Правильно дышать на длинных дистанциях

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Дыхание при беге — как правильно дышать при беге на разные дистанции

Сегодня поговорим о том, как держать правильное дыхание при беге и как дышать при беге на разные дистанции.

Бегать стало модно, и сейчас бегают многие, бегают для похудения и для улучшения здоровья.

Прежде, чем начать заниматься бегом, научитесь правильно дышать. Бег относится к непрерывным упражнениям и очень важно и нужно контролировать правильность своего дыхания.

Если вы дышите правильно, снижается нагрузка на нашу сердечно-сосудистую систему, кислород поступает в жизненно важные органы и появляется эффективность.

По-настоящему эффективной тренировка бывает только после качественной разминки. Ее основное предназначение – подготовка основных мышц к более серьезным нагрузкам, предостеречь от нежелательных травм при беге.

Правильное дыхание во время бега

Во время бега, не отвлекайтесь от дыхания, старайтесь, что бы оно было в такт вашим движениям.

Со временем каждый, кто занимается бегом, вырабатывает свою тактику дыхания.

Выберите удобное для вас дыхание, носом, ртом или смешанное дыхание. Идеально для бега подходит глубокое брюшное дыхание.

Большинство бегунов имеют ритм дыхания 2 на 2. Это когда делаешь два шага на вдохе и два шага на выдохе.

При легком, разминочном темпе бега, можно использовать схему 3 на 3. Вдох происходит на третьем шаге и выдох тоже на третьем шаге.

Существует много споров, и нет единого мнения по поводу, каким должно быть дыхание в идеале.

Слушайте ритм движения и дышите так, как вам комфортно, если вам не подходят рекомендуемые методы дыхания во время бега.

Дыхание при беге на длинные дистанции

При беге на длинные дистанции, дыхание должно быть частым, это позволит снабжать клетки организма кислородом более эффективно и повысит выносливость на протяжении длинной дистанции.

Дыхание должно быть смешанным – дышим легкими и преимущественно применяем брюшное дыхание, это улучшит кровообращение и вы всю дистанцию будете в тонусе.

Во время бега не разговаривайте, это нарушит правильное дыхание. Если вы начинаете задыхаться, нужно снизить скорость и усилить дыхание. После того, как дыхание придет в норму, прибавляем скорость бега до обычной скорости.

Правильное дыхание при беге трусцой

Бег трусцой называют одним из самых полезных видов бега. Рекомендуется выбирать тот темп, который вам удобен.

Правильным дыханием при беге трусцой считается глубокое дыхание — вдох и выдох.

Хотя выдох должен быть чуть длиннее вдоха.

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, можно выдыхать и через рот.

Полезно глубокое брюшное дыхание, при этом подключается нижняя часть легких, которая при простой ходьбе не задействована в работе дыхания и воздух там застаивается. Делаем вдох и выдох на 4 шаг.

Если вы на ходу можете разговаривать, не задыхаясь, значит у вас нормальная нагрузка. В противном случае, сбавляем скорость и немного погодя, возвращаемся к обычному темпу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Дыхание правильно дышать видео

Если вы новичок, не старайтесь бегать до изнеможения. Для начала хватит и 10-15 минут. Научитесь дышать правильно. Технику дыхания можно отработать сначала при ходьбе, а потом внедрять в пробежку.

Дыхание во время бега – полезные советы

  • Дышите ритмично, слушайте свое тело.
  • Бегая в холодную погоду, вдыхайте через нос. Если дышать через рот, можно простудиться.
  • Если во время пробежки вам становится тяжело дышать через нос, подключайте рот, если не поможет, сбавьте скорость.
  • Бегайте на свежем воздухе, по дальше от загазованности и пыли.
  • Одевайтесь соответственно, что бы одежда вас не стесняла и не мешала свободному дыханию.
  • Не стоит бегать с полным желудком, будет одышка. Выходите на пробежку не раньше, чем через полчаса после еды.

Дыхание при беге, это важно! Научитесь дышать в ритм, правильно и пробежки принесут вам радость и здоровье.

Предлагаю посмотреть видео постановке правильного дыхания при беге.

Источник: http://news-content.ru/zdorovie/sport-2/dyihanie-pri-bege-kak-pravilno-dyishat-pri-bege-na-raznyie-distantsii.html

Как правильно дышать при беге?

Все, кто начинает заниматься утренней пробежкой начинают задаваться вопросом — как правильно дышать при беге? Правильное дыхание во время забега очень важно и помогает меньше уставать и преодолевать больше дистанции, а так же укрепляет физическое здоровье.

Умение правильно дышать при беге приходит с опытом. Темп и дистанция тоже играют большую роль.

Как правильно дышать при беге в зависимости от дистанции?

Опытные спортсмены на старте перед забегом на короткую дистанцию делают гипервентиляцию легких, то есть примерно одну минуту делают глубокое дыхание. Когда дана команда «На старт!», необходимо сделать 3 вдоха и выдоха полной грудью. При команде «Внимание!» — один вдох и выдох всей грудью. Во время самого бега короткое дыхание идет с чередованием глубокого.

При беге на длинные дистанции главная цель — сохранить до конца забега дыхание. Поэтому вдох и выдох чередуется через равные интервалы. Например, каждые 2 шага. Это поможет дольше не выдыхаться. Темп бега при этом стоит распределить так, чтобы остались силы для финального рывка.

Как дышать носом или ртом? Дышите так, как вам удобно. Мне, например, удобно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если вы занимаетесь оздоровительным (не спортивным) бегом, то ученые советуют вдыхать через нос. Если при этом перестает хватать воздуха и дыхание затрудняется — значит необходимо сбавить темп. Это будет как своеобразный индикатор нагрузки 🙂

При занятиях необходимо ставить себе цели — например, каждую неделю увеличивать дистанцию на 200 метров. Отлично помогают поддерживать нужный ритм и настрой музыка, поэтому можно купить себе плеер и закачать туда любимые песни.

При беге в целях оздоровления правильно дышать будет так, как получается — естественно. После нескольких тренировок у вас автоматически выработается свой ритм. Полезно будет также «отключить голову» (можно представить, что вы бежите без головы), стараться воспринимать окружающее пространство через тело. Соприкосновение одежды с кожей, ветер в лицо, сокращение мышц тела — старайтесь все это почувствовать и как бы раствориться в окружающем пространстве. Тогда дыхание автоматически станет естественным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно дышать при фгдс желудка

В процессе этого полезного занятия каждый сам найдет для себя «свои» секреты успеха. Мой совет — начните это делать. Знание как правильно дышать при беге поможет на пути к обретению красивой фигуры и здоровья, а регулярные занятия помогут воспитать силу воли!

Даже при быстрой ходьбе тоже нужно правильно дышать, примерно, как при беге на длинные дистанции — 2 на 2. а насчет отключения головы — интересная рекомендация.

Наверное это приходит с опытом.

Терпеть не могу бегать 🙂 С детства, заменила на быструю ходьбу! Такое дыхание помогает сохранять силы и отключать голову!

Очень полезная информация. При беге важно не только правильное дыхание, но и постановки рук и корпуса. Спасибо.

Thanks for your article. My spouse and i have usually seen that a majority of people are desirous to lose weight when they wish to appear slim plus attractive. However, they do not usually realize that there are many benefits so that you can losing weight additionally. Doctors declare that over weight people have problems with a variety of health conditions that can be directly attributed to their particular excess weight. Thankfully that people who’re overweight and also suffering from various diseases can help to eliminate the severity of their particular illnesses by means of losing weight. You possibly can see a continuous but marked improvement in health while even a small amount of weight reduction is obtained.opuriysyu

дыхание само выработалось,(легкой атлетикой занималась 1 год,сейчас триатлон)почему то даже на длинной дистанции мне очень хорошо вдыхать и выдыхать носом,хоть и тренер говорил-короткие дистанции-нос,длинные-рот.дыхание-2-1,то есть два коротких вдохов на 2 шага,и один большой выдох на 1 шаг,пробовала дышать ртом-не привычно…

Спасибо , я как раз завтра бегу кросс наций 2014 на длинную дистанцию

Бегать утром и вечером ваше дыхание будет в норме главное лень надо убить

Источник: http://ivanrbk.ru/zdorovie/kak-pravilno-dyishat-pri-bege

Как правильно дышать при беге

Бег создает аэробную нагрузку, необходимую как для развития выносливости, так и наращивания мышечной массы. Улучшаются показатели артериального давления, уровня холестерина, функция сердца, вентиляция легких. Так как правильно дышать при беге, особенно на длинные дистанции, чрезвычайно важно для результативности каждой тренировки, данному вопросу стоит уделить должное внимание всем занимающимся физическим саморазвитием.

Почему важно правильное дыхание при беге

Как известно, митохондрии вырабатывают энергию, необходимую для жизнедеятельности клетки, обеспечении мускулатуры энергией при длительной нагрузке. Увлекающиеся бодибилдингом знают, что увеличение количества и размеров митохондрий необходимо для роста мышечной массы.

Митохондрии увеличиваются в размерах в ходе тренировок на выносливость — к примеру, беге на длинную дистанцию.

При аэробной нагрузке через легкие кровь обогащается кислородом, который в значительном количестве оказывается в мышечной ткани, испытывающей в данный момент нагрузку.

Под действием кислорода жиры в тканях расщепляются на жирные кислоты, которые затем используются в качестве источника энергии. Аэробные тренировки также улучшают функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Вдох выдох правильно дышать

От чего зависит правильное дыхание во время бега

Прежде чем тренировать выносливость с помощью аэробной нагрузки – бега на длинные дистанции, необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для вашего возраста с помощью формулы: ЧСС – возраст = максимальная ЧСС.

К примеру, в возрасте 35 лет максимальная ЧСС составляет 220 – 35 = 185 ударов в минуту.

Считается, что для тренировки выносливости необходимо поддерживать уровень ЧСС в диапазоне 50%..80% от максимального значения для вашего возраста.

Контролировать развитие выносливости во время бега на длинную дистанцию можно без каких-либо специальных приспособлений. Очевидно, что если взят слишком высокий темп, становится трудно дышать.

Поэтому если во время пробежки удается произносить короткие предложения, тренировка оказывается результативной, поскольку ЧСС не выходит за рекомендуемый диапазон. Как только правильное дыхание при беге во время произнесения коротких фраз начинает сбиваться, следует снизить темп.

Занимаясь на тренажерах в спортивном зале, контролировать оптимальную нагрузку еще проще – с помощью кардиодатчиков, обычно прилагаемых к выбранному аэробному тренажеру.

Новичкам следует дозировать нагрузку, начав с непродолжительных пробежек 10-20 минут в день, постепенно увеличивая дистанцию, а также продолжительность тренировки до 40 или 60 минут.

Тренироваться лучше через день, максимальный перерыв не должен превышать двух дней.

Как правильно дышать во время бега

Чтобы пробежки приносили максимальную пользу, необходимо овладеть основами техники бега. Таким образом, потребуется определенная теоретическая подготовка.

Стоит изучить книги известных бегунов на средние и длинные дистанции, победителей олимпиад. Полученные знания позволят избежать травм, помогут правильно выбрать экипировку – в частности, подходящую спортивную обувь.

Чтобы достичь намеченных результатов, во время пробежки потребуется концентрация внимания. При правильном выполнении любого упражнения неуместны разговоры, тем более при пробежке. Когда внимание отвлечено, не удается правильно дышать, а также сосредоточиться на оптимальной и правильной беговой технике.

Изучив с помощью хорошего руководства теорию, во время тренировок потребуется постоянно совершенствовать технику бега.

Движения должны быть быстрыми и мощными, одновременно руками и ногами. Ступню опускать как можно быстрее, помогая обратным движением руки. В коротком промежутке между слаженными усилиями рук и ног требуется расслабиться.

Чтобы научиться правильно дышать при беге, необходимо делать вдохи и выдохи в соответствии со слаженным ритмом движений рук и ног. Вдохи и выдохи должны быть короткими, быстрыми, но неглубокими. Если позволяет уровень тренированности, нужно вдыхать носом, а выдыхать через рот.

Применение описанной техники дыхания обеспечит достаточный воздухообмен в легких.

Умение правильно дышать при занятии бегом на средние и длинные дистанции приходит при достаточной практике. На ее освоение придется потратить определенное время.

  • Пробегаю 1 км. и выдыхаюсь.. А так хочется победить хоть раз в кроссе.. Буду бегать по правилам!! 🙂

    Источник: http://www.travelsports.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-bege/

  • Ссылка на основную публикацию