Скандинавская ходьба с палками как правильно дышать

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Скандинавская ходьба — польза, техника, правила, снаряжение, отзывы. Выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как:

Противопоказания

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками — видео

Как правильно ходить скандинавской ходьбой?

Как часто проводят занятия?

Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки

Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево.

Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.

Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать не менее 15 приседаний (разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем постепенно увеличивать их количество).

Опираемся на палку правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем лодыжку левой рукой. Стараемся поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Обе палки для скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ногу.

Берем обе палки в руки, и слегка отводим руки в стороны. Затем направляем руки назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не почувствуем натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.

Обе палки для ходьбы — в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.

Берем палку для скандинавской ходьбы в одну руку, поднимаем руку вверх и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка оказалась за спиной. Нижний конец палки перехватываем другой рукой, заводя руку за спину на уровне таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех пор, пока не почувствуем натяжение мышц нижней руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.

Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания

Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?

Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить

Телескопические и монолитные палки

Карбоновые палки

Совершая подбор палок для скандинавской ходьбы, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление)

Наконечники для палок

Выбор палок для скандинавской ходьбы — видео

Продукцию каких фирм предпочитают любители скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы Exel

RealStick

Лучшие палки для скандинавской ходьбы других фирм

  • Итальянская компания Gabel, которая имеет широкий ассортимент палок регулируемой длины, с мягкими ремнями для креплений.
  • Финский производитель Karhu, выпускает качественные палки фиксированной длины.
  • Австрийская компания Kompardell.
  • Норвежская фирма Swix, которая является также производителем палок для беговых лыж. Выпускает очень легкие палки, подходящие для быстрых прогулок.

Стоимость палок для скандинавской ходьбы. Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества?

1. При выборе палок для скандинавской ходьбы следует обращать внимание на производителя. Наиболее качественную продукцию производят известные международные бренды, такие, к примеру, как финская компания Exel или немецкая Leki. Однако цена таких палок достаточно высока. Не стоит покупать дешевые неизвестные бренды, и тем более палки китайского производства – качество будет соответствующим.

2. По этой же причине лучше отказаться от уцененных палок для ходьбы.

3. Чем выше содержание карбона в карбоновых палках — тем выше цена, но лучше не экономить на прочности и безопасности и приобрести палки с карбоновым индексом не менее 20%.

4. Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, и это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную трость придется выбросить.

5. Пластик – дешевый материал, но крайне непрактичный. Поэтому не следует покупать палки для ходьбы, имеющие пластиковые детали (рукоятки или «сапожки»).

6. Как правило, чем дольше гарантийный срок – тем выше цена. Покупайте палки для ходьбы со сроком гарантии минимум в два года.

Как правильно подобрать размер (длину) палок для скандинавской ходьбы?

Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая

2. Определиться с видом (телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно дышать при родах видео

3. Начните осмотр выбранной модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).

4. Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк — он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.

5. Проверьте, оборудовано ли древко съемным острым наконечником. Если запасные резиновые «сапожки» не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.

Что ни в коем случае не следует делать, если вы решили купить палки для скандинавской ходьбы (по материалам негативных отзывов)

2. Не стоит покупать упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.

3. Не надо покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.

4. Обязательно проверьте древко на вибрацию — лучше не покупать сильно вибрирующие палки — они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.

Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

  • коррекция осанки;
  • сжигание отложений на бедрах («галифе»);
  • моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
  • улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).

Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров

Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдет тем пожилым пациентам, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.

Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане

1. Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ходьбы можно освоить за 4-5 занятий).

2. Программа «линия тела» для желающих откорректировать фигуру.

3. Терапевтическая программа для пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.

Курсы скандинавской ходьбы в Москве

Клубы скандинавской ходьбы в СПб

Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ

1. Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья, так что ходить с палками могут и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.

2. Скандинавская ходьба не требует длительного обучения – достаточно всего 3-5 тренировок с инструктором, чтобы полностью освоить данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы многих любителей, при должном усердии технику ходьбы со скандинавскими палками можно освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые в сети видеокурсы.

3. Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.

4. Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе: они проводятся на свежем воздухе, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.

Читать еще:

доходчивую информацию. Но остается вопрос, где

можно купить без подвоха хорошие палки? Автор не

рекомендует покупать их в интернет-магазинах, но

там, где я живу их просто невозможно купить. Неужели нет надежных фирм в России, которые гарантировали бы приобретение качественного товара

С уважением Евгений.

Темляк нужен для того, чтобы во время ходьбы, при движении руки назад, можно было расслаблять ладонь и палки при этом не выскальзывали из рук.

Оставить отзыв

Вы можете добавить свои комментарии и отзывы к данной статье при условии соблюдения Правил обсуждения.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/nordicwalking-b3i.html

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

В настоящее время скандинавская ходьба с палками перестала считаться экзотическим видом спорта. Имеются многочисленные клубы и сообщества, где она практикуется. За последние годы ходьба нашла своих поклонников и приверженцев. Все это благодаря удобству занятий, их простоте и духовному развитию, которое дает ходьба с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

Скандинавскую ходьбу по-другому называют финской или северной. Она дает возможность распределить равномерно по всему телу нагрузку, по сравнению с обычной ходьбой. При этом она гораздо безопаснее и проще бега трусцой, что позволяет использовать технику женщинам после родов, людям, перенесшим травмы позвоночника и пенсионерам. Противопоказаний нордическая ходьба практически не имеет.

Польза для физического здоровья этого вида ходьбы заключается в том, что благодаря опоре на палки снижается давление на ступни, колени и тазобедренные суставы. По сравнению с другими видами спорта, типа велосипедной езды или бега, она разгружает ноги, не вызывая из болезни. При ходьбе задействовано на 50 процентов больше мышц, нежели при беге или езде на велосипеде.

Польза для эмоционального здоровья очевидна. Прогулки пешком с палками позволяют повысить не только физиологические показатели организма. Отмечено, что час такого занятия можно сравнить с приемом препаратов из серии антидепрессантов, оно может заменить даже посещение психолога! Регулярные прогулки избавляют от апатии, снижают излишнюю эмоциональность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно дышать на беговой дорожке

Практика занятий не имеет зависимости от времени года или от погоды, для этого не требуется посещать спортивные залы и фитнес-центры, тратить средства дорогие тренажеры и специальную одежду. Длительность обучения нордической ходьбе минимальная, а привыкание к нагрузке происходит очень быстро.

Любой желающий научиться скандинавской ходьбе может и самостоятельно, при этом нет страха что-то сделать не так, оказаться в смешной ситуации или потерпеть неудачу. Прогулки на свежем воздухе, позволяют насытить организм кислородом, что невозможно сделать ни в одном спортзале.

Во время движения кровь течет быстрее, при этом вырабатываются гормоны, отвечающие за настроение и хорошее самочувствие. Чаще всего прогулки совершаются по зеленым зонам: паркам, скверам, вдоль реки.

Человек получает наслаждение от близости природы, которая успокаивает психику. Приятный ландшафт, деревья и вода позволяют бороться со стрессами, снимают излишнее напряжение, вызванное высокими психологическими нагрузками, от которых в условиях города никуда не деться.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская ходьба – эффективное средство для быстрого похудения, она дает отличную возможность скорректировать вес, сделать свое тело более стройным и развитым физически. При ходьбе задействуются практически все мышцы организма, благодаря этому происходит более эффективное сжигание калорий.

В сочетании с правильным питанием, скандинавская ходьба позволяет быстро сжечь жир на животе, подтянуть мышцы, сделать талию более тонкой и стройной. Это вид ходьбы рекомендован к выполнению при приеме сорбированных пробиотиков, когда необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки.

Тренировка с палками имеет существенные преимущества перед обычной прогулкой, поскольку в данном случае доказано улучшения обмена веществ практически на сутки после проведенной тренировки. Не зря изначально этот вид занятий применялся именно для снижения веса людей, страдающих ожирением.

В данном случае можно выбрать несколько упражнений, которые будут выполняться каждые 15 минут ходьбы. В результате такая циклическая тренировка увеличится где-то на полчаса, но результат не заставит себя ждать.

Если проводить занятия хотя бы трижды в неделю, по прошествии 3 месяцев можно скинуть до 3 килограмм, с учетом, что никаких дополнительных средств борьбы с лишним весом, типа ограниченного питания или прием ягод для похудения, не использовать.

Это связано с тем, что спустя всего полчаса после начала ходьбы запускается процесс сжигания жира, который не завершается с окончанием тренировки, а продолжается до 24 часов!

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Несмотря на кажущуюся простоту движения с палками, стоит учитывать ряд нюансов, которые обязательны для выполнения. Нельзя так просто взять в руки инвентарь и пойти. Основные принципы скандинавской ходьбы следующие:

  1. Ремни палок обязательно должны быть удобно закреплены на руках, чтобы при опускании и движении рук они не выпадали;
  2. Внимания на палки обращать не стоит, они являются «продолжением» кисти, при этом движения рук вперед и назад должны быть свободными, непринужденными;
  3. Ноги при начале движения двигаются свободно, шаг идет с перекатывания с пятки на носок, при этом не стоит забывать о толчке коленом;
  4. После первых шагов начинается использование палок, с их помощью осуществляется толчок, при этом в конце движения они должны оставаться сзади линии таза;
  5. Палки следует держать около тела, при этом правая рука двигается в такт левой ноге, и наоборот;
  6. Тело имеет небольшой наклон вперед, таз отведен назад, все движения слаженные, темп движения можно сравнить с лыжным.

Визуально проще освоить технику выполнения движений с палками по видео.

Палка не должна выноситься вперед, перед стопой. Каждый шаг осуществляется перекатыванием с пятки на носок, при этом колено находится в слегка расслабленном состоянии.

Дыхание при скандинавской ходьбе с палками

Важный момент – правильное дыхание. Оптимально, если выдох при этом будет длиннее вдоха в 1,5-2 раза. Желательно подстроить дыхание под ритм ходьбы, тогда на него не придется обращать много внимания. К примеру:

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Выбор палок осуществляется в зависимости от роста тренирующегося. Для новичков, которые имеют не очень хорошую физическую подготовку, для людей пенсионного возраста рекомендуется выбирать высоту палок по формуле: рост в сантиметрах * 0,66.

Для людей, который в отличной форме и тренируются длительное время коэффициент можно увеличить до 0,68.

Скандинавские палки для ходьбы: как выбрать ТАБЛИЦА

Существует ряд особенностей, которые отличают палки для скандинавской ходьбы от обычных лыжных. При выборе и покупке инвентаря это стоит учесть:

  • На ручках предусмотрены специальные захваты – темляки, которые позволяют плотно закрепить из на запястьях, это помогает легче соблюдать технику ходьбы, не отвлекаясь на инвентарь;
  • Можно приобрести телескопические палки, они более удобны в перевозке, их легко настроить под конкретный рост;
  • Желательно выбирать палки с резиновыми наконечниками, они удобны для ходьбы по асфальтированной дороге, а конусообразный наконечник можно использовать на грунтовой дорожке;
  • При выборе материала палок стоит обратить внимание на его упругость, они должны при опоре легко прогибаться, обеспечивая нужную амортизацию и снижая нагрузку на руку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Правильно должен дышать ребенок

Немалое значение играет «обмундирование» для тренировки. Лучше выбрать легкие кроссовки или кеды, с рифленой подошвой и хорошей амортизацией. А одежда должна быть легкой, удобной, чтобы обеспечить свободу движению.

Скандинавская ходьба с палками – отличный способ держать себя в форме с минимальными затратами. Начинать стоит с малого, только после изучения правильной техники движения, можно переходить к более длительным тренировкам и увеличивать расстояние.

В любом случае, необходимо прислушиваться к своим ощущениям, не устраивать соревнований и не стремиться подтянуться за остальными. Только когда будет найден комфортный темп движения, нордическая ходьба принесет максимальную пользу организму.

Автор статьи: Седышкина Елена Александровна

Рекомендовано для Вас:

Один комментарий для “ Скандинавская ходьба с палками: польза и вред ”

Для меня скандинавская ходьба — это что-то новенькое. Да и к спорту я практически безразлична. Но это плохо. Поэтому данный вид занятий, я думаю, мне как раз подойдет. Вроде как не сильно тяжело ходить с палками. Только нужно тщательно подобрать высоту палок. Ходьба очень полезна, ведь большое количество мышц работают, а значит — жир сжигается, формы делаются упругими и аппетитными. Все-таки хочется быть здоровой с подтянутыми ножками.

Здесь вы можете БЕСПЛАТНО получить консультацию специалистов:

Источник: http://mama12.ru/zdorovie/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred

Скандинавская ходьба – как правильно ходить?

Скандинавскую ходьбу как вид оздоравливающей организм физической культуры запатентовал Марк Кантан – финн по происхождению. Родоначальниками самой же идеи являются финские спортсмены-лыжники, которые тренировались таким способом летом, стараясь держать руки в форме. Сегодня этим видом спорта увлечен весь мир, а мировая ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя уже 25 стран. Как правильно ходить при скандинавской ходьбе, будет рассказано в этой статье.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Этот вид спорта хорош тем, что человеку не нужно как-то себя пересиливать и запоминать сложную технику выполнения: при занятиях он двигается вполне естественно. Верхние и нижние конечности, а также туловище двигаются свободно и слаженно. Палки переставляются в ритме ног: при выносе правой ноги вперед выдвигается левая палка и наоборот. Очень важно соблюдать именно такую ассиметричность. Оба снаряда следует держать рядом с корпусом, разносить их по сторонам слишком широко не рекомендуется. Правильная скандинавская ходьба с палками предусматривает такую последовательность выполнения движений: делая первый шаг, немного согнуть одну руку в локтевом суставе и вытянуть вперед, следя за тем, чтобы снаряд находился под углом.

Другую руку, согнутую в локте, следует держать на уровне бедер и направлять назад. Темп следует держать несколько более интенсивный, чем при обычной прогулке. Амплитуду движений верхних конечностей определяет ширина шага и именно от этого зависит общая нагрузка на мышцы тела. При правильной технике скандинавской ходьбы стопа становится сначала на пятку, а затем на носок. При этом перемещаться нужно плавно, без рывков. Интенсивность ходьбы определяется состоянием здоровья и другими факторами. Если необходимо снизить нагрузку, то размах рук следует сделать мельче, а вот при увеличении амплитуды движения рук трудоемкость тренировки повышается.

Правильное дыхание при скандинавской ходьбе

Как правило, скандинавской ходьбой занимаются целыми командами, отправляясь на пешие прогулки в лес, парк и другие живописные места. Однако, долго разговаривать со спутниками вряд ли получится, так как легко сбиться с ритма и устать. Поэтому лучше сосредоточиться на дыхании, хотя каких-либо четких руководств по этому поводу нет. Рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот, потому как это наиболее приемлемый вариант для большинства людей. Тем, кто интересуется, как правильно дышать при скандинавской ходьбе, можно рекомендовать придерживаться ритма с соотношением вдоха и выдоха 1:2. То есть на каждые 2 шага делать вдох, а выдыхать через каждые четыре.

Другие условия правильной скандинавской ходьбы

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Можно сделать простую зарядку, проработав по очереди все мышцы тела. То есть выполнить наклоны корпуса, приседания, вращательные движения рук и ног и пр. Заканчивать ходьбу должны упражнения на растяжку. У многих на первых порах будут ощутимо болеть мышцы, а чтобы минимизировать такие неприятные последствия, необходимо принять после тренировки теплую ванну, а после сделать самомассаж ног.

Тренироваться следует пару раз в 7 дней по 30–60 минут. Наращивать частоту и продолжительность следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. В любом случае ходьба должна приносить удовольствие, а не доводить до изнеможения. Обувь и одежда должны быть удобными, речь идет о кроссовках по размеру и спортивном костюме. При желании можно приобрести специальное обмундирование для занятий ходьбой с палками. Специалисты не запрещают чередовать медленную и ускоренную ходьбу, короткие пробежки и пятиминутки для отдыха.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Источник: http://womanadvice.ru/skandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit

Ссылка на основную публикацию