10 курсов.

Подготовка к частичному голоду заключается в очищении кишечника клизмами или солевыми слабительными. Для клизмы используется слабый раствор марганцовки. Поскольку при этом чистится только толстый кишечник, то лучше очистить весь ЖКТ с помощью слабительного средства – сульфата магния (магнезии). Для этого принимается 30-80 г порошка (в зависимости от веса) накануне начала диеты.

На частичное питание можно переходить без очищения. Но результативность в этом случае будет намного ниже, а ощущения – хуже, чем после чистки кишечника.

Выходить из частичного голода надо постепенно, чтобы не нарушить работу пищеварительного тракта. Лучше всего сделать это с помощью растительного рациона, чтобы организм в процессе восстановления продолжал самостоятельный синтез белка.

Во время практически любой диеты происходит замедление метаболизма, что существенно тормозит похудение. При частичном голодании сохраняется скорость обмена веществ, поскольку организм не считает необходимым переходить на «безопасный режим», а, наоборот, начинает сжигать жировые отложения в ускоренном темпе.

Минусов у такой методики похудения практически нет. Но некоторые варианты, например, соковая диета, может не подойти людям с заболеваниями желудка.

Несмотря на то, что такой вид похудения допускает употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов, многими людьми он переносится довольно тяжело. Зачастую бывает трудно растянуть 300 ккал на целый день. В таких случаях на помощь может прийти способ, при котором сутки разбиваются на два периода, в один из которых можно кушать, во второй – нет. Это так называемое периодическое голодание.

Периодическое

Данная методика позволяет не только худеть, но и укреплять здоровье. Она не предусматривает строгих ограничений и считается максимально естественной для организма.

Периодическое голодание – это режим питания, состоящий из двух периодов: приема пищи и голода. При этом основное количество времени нужно голодать.

Самый распространенный график такого питания – 16/8, то есть сначала соблюдается 16-ти часовое голодание, во время которого разрешается пить только некалорийные напитки, а в остальные 8 часов можно кушать практически все, но лучше использовать полезные продукты. Аналогично соблюдается режим по схеме 14/10, но он будет менее эффективным.

Особенностью данной методики является отказ от завтрака. При этом каждый подбирает для себя удобное расписание. Первый прием пищи может быть и в 12 часов дня, а поужинать можно в 8 часов вечера, главное, чтобы перерыв в еде составлял 16 часов. Единственное условие – кушать надо за 4 часа до сна, чтобы не нагружать пищеварительную систему.

Никаких подготовительных процедур не требуется.

Выхода, как такового здесь тоже нет. Главное – не переедать во время пищевого окна и придерживаться сбалансированного рациона.

К числу основных преимуществ похудения на периодической системе питания относятся:

  • потеря лишнего жира с сохранением мышечной ткани;
  • очищение организма от токсинов, поврежденных и отмерших клеток;
  • увеличение выработки гормона роста в десятки раз, что является одним из основных показателей эффективности похудения;
  • нормализация синтеза гормона грелина, отвечающего за чувство голода и позволяющего контролировать аппетит.

Большинство из этих процессов обусловлено тем, что в период отказа от еды:

  • уровень инсулина падает;
  • вырабатываются гормоны, предотвращающие отложение жира;
  • имеющиеся жировые запасы расщепляются для получения энергии, что приводит к ее активному использованию и снижению веса.

Помимо нормализации массы тела, такой режим питания имеет еще несколько плюсов:

  • активизация всех обменных процессов;
  • нормализация гормонального фона;
  • устранение воспалительных процессов;
  • снижение артериального давления;
  • регуляция водно-солевого баланса.

Относительным минусом такого способа похудения является отсутствие быстрого результата – килограммы будут теряться, но медленно. Если нужен моментальный эффект, лучше использовать голодание на воде.

Принцип водного голода предполагает полный отказ от питания. Весь период разрешается употреблять только чистую воду, но делать это нужно со знанием дела.

Голодать на воде рекомендуется не более 3 суток, хотя те, кто практикует такие методы оздоровления, могут жить на воде намного дольше. Для похудения будет достаточно 24-72 часов водной диеты, которая проводится с соблюдением нескольких правил:

  • в эти дни разрешается только пить воду (2-3 л в сутки) и отдыхать;
  • допускаются прогулки на свежем воздухе без активной физической нагрузки;
  • периодически надо полоскать рот, чистить зубы и язык;
  • запрещается употреблять что-либо, кроме воды, даже травяной чай, лекарственные препараты и все остальное, иначе можно нанести вред здоровью;
  • пить воду нужно через трубочку небольшими глотками;
  • очень полезно принимать теплую ванную (горячая может вызвать обморок, слишком холодная – снизить иммунитет);
  • каждый вечер надо ставить очистительную клизму.

Обычно процесс сопровождается неприятными симптомами, которые являются абсолютно нормальными, поэтому не должны вызывать беспокойства. Главное – соблюдать все указанные выше правила, а также правильно подготовиться и грамотно выйти из него.

Подготовка к голоданию на воде проводится по такой схеме:

  • за неделю необходимо перейти на растительный рацион с соблюдением принципов здорового питания, а также увеличить количество выпиваемой за день воды;
  • накануне первого водного дня рацион сокращается вдвое, чтобы не перегружать пищеварительный тракт;
  • вечером ставится клизма для очищения кишечника.

Ничего сложного в подготовке к проведению одного или нескольких дней на воде нет, но даже эти простые рекомендации требуют тщательного соблюдения.

Наилучшие результаты водного голодания достигаются только в сочетании с правильным восстановлением. Отказ от еды позволяет избавиться от лишних килограммов, а дальнейшее питание должно обеспечить закрепление веса. Грамотный выход из такой диеты проводится следующим образом:

  • его продолжительность должна соответствовать длительности голодания;
  • запрещается употреблять сахар, соль, продукты животного происхождения, хлебобулочные изделия, жиры, алкоголь;
  • лучше всего соблюдать растительный рацион;
  • нельзя отказываться от очистительных клизм (через день).

В этот период желательно совершать прогулки на свежем воздухе и можно постепенно приступать к физическим упражнениям.

Голодание на воде приносит ощутимую пользу организму:

  • происходит быстрая потеря веса;
  • исчезает пищевая зависимость;
  • оздоровляются все органы, излечиваются хронические заболевания;
  • очищается кишечник, кровь, лимфа, суставы, ткани;
  • устраняются причины ночного храпа;
  • омолаживается тело, восстанавливается кожа, ногти, волосы.

Положительные результаты регулярных однодневных голоданий на воде имеют свойство накапливаться, но становятся заметными уже после первого проведения.

Через 2-3 месяца еженедельных разгрузочных дней можно легко перейти к длительным водным голоданиям. Также они могут стать основой проведения более организованных и эффективных интервальных голодовок.

Интервальное

Эта методика была разработана канадцем Б.Пилоном на основе принципа дефицита калорий. По сути, это воздержание от еды, рассчитанное на неделю по схеме 6/1 или 5/2. Придерживаясь такого графика, нужно полностью отказываться от еды на 24 часа один или два раза в 7 дней.

Метод подкупает своей эффективностью, простотой и минимумом ограничений. В те дни, когда разрешено кушать, можно не менять свой рацион, употреблять любые продукты, не считать калорий, ужинать на ночь, покупать фаст-фуд.

Главный принцип интервального голодания: чтобы похудеть, нужно уменьшить не количество калорий, а число приемов пищи.

Чем длиннее пищевые паузы, тем меньше будет выбросов инсулина, что приводит к восстановлению клеток, потере веса и оздоровлению. Главное – определить для себя 1, а лучше 2 дня в неделю, когда надо будет отказаться от всех приемов пищи, кроме ужина. Такой график питания обеспечит полноценное насыщение организма всеми необходимыми веществами, а подготовка и выход из столь мягкого голодания, занимающего всего 24 или 48 часов в неделю, не будут связаны с какими-либо сложностями.

Самое важное – это принять решение и начать действовать.

Специального выхода здесь нет, поскольку весь процесс идет максимально естественно.

Главное преимущество такого воздержания – минимум ограничений и кратковременность голода. При этом вес сначала с легкостью теряется, а затем легко удерживается. Такого результата нельзя добиться никаким другим методом похудения.

Интервальное (прерывистое) голодание – своеобразная «перезагрузка» для организма, которая не столько важна для похудения, сколько для оздоровления. Такая методика может помочь излечить диабет, сердечнососудистые заболевания и даже онкологию. Это обусловлено тем, что отказ от еды по интервальной методике запускает процесс очищения клеток, который и ведет к восстановлению заложенного природой здоровья.

Клиническое тестирование результатов интервального питания, проведенное группой ученых из Израиля, показало целый ряд преимуществ:

  • процесс не замедляет метаболизм, обеспечивая избавление даже от «упрямых» лишних килограммов;
  • благодаря уменьшению количества потребляемых калорий создается дефицит энергии, способствующий похудению;
  • нет необходимости нарушать привычный рацион – достаточно 2 дня в неделю пропустить завтрак и обед.

При таком режиме калорийность недельного рациона снижается на 3500 ккал, что способствует расщеплению 500 г жировых отложений. По сути, интервальное питание нельзя назвать голоданием или диетой. Это – образ жизни, который нормализует массу тела, обеспечивает поступление необходимого мышцам белка и всех других полезных веществ.

Помимо указанных в каждом описании правил и рекомендаций по проведению голодания, существуют общие правила вхождения и выхода из этого процесса.

Общие правила

Если вы никогда не голодали, надо начинать с 24-часового воздержания 1 раз в неделю. Когда процедура станет привычной, можно увеличить ее продолжительность. При этом крайне важно соблюдать некоторые моменты:

  • правильное вхождение в процесс;
  • четкое соблюдение правил;
  • грамотный выход.

Первое время вес обычно уходит максимально интенсивно, а потери могут составлять до 2 кг в день.

Правильное вхождение

Голодание без подготовки начинать нельзя. Если нет особых рекомендаций, то полезнее всего будет за несколько дней перейти на легкое питание, исключив из рациона продукты животного происхождения, в том числе молочные, сладкую выпечку, слишком жирную или другую калорийную пищу. Идеальным будет меню из свежих овощей и фруктов, соков, злаковых каш. Кушать нужно небольшими порциями 5 раз в день, а также постепенно увеличить количество выпиваемой за сутки воды до 2 л.

В период подготовки необходимо придерживаться следующих правил:

  • нельзя наедаться впрок, чтобы не усугубить стресс для организма, не усложнить процесс очищения от шлаков, токсических веществ, остатков пищи;
  • утром первого голодного дня необходимо сделать очистительную клизму из 1,5 л теплой воды с 1 ст. л. соли;
  • очень важен психологический настрой, иначе достичь успеха будет невозможно.

Необходимо знать и помнить о возможности появления дискомфорта, сильного чувства голода, неприятных симптомов – тошноты, запаха изо рта, быстрой утомляемости, раздражительности. Если такие проявления для вас слишком тяжелы, следует из всех видов голодания выбрать наиболее мягкие по ограничениям и самые краткосрочные по длительности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно посещать бассейн чтобы похудеть

Варианты выхода из голодания

Все описанные выше виды голодания, кроме тех, которые должны выполняться со строгим соблюдением графика, могут иметь разную продолжительность. Наряду со строгостью ограничений этот фактор является основным для определения эффективности каждой методики. Кроме того, длительность отказа от полноценного питания значительно влияет на необходимость правильного выхода для возвращения к обычному рациону. Поэтому существуют особые методики, которыми рекомендуется пользоваться.

Если говорить о зависимости выхода из голодания от его длительности, то здесь необходимо выделить несколько видов:

  • однодневное – часто используется как разгрузочный день и обычно заключается в полном отказе от пищи на одни сутки;
  • трехдневное – приносит больше пользы для похудения, чем однодневное, при этом под силу почти всем;
  • недельное (семидневное) – направлено, скорее, на очищение и оздоровление, чем на похудение, при этом потеря веса является результатом нормализации всех функций организма;
  • долгосрочное – это отказ от еды сроком от десяти дней и более, который можно проводить только под присмотром врачей.

В зависимости от продолжительности голодания выбирается подходящий вариант возвращения к нормальному питанию.

Существует несколько основных принципов выхода из любого воздержания от еды:

  • вводить привычную пищу в рацион нужно постепенно;
  • необходимо соблюдать принципы здорового питания;
  • нельзя нагружать пищеварительную систему тяжелой едой;
  • порции должны быть маленькими, питание – дробным;
  • длительность периода выхода должна быть равной периоду голода.

Одним из самых приемлемых способов, является выход на соках.

С помощью сока

Сразу после снятия ограничений по питанию рекомендуется употреблять свежевыжатые соки. Питание при этом необходимо строить по следующей схеме:

  • 1–2 сутки – соки, наполовину разбавленные водой, небольшими порциями, но часто;
  • 3–4 сутки – неразбавленные соки, овощи, фрукты, бульоны в небольшом количестве, чтобы не перегружать желудок;
  • 5–7 сутки – злаковые каши, молочнокислые продукты, орехи.

Выход на соках обычно занимает одну неделю, но если голодание длилось дольше, то рацион 5–7 суток следует продлить на необходимое количество дней. После окончания восстановительного периода необходимо перейти на правильное сбалансированное питание.

С помощью соков чаще всего рекомендуется выходить из долгосрочного голодания. Если воздержание от пищи длилось всего 1 день, выход будет более простым и быстрым.

Из однодневного голодания

За 1 день голода в организме не происходит никаких кардинальных изменений, но после разгрузочного дня нельзя сразу набрасываться на еду или употреблять тяжелую пищу. Во всем нужно соблюдать меру и разумный подход.

После однодневного голодания:

  • утром следует выпить стакан чистой воды;
  • через 20 минут – съесть овощной салат;
  • спустя 1 час – небольшую порцию приготовленных на пару овощей;
  • далее – питаться растительной пищей в течение всего дня;
  • на ужин – выпить травяной чай.

На второй день особых ограничений нет, но рацион лучше составить из овощных блюд, молочнокислых продуктов, легких каш. С третьего дня можно вернуться к обычному рациону.

Из трехдневного

Три дня, проведенных без еды – это серьезный стресс для организма, поэтому вывести его из этого состояния необходимо правильно. За такое время происходит замедление пищеварительных и обменных процессов, которые нужно постепенно разогнать.

Для этого следует соблюдать такой же рацион, как после однодневного голодания, но в течение 3 дней.

С четвертого дня разрешается ввести в рацион каши и молочнокислые продукты, а с пятого – перейти на обычный рацион.

Из недельного

Из недельного голодания нужно выходить в течение 7 дней. За этот период времени можно восстановить все функции пищеварительной системы, закрепить полученный результат и даже продолжить процесс похудения, избавившись от нескольких дополнительных килограммов.

Для выхода рекомендуется следующая схема:

  • 1 день – чистая вода в любом количестве, 1 л любого сока, разбавленного напополам с водой;
  • 2 день – 0,5 л неразбавленного сока до обеда, до конца дня – овощное пюре небольшими порциями, не более 0,5 л;
  • 3 день – пюре из фруктов или овощей, небольшие порции каши на воде без любых добавок;
  • 4 день – овощной суп, отварные овощи, свежие фрукты;
  • 5–6 день – к рациону предыдущего дня добавляются молочнокислые продукты;
  • 7 день – можно добавить яйца;
  • С 8 дня разрешается рыба, постное мясо и другие здоровые продукты небольшими порциями.

Из долгосрочного

Длительное воздержание от пищи – это абсолютная перестройка организма, поэтому выходить из него нужно очень постепенно, тщательно и долго. Здесь рацион делится на недели.

Ежедневно нужно выпивать по 1 л любого свежевыжатого сока, разведенного водой в соотношении 1:2. Их нужно готовить без мякоти, пить по полстакана маленькими глотками. Лучше всего подходит морковный, томатный, апельсиновый или яблочный сок, не рекомендуется свекольный и виноградный из-за большого содержания сахара.

Пьются такие же соки, в том же количестве, по аналогичной схеме, но уже в неразбавленном виде.

Также можно готовить их с мякотью, без процеживания.

К ежедневному рациону помимо сока можно добавить:

При приготовлении блюд нельзя добавлять масло, сахар, соль. Кушать нужно небольшими порциями, чтобы оставалось легкое чувство голода. С четвертой недели можно постепенно возвращаться к обычному питанию, но оно обязательно должно быть здоровым и сбалансированным.

Если вы сумеете выдержать все этапы голодания, не нарушив ни одного правила, наградой вам будет стройная фигура, красивое тело, здоровье и энергия.

Голодание – непростой путь, но никакой другой метод похудения не дает такого выраженного и стойкого результата. С другой стороны, ни одна диета не имеет таких строгих ограничений по применению, противопоказаний и побочных эффектов.

Побочные эффекты и противопоказания

Во время голодания довольно часто наблюдаются побочные явления. Чаще всего они проявляются следующими симптомами:

  • первый день – физическая слабость, некрепкий сон;
  • на 3-4 сутки – головокружение, потемнение в глазах, небольшая тошнота, изжога, отрыжка.

Такие состояния вполне обычны и легко устраняются аутотренингом или медитацией. Более серьезные осложнения могут возникнуть при наличии противопоказаний.

Нельзя голодать людям при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • истощение организма;
  • нарушения сердечнососудистой, нервной системы;
  • болезни почек, ЖКТ;
  • диабет;
  • туберкулез;
  • онкология, цирроз.

Нередко голодание применяется как метод лечения практически любых заболеваний, но использовать его самостоятельно в таких случаях категорически запрещается – прибегать к столь кардинальным методам можно только по предписанию и под строгим контролем врачей.

При отсутствии противопоказаний, можете смело приступать, но начинайте с самых легких кратковременных методик. При этом следует учитывать, что их эффективность зависит не только от строгости ограничений и продолжительности процесса, но и от индивидуальных особенностей организма.

Эффективность

В большинстве случаев воздержание от еды используется с целью нормализации массы тела. В результате такой методики в среднем можно потерять:

  • за 1 день – от 1 до 3 кг;
  • за 5–7 дней – 7–10 кг;
  • за 10–14 дней – 10–12 кг;
  • последующие дни – по 1 кг каждые 3 дня.

Все эти показатели могут меняться в зависимости от основных параметров конкретного человека:

  • возраст – в молодости обмен веществ более активен, поэтому килограммы теряются намного быстрее;
  • телосложение (изначальная масса тела) – чем больше лишнего веса, тем скорее он уходит, в основном за счет потери накопившейся в тканях жидкости, а также из-за большей потребности в энергии;
  • опыт похудения – у новичков, килограммы уходят активнее, чем у тех, кто регулярно проводит очищение, поскольку организм со временем привыкает к нему, быстрее переходит на внутреннее питание, экономнее расходует энергию;
  • физическая активность – при голодании она должна быть минимальной, так как здесь не действует принцип «чем больше занимаешься, тем скорее худеешь». Это объясняется тем, что при движении потребляется больше кислорода, который затем используется организмом как питание;
  • здоровье – чем больше с ним проблем, тем скорее идет похудение, поскольку абсолютно здоровый организм быстрее подстраивается под новые условия, а ослабленный болезнями затрачивает больше энергии, чтобы приспособиться;
  • дополнительные процедуры – люди, которые в период отказа от пищи делают антицеллюлитный массаж, принимают ванны, ставят очистительные клизмы, гуляют на свежем воздухе, посещают баню, занимаются дыхательной гимнастикой, намного скорее избавляются от лишних килограммов;
  • правильный выход – даже самый сильный эффект от голодания не будет иметь смысла, если неправильно выйти из этого процесса.

Чтобы похудеть и сохранить хорошую физическую форму – необходимо полностью изменить свое отношение к еде, выработать в себе культуру питания, сделать здоровый рацион образом жизни. Но именно голодание может стать отличной стартовой площадкой для начала новой жизни в здоровом стройном теле.

Отзывы и результаты похудевших

Еженедельно провожу разгрузочные дни на воде. Сначала было тяжело, но примерно на второй месяц это вошло в привычку, теперь даже жду такой разгрузки. В этот день пью только воду. Ощущается прилив энергии, причем непонятно, откуда она берется. За два месяца ушло 8 кг. Сейчас похудение значительно замедлилось, хотя небольшие сдвиги есть, но главное, что вес не возвращается.

Марина, 38 лет, г. Омск

Было повышенное давление, лишний вес, постоянные прыщи, проблемная кожа. Решила от отчаянья начать голодать. Нашла очень хорошую систему, называется прерывистое голодание. Дважды в неделю кушаю только вечером, конечно немного тяжело, но я держусь. И все – больше никаких ограничений. Изменения происходят довольно медленно, зато стабильно. Очень заметно по внешности, все знакомые говорят, что я похорошела. Килограммы тоже ушли как-то незаметно – за месяц с 50-го перешла на 48-й размер, что очень радует.

Катерина, 23 года, г. Рязань

Провела месяц на каскадном голодании, потеряла 7 кг – с 72 до 65 кг при росте 165 см. Очень довольна результатом. Сейчас сделала перерыв, но кушаю только вегетарианские продукты, отказалась от сладкого, поэтому вес не возвращается. Хочу попробовать еще разгрузку на воде, чтобы очистить организм.

Отзывы врачей и специалистов

Валентин Никулин, врач-диетолог, г. Ярославль

Голод является очень мощным инструментом оздоровления. Под его воздействием организм способен начать самостоятельно избавляться от внутренних проблем, в том числе от тех, которые ведут к появлению избыточного веса. Многочисленные отзывы о голодании для похудения действительно подтверждают эффективность такого метода. Как специалист, я могу сказать, что все мои пациенты, которые отказывались от еды на определенный период, добились результатов. Они довольно разные, но всегда ярко выраженные. Причем речь идет не только о снижении массы тела, но и об очень эффективном очищении, улучшении самочувствия вплоть до излечения от хронических заболеваний. По сути, данная методика не имеет противопоказаний, просто в некоторых случаях ее необходимо проводить исключительно под строгим наблюдением доктора.

Светлана Удальцова, эндокринолог, г. Москва

Если говорить современным языком, то голодание для организма – это как перезагрузка для компьютера, в системе которого произошел какой-то сбой. Его вроде выключили, затем включили, чтобы заставить работать по-новому. Испытав отсутствие питания, все органы приходят в норму, заложенную в них природой, происходит саморегуляция, очищение от всего лишнего. Конечно, результаты могут быть видны не сразу, ведь сначала запускаются внутренние процессы. Но эффект всегда положительный. В моей практике были пациенты с диабетом, которым удалось нормализовать свой вес и значительно уменьшить выраженность симптомов заболевания. Главное – это поверить в себя и выстоять до конца.

Это все же стресс для организма, поэтому я бы не рискнула на такое без рекомендации лечащего врача.

Я знаю, что некоторые люди худеют, пытаясь избавиться от рака, но мне кажется это пыткой. Но жить захочешь — будешь голодать.

Сухое голодание не приемлю, так как боюсь обезводить организм и сгустить кровь. А вот частичное очень даже применяю, раз в неделю пью много воды и съедаю в течение дня около 300 граммов гречневой каши без соли или альбуминного творога с нулевым процентом жирности. Результаты сброса веса радуют. Понемногу, но верно килограммы уходят.

  • Настя про Прополисный эликсир Здоров :

Мне эликсир помог скинуть приличное количество килограммов, причем всего за две недели я с … Читать полностью

  • Яна про Худия Гордония для похудения :

    Мне помогли таблетки, принимала их в течение 3-х недель, удалось сбросить 8 килограммов! Читать полностью

  • Карина про Mangosteen :

    Хочу рассказать о своем опыте похудения, в общем, мне нужно было скинуть примерно 8 кг, сн … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://pohudejkina.ru/golodanie-dlya-pohudeniya.html

    Девченки, кто похудел на голодовке. Похвастайтесь результатами)))

    подскажите а какие таблетки вы пьете

    это вы какие именно имеете в виду? редуксин?

    я хочу попробовать что-нибудь вроде stop-аппетит, а то Дядя Жора замучил — в самое неподходящее время является)))

    Сижу на редуксине, 15 мг, пока помогает.

    Я тоже пила эту дрянь, две недели все было замечательно, а потом резко стало плохо, чуть не померла от боли и тяжести в области сердца и бессонницы. А потом полезли жууууткие прыщи!

    Я просто стала меньше есть, количество уменьшила и частоту приема, и больше ходить пешком.

    и это верный подход.

    Я просто стала меньше есть, количество уменьшила и частоту приема, и больше ходить пешком. Немного скинула — 2кг)

    Самый правильный подход!

    Я похудела, только правда таблетки пью, отбивают напрочь аппетит. Но все равно себя немножко есть заставляю. За 5 дней минус 4,5 кг

    Вы с ума сошли7 В голоде вообще нельзя никаких препаратов, а редуксин тем более.

    Я тоже пила эту дрянь, две недели все было замечательно, а потом резко стало плохо, чуть не померла от боли и тяжести в области сердца и бессонницы.

    такая же фигня, ещё в области щитовидки болело и потоотделение было жуткое. На фиг.

    Организмы разные у всех и мозги тоже. У меня после голода крышу срывает, я меру перестаю замечать. И мне по фиг, что я набираю вес обратно- вот какой жор. Поэтому решила, что голод не для меня.

    Ушла на здоровое питание, худею медленно, но верно.

    А вообще перед голодом лучше бы с доктором пообщаться. Да и голодать надо правильно.

    Ушла на здоровое питание, худею медленно, но верно.

    а что нет таких которые просто сидели на воде и зеленом чае? без таблеток?

    Пришлось как-то, только еще ела тушоные овощи (или печеные). Минус 7 кг за месяц, но эту серую рожу надо было видеть — страшила. При этом упорно ухаживала за кожей, в усиленном режиме, а она все равно выглядела дрябло, бесцветно, пятнами, шелушилась, фу, короче.

    после голодания вес набирается обратно очень хорошо

    Да, через месяц нормального питания (именно нормального, а не моего обычного — с бутербродами и жареной картошкой) — плюс пять кг. А если бы я еще и хлеб со сладостями начала есть, то тогда бы наверняка переплюнула допохудительный вес.

    Все разделы

    Мир женщины

    Дом и семья

    Ждем ребенка

    О сайте

    Мир женщины

    Детки

    Ждем ребенка

    Дом и семья

    Болтушки

    Мир женщины

    Дом и семья

    Ждем ребенка

    Хобби

    Болтушки

    Мир женщины

    Дом и семья

    Ждем ребенка

    О сайте

    Любое использование материалов U-mama.ru возможно только с предварительного письменного согласия ООО «НКС-Медиа». Администрация сайта

    не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам.

    Источник: http://www.u-mama.ru/forum/women/diet/330438/index.html

    Ссылка на основную публикацию