Правильно дышать с анитой луценко

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Анита Луценко: делаем вдох-выдох и худеем

Известный украинский фитнес-тренер и наставник проекта “Взвешенные и счастливые-4” на ПБК, очаровательная Анита Луценко уже не раз рассказывала свои подопечным в шоу, как правильно дышать, чтобы похудеть. Впрочем, правильно дышать нужно не только на тренировках. Анита Луценко рассказала, как можно похудеть на 3-5 кг за месяц, сидя на рабочем месте и применяя правильные техники дыхания.

Положите правую руку на грудь, а левую — на живот, глубоко вдохните и выдохните. Если у вас поднялась рука на животе, то вы дышите правильно! Это брюшной или диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и нижней части. Если поднимается рука на груди, значит, при дыхании вы не получаете кислорода на 10-20%, в результате чего ткани и органы страдают от гипоксии, интоксикации продуктами метаболизма, замедляется обмен веществ и выделение энергии, что приводит к набору веса.

  • “Взвешенные и счастливые-5”: недетские игры(2) 25.03.2017
  • Команды эстонских “взвешенных” начинают худеть(6) 10.04.2017

Противопоказания для тренировки

Нельзя выполнять комплекс раньше, чем через три месяца после хирургической операции на органах брюшной полости, грудной клетки, таза, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением или было желудочное или кишечное кровотечение!

Упражнение 1: 4 этапа дыхания

Исходное положение: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад), ноги на ширине плеч и слегка согнуты, ладони свободно лежат чуть выше колен. Смотрите прямо перед собой.

Внимание: При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! Задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела.

Этап 1: вдох. Опустите голову вниз. Не открывая рта и плавно поднимая голову вверх, сделайте медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться. Ни в коем случае не запрокидывайте голову назад — не создавайте лишнее давление для позвонков шейного отдела!

Сейчас вам кажется, что вы вдохнули полностью, но организм человека так устроен, что остается еще резерв, поэтому делайте вдохи еще раз.

Этап 2: три довдоха. Сделайте три небольших вдоха носом. При осуществлении довдохов живот слегка втягивается (на каждом довдохе).

Этап 3: выдох. Диафрагмовый выдох: приоткройте рот в улыбке так, чтобы через него свободно мог выходить воздух. Плавно подтягивайте живот к позвоночнику. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Этап 4: три довыдоха. Сделайте три небольших диафрагмовых выдоха через рот. На каждом выдохе подтягивайте слегка живот внутрь, тем самым вытесняя оставшийся воздух.

Повторяйте этот цикл дыхания от двух до четырех раз подряд.

Упражнение 2: скрутка на стуле

Исходное положение: сядьте на середину стула, поставьте стопы вместе, соедините колени.

Опираясь левой рукой на сиденье позади себя, поднимите правую руку вверх, скрутитесь корпусом влево и потянитесь рукой вверх в направлении скрутки. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается). Повторите в другую сторону.

Благодаря упражнению сжигается жир в области талии, укрепляется мышцы спины и живота. Происходит активное поступление кислорода в легкие и кровь, что вызывает активацию обмена веществ. Усиление дыхания и обогащения крови кислородом требует усиления энергообмена — на это тратится подкожный жир, отложенный про запас.

Упражнение 3: сведение ног

Исходное положение: сядьте на край стула, руками обопритесь на сидение позади себя. Широко расставьте ноги и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз и соедините колени, опуская их вниз. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается). Кроме того, что жир сжигается за счет правильного глубокого дыхания, мы еще и укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер благодаря сведению ног.

Исходное положение: сядьте на край стула, широко расставьте ноги, согните их в коленях и направьте носки в стороны. Опираясь на сиденье стула позади себя, отведите плечи назад. Немного опрокиньте таз, чтобы опираться на стул областью копчика. Толкайте ноги вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра, тянитесь коленями назад. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается).

Это упражнение продолжает разгонять обмен веществ, а за счет напряжения сжигает жир и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер.

Важно: выполняя это дыхательное упражнение, дышим только животом. Исходное положение: нужно сесть удобно и прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. На ноги поставьте локти рук, сцепленных в замок, а на руки положите голову. Необходимо полностью расслабиться, успокоиться мысленно и физически. Теперь сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота. На выдохе полностью расслабьте живот, чтобы он обмяк и вывалился, как у лягушки! Повторите 20 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно дышать во время приседаний

Еще больше советов от Аниты Луценко — в шоу “Взвешенные и счастливые-4” — по субботам в 20:20 на ПБК.

В новом выпуске шоу: как удержаться над пропастью

На восьмой неделе в лагере шоу “Взвешенные и счастливые-4” появится новая команда и новый тренер, а также испытание, которое пройдет прямо надо пропастью! В лагере проекта появится новая — “черная” — команда. Это будет команда “лузеров”. В нее попадут участники, которых команды считают лишними, и готовы от них избавиться.

“Черные” будут сражаться в испытаниях наравне с другими, и взвешиваться как самостоятельная команда. Тренировать их будет любимец публики, участник второго сезона шоу, который сейчас успешно работает фитнес-тренером — Роман Яремко. Он заставит изгоев поверить в себя и придаст им новых сил в борьбе.

Четыре команды начнут борьбу уже в первом испытании недели. Оно станет самым экстремальным с начала этого сезона. Участникам предстоит пройти над пропастью длиной 80 метров и высотой 25 метров. Команды будут преодолевать путь не с помощью натянутых тросов, а на шатающихся петлях. Это вдвойне усложнит задачу. Петли будут раскачиваться под весом толстячков, многие не удержат равновесия. Кое-кто даже впадет в истерику.

Второе испытание — также на выдержку и тоже связано с высотой. В конкурсе проверят знания толстяков в области тренировок и правильного питания, которые они получили за восемь недель проекта. На высоте их ждет… викторина. Участники будут сидеть на качающихся лавочках, подвешенных на высоте 8 метров над водой. Задача участников — правильно отвечать на вопросы ведущей. С каждым неверным ответом участник будет опускаться вниз на несколько метров, пока полностью не окажется в воде. Выиграет тот, кто даст больше всего правильных ответов и выйдет с испытания сухим. По стечению обстоятельств в конкурсе будут сражаться участники, которые отказались проходить пропасть. Для них это будет шанс реабилитироваться. Докажут ли они, что не слабее “лузеров”?

Как закончит неделю команда неудачников? Изменят ли участники свое мнение о них? Узнаем в восьмом выпуске “Взвешенных и счастливых-4”, в субботу в 20:20 на ПБК.

Ученые: сидеть с прямой спиной вредно для здоровья

Дыхание ртом – малоизвестная, но распространенная и опасная.

Тайное женское оружие: как жить с тем, кто бесит

Как понять, что вам не хватает полезных жиров

На улице и дома: кулинарные тренды 2018

Ювелирное украшение как индивидуальное послание

Почему тайм-менеджмент не всегда работает

ИНФОГРАФИКА: Каков Ваш не облагаемый налогом доход?

Богатство располагает к случайным связям

Кулинарный гороскоп: любимое блюдо каждого знака зодиака

Названы самые “токсичные” родственники

Ученые: подростковый возраст надо увеличить до 24 лет

Как часто нужно мыть кухонную мойку?

Инновационное решение для строительства полов в случае слабых несущих конструкций

13 типов людей, которых ты обязательно встретишь в спортзале

12 вещей, которые поднимут вам настроение за 30 секунд или быстрее

3 переоцененных совета о похудении, которые нужно немедленно забыть

7 фраз, которые приведут врача в бешенство

Бесценная роскошь: почему наряды haute couture не имеют смысла

  • AS Ekspress Meedia
  • Narva mnt 13, 10151 Tallinn
  • Тел: +372 680 4400
  • info@ekspressmeedia.ee

Использование музыкальных произведений на этой странице согласовано с EAÜ/NCB. Copyright &copy Ekspress Meedia AS. All rights reserved

Обнаружен блокировщик рекламы

Блокирующее рекламу приложение блокирует и часть контента Delfi. Чтобы читать портал без ограничений, отключите блокировку рекламы, пожалуйста.

Источник: http://woman.delfi.ee/keelatud/anita-lucenko-delaem-vdoh-vydoh-i-hudeem?id=73919913

Как дышать, чтобы похудеть

Это кажется невероятным, но правильное дыхание способно оздоровить, придать энергию и, наконец, привести в норму фигуру! Тренер шоу Зважені та щасливі Анита Луценко рассказала о простых упражнениях, которые будут полезны каждой женщине. Они помогут поддержать жизненный тонус. И даже похудеть!

Оказывается, у жителей городов дыхание поверхностное. Вследствие этого организм не получает достаточное количество кислорода. Из-за этого затормаживаются все процессы. Замедляется обмен веществ в организме, происходит потеря энергии, страдает нервная система.

Чтобы правильно дышать, нужно положить одну руку на грудь, вторую – на живот. Дыша носом, давим животом на руку. Таким образом мы активируем работу внутренних органов. Дышать при этом следует носом. Правильно дышать нужно привыкнуть. Для этого Анита Луценко рекомендует устраивать мини-тренировки. Одно из упражнений по дыханию называется дыхание лягушки. Его суть в следующем: глубоко вдыхаем, держим воздух 2 секунды. Делаем 1 резкий вдох, в конце – длинный выдох. При этом медленно втягиваем живот. Такой дыхательный цикл следует повторять 5 раз. С этим упражнением нужно быть аккуратными гипертоникам.

Также Луценко делится еще одним дыхательным упражнением. Локти опускаем на колени. Пальцы упираем друг в друга. Ставим лоб на кулачки и вдыхаем носом воздух. Задерживаем дыхание на пару секунд. Резко вдыхаем и выдыхаем так, чтобы, образно говоря, пупок прилип к спине. Это упражнение следует повторять 3 – 5 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Правильно дышать на велосипеде

Следующее упражнение- из йоги – для его выполнения нам нужно быстро дышать. При этом живот выпячиваем наружу и резко возвращаем назад. Делаем около 20 таких движений. Этим упражнением можно размежевывать зарядку, приседания. Организм насыщается кислородом и набирается сил.

Следующее упражнение способно избавить от чувства голода. Ставим ноги в широкую стойку, направляя копчик вниз. Сокращаем слегка живот. Делаем глубокий вдох. Затем – медленный «растянутый» выдох. Задерживаем дыхание и втягиваем пупок, дабы подреберная часть ушла вовнутрь. Это упражнение подтягивает внутренние органы. Работа кишечника активизируется, в мозг попадает больше крови. А организм думает, что он насытился.

Автор: Виктория Воронина, по материалам stb.ua

Голая в бане: Анастасия Волочкова сделала первый шпагат 2018 года (ФОТО)

Отпусти и забудь: странные бьюти-тренды, которые мы не будем использовать в 2018 году

Никита Алексеев (Alekseev)

Просто не узнать: в Сеть попали последние прижизненные ФОТО Дмитрия Хворостовского

  • 21.01.18 в 16:30 Как киевляне называли детей в 2017 году: самые экзотические имена 22
  • 21.01.18 в 17:00 Бродвейское шоу, концерт Imagine Dragons и танцы под песни Дэвида Боуи — на что копить деньги в 2018 году 16
  • 21.01.18 в 12:00 Хайпанем немножечко: 10 мемов, которые разрывали соцсети в 2017 году 14
  • 19.01.18 в 08:30 Брижит Бардо о сексуальных домогательствах в киноиндустрии: "Актрисы сами заигрывают с продюсерами" 13
  • 19.01.18 в 08:00 Бузова и Батрутдинов снова вместе: звезды пересеклись на закрытом острове в Таиланде (ФОТО) 13

Чем заменить дорогой тренажер? Видео

Как приготовить маффины с черникой?

Тренер Анита Луценко показала упражнения для интимного здоровья

Новый этап дружбы: Брэд Питт познакомил Дженнифер Энистон со своими детьми

КАКОЕ ТЫ ЗЛО: гороскоп нечистых сил по знаку Зодиака

"Большая маленькая ложь" 2 сезон: к звездному составу присоединится Мерил Стрип

Джамала впервые откровенно рассказала про материнство: "Увидев на аптечном тесте те самые две полоски, я испытала шок"

В Сети певицу Валерию поздравляют с рождением двойни!

Как девочка: Надю Дорофееву раскритиковали за снимок с мужем

Больше никакой путаницы не будет: на "Оскаре" введены новые правила

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Источник: http://hochu.ua/cat-tv-show/article-55957-kak-dyishat-chtobyi-pohudet/

zirina479

Ужасно интересно всё то, что неизвестно! Ужасно неизвестно всё то, что интересно!

Красивая фигура — далеко не всегда результат долгих тренировок и мучительных диет. Иногда стать стройнее помогает правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы худеть? Ответ знает фитнес-тренер Анита Луценко, поделившаяся с нами несколькими важными правилами, которые помогут научиться дышать правильно и при этом худеть.

Не секрет, что у большинства людей дыхание поверхностное, из-за этого клетки организма не получают нужное количество кислорода. Результат поверхностного дыхания — замедленный обмен веществ, целлюлит и повышенная раздражительность. Расход энергии гораздо больше, если дышать интенсивно. Если же дышать медленно, то энергия накапливается в нашем организме.

Дышите глубже, советуют нам терапевты и фитнес-тренеры, и не зря: ведь это один из самых простых способов оставаться здоровыми, жизнерадостными и стройными. Правда, мало кто к ним прислушивается: мы привыкли делать короткие вдохи и выдохи. Этот метод дыхания специалисты называют грудным или расширяющим грудную клетку.

«При таком методе циркуляция воздуха в легких минимальная, от этого дыхание становится неглубоким и прерывистым. В конечном итоге это приводит к многочисленным заболеваниям, в числе которых ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа»,

Выход — делать глубокие вдохи, наполняя воздухом область диафрагмы, мышцы, которая, сокращаясь, создает вакуум в пространстве между легкими и грудной клеткой. Как проверить, что вы дышите верно? Положите ладонь на живот: на вдохе она должна приподняться, на выдохе — опуститься. Поэтому, кстати, иное название диафрагмального способа — «дыхание животом».

Все еще не верите, что это сделает вас стройнее? Напрасно.

Глубокое и ровное дыхание помогает бороться со стрессом и чувством тревоги, которые мы привыкли заедать булочками и шоколадками. Поэтому, чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а значит — снижаем вес. Глубоко дыша можно ускорить процесс похудения и заметно укрепить основные группы мышц, т.к. полное дыхание ускоряет метаболизм, что помогает нам сжигать дополнительные калории и в целом улучшает самочувствие.

Итак, три упражнения от Аниты Луценко. Для правильного дыхания, которое активизирует работу внутренних органов, необходимо положить на грудь одну руку, а на живот — другую. Начните дышать носом и при этом немного надавливайте на живот рукой. Дышите спокойно.

Упражнение заимствовано из дыхательной гимнастики для похудения «Цзяньфэй». Вот его полное описание:

Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Скандинавская ходьба с палками как правильно дышать

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Бхастрикаили или «дыхание кузнечных мехов» — это одна из техник йоги , которую всем рекомендуется делать каждый день, и пожалуй, вообще одно из самых важных дыхательных упражнений хатха-йоги.

Для выполнения Бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, и затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.

Итак, начинайте дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между циклами дыхания, при этом выпячивайте живот наружу и возвращайте резко назад. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равны, это важно.

Не напрягайтесь, не надо специально «помогать» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы.

Если во время выполнения Бхастрики вы начинаете испытываете головокружение, звон в ушах, тошноту – вы чрезмерно усердствуете, вам нужно делать Бхастрику более расслабленно, медленно, либо делать меньше повторений в каждой фазе.

Сделайте 1-3 таких подходов, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, позвольте дыханию полностью прийти в норму

Мастерское овладение этой техникой потребует долгого времени, но на начальном этапе практиковать ее совсем не сложно. Так что можно уже сегодня, попробовав делать Бхастрику, получить от нее большую пользу. Осваивать Бхастрику надо постепенно, избегая дискомфорта. Ни в коем случае нельзя делать эту практику «через немогу», невзирая на дискомфортные ощущения: такая неразумная практика может навредить даже сильному и здоровому человеку!

Обратите внимание, что Бхастрика имеет ряд противопоказаний: это повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения.

С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза. Все люди с вышеупомянутыми жалобами должны сначала проконсультироваться у ведущего йога-терапевта, прежде чем начать самостоятельную практику.

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально.

Анита в ролике делает это упражнение просто стоя прямо, но существует более правильная техника выполнения по методу йогов.

Делается упражнение Вакуум следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в коленях, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие.

Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 10 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

Количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.

Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.

Пробуйте, осваивайте техники дыхания и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда!

Источник: http://zirina479.livejournal.com/928620.html

Ссылка на основную публикацию